7 yksinkertaista tapaa suojata ihosi auringossa

7 yksinkertaista tapaa suojata ihosi auringossa

Yhdysvalloissa ihosyöpä on American Cancer Societyn mukaan ylivoimaisesti yleisin diagnosoitu syöpä. Koska useimmat ihosyövät kehittyvät altistumisen seurauksena haitallisille ultraviolettisäteilylle (UV-säteilylle), ihon suojaaminen auringossa voi auttaa vähentämään ihosyöpäriskiä.

on tärkeää käyttää aurinkosuojaa nauttiessaan ulkona liikkumisen eduista.

ihomme tekee D-vitamiinia luonnostaan altistuessaan auringolle, mikä voi vaikuttaa positiivisesti kehomme henkiseen ja fyysiseen toimintaan. Itse asiassa D-vitamiini voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantaa mielialaa lisäämällä serotoniinitasoja kehossa. Auringolle on silti monia vaaroja, minkä vuoksi useimmat lääkärit suosittelevat D-vitamiinin hankkimista siitä, mitä syö tai täydentää.

vaikka ulkona pääsemisestä on monia etuja, auringon UV-säteet voivat olla haitallisia, jos emme ryhdy varotoimiin suojellaksemme ihoamme auringossa. Auringosta lähtee kahta erityyppistä UV-säteilyä, jotka molemmat voivat olla vaarallisia:

• UVA-säteet ovat vastuussa auringonpolttama, hyperpigmentaatio, ja ihosyöpä.
• UVB-säteet voivat edistää ihon vanhenemista ja ihosyöpää.

vaikka molemmat UV-säteet voivat vaikuttaa negatiivisesti ihoon, UVB-säteet aiheuttavat todennäköisemmin ihosyöpää, mukaan lukien melanoomaa.

UV-altistukseen vaikuttavat tekijät

on tärkeää suojata iho molemmilta UV-säteiltä, koska kumpikaan ei ole turvallinen. Ja ympäristö voi vaikuttaa siihen, kuinka vahvoja ne ovat. Seuraavat tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon iho altistuu UV-säteilylle:

• vuorokaudenaika: klo 10-16 on silloin, kun UV-säteet ovat voimakkaimpia.
• Etäisyys päiväntasaajasta: Mitä lähempänä päiväntasaajaa ollaan, sitä voimakkaampia UV-säteet ovat.
• korkeus: suurempi korkeus tarkoittaa suurempaa altistusta.
• heijastuminen pinnoilta: hiekka, lumi ja vesi saattavat heijastaa auringonvaloa, mikä lisää UV-säteilyaltistusta.
• kesto: mitä kauemmin iho on altistettu, sitä suurempi on riskisi.

suojaamalla ihoasi auringolta voit pienentää ihosyöpäriskiäsi—ja ehkäistä ihon ennenaikaista vanhenemista, kuten ryppyjä, tummia läiskiä ja nahkeaa ihoa.

ihon suojaaminen auringossa.

vaikka ulkona ei olisikaan aurinkoista, iho altistuu silti haitallisille UV-säteilyille aina, kun olet ulkona. Tässä seitsemän yksinkertaista tapaa, joilla voit rajoittaa UV-altistustasi ja suojautua auringossa.

1. Valitse oikeanlainen aurinkosuoja.

aurinkosuoja on tehokas tapa minimoida ihosyöpäriski ja auringon aiheuttaman ihon varhaisen vanhenemisen merkit. Alle puolivuotiaita vauvoja lukuun ottamatta kaikkien tulisi käyttää aurinkorasvaa aina, kun he ovat ulkona. Aurinkorasvaa valitessa on tärkeää valita oikeanlainen. American Academy of Dermatology suosittelee valitsemaan myös aurinkosuojan, joka on:

• laajakirjoinen vaihtoehto, joka suojaa sekä ultraviolettisäteiltä a (UVA) että ultraviolettisäteiltä B (UVB).
• suojakerroin (SPF) on 30 tai suurempi.
• ”Vedenkestävä”.

muista, että vaikka aurinkovoide voi olla ”vedenkestävä”, se ei ole vedenkestävä tai hikenkestävä. Tämän seurauksena on tärkeää hakea uudelleen usein, varsinkin jos olet uinti tai hikoilu.

2. Levitä ja laita aurinkovoidetta säännöllisesti.

aurinkovoiteen levitystapa vaikuttaa siihen, kuinka tehokkaasti se suojaa ihoa. Paras tapa levittää aurinkovoidetta on vaahdottaa se 15-30 minuuttia ennen kuin altistat ihosi auringolle. Sen verran aikaa kuluu, että ihosi imee sen itseensä. Kun olet levittänyt, odota 10-20 minuuttia, jotta et vahingossa hankaa aurinkovoidetta pois. Auringossa palamisen riskiä voi pienentää käymällä uudelleen kahden tunnin välein—tai nopeammin, jos on uimassa.

kuinka paljon aurinkovoidetta pitää levittää?

”teelusikan säännön” noudattaminen on mainio tapa varmistaa, että olet käyttänyt tarpeeksi aurinkovoidetta peittämättömän ihon suojaamiseen. ”Teelusikkasääntö” kehottaa levittämään teelusikallisen kokoisen määrän aurinkosuojaa näiden ohjeiden mukaan:

• teelusikallinen kasvoille ja kaulalle.
• yksi teelusikallinen kumpaankin käsivarteen.
• kaksi teelusikallista eturuumiissa.
• kaksi teelusikallista selässäsi.
• kaksi teelusikallista kummassakin jalassa.

3. Suojavaatetusta.

vaatteiden peittäminen on hyvä tapa minimoida UV-säteilylle altistumista, mutta erilaiset vaatteet tarjoavat vaihtelevan suojan. Seuraavat vaatetyypit tarjoavat eniten suojaa:

• paksummat kankaat (esim.denim) verrattuna ohuihin kankaisiin (esim. puuvilla)
• tummemmat värit
• kuivat kankaat

monet vaatemerkit tekevät myös mukavia, kevyitä ylä-ja alaosia, jotka voivat tarjota suojaa auringon UV-säteiltä. Etsi vaatteita, joissa on UV-suojakerroin (UPF). Suurempi määrä tarkoittaa parempaa suojaa UV-säteiltä.

4. Peitä pääsi leveälierisellä hatulla.

lierihatut, joiden läpimitta on vähintään kolme tuumaa, ovat tehokas tapa rajoittaa kasvojen altistumista UV-säteilylle. Lippalakit tai muut kapeampilieriset hatut eivät välttämättä suojaa kaikkia niitä kasvojen alueita, jotka saattavat altistua auringolle, kuten korviasi, nenääsi ja kaulaasi.

5. Suojaa silmäsi aurinkolaseilla.

aurinkolasit ovat tärkeitä suojaamaan silmiä ja silmänympärysihoa auringolta. On vaikea arvioida, kuinka hyvin aurinkolasit voivat suojata auringolta vain katsomalla linssien väriä. Etsi sen sijaan aurinkolaseja, jotka kertovat estävänsä 99 tai 100 prosenttia UVA-ja UVB-säteistä.

6. Vältä aurinkoa ruuhka-aikoina.

auringon UV-säteet ovat voimakkaimmillaan kello 10-16 välisenä aikana. Yritä pysyä varjossa, jos sinun täytyy olla ulkona siihen aikaan päivästä-tai vältä sitä kokonaan, jos voit.

7. Hakeudu varjoon missä vain voit.

varjossa oleskelu voi olla hyvä tapa päästä ulos ja samalla rajoittaa UV-altistusta. Etsitpä suojaa puun alta tai pystytät teltan rannalle, on tärkeää löytää varjoa varsinkin auringon voimakkaimpina tunteina. Tämä koskee erityisesti vauvoja, joiden tulisi välttää tarpeetonta auringolle altistumista. Alle kuuden kuukauden ikäiset vauvat on aina suojattava auringolta lastenrattailla, hatuilla ja sateenvarjoilla.

Mitä tehdä, jos saat pahan auringonpolttaman.

useimmat auringonpolttamat tapaukset ovat lieviä tai keskivaikeita, mikä voi tuntua epämiellyttävältä. Ibuprofeeni, aloe vera geeli, tai kylmä pakkaa voi auttaa minimoimaan turvotusta ja kipua, kun se paranee. Jos sinulla on rakkuloita, vältä poimimasta niitä auki. Jos ne repeävät, puhdista ne saippualla ja vedellä ja peitä märällä sidoksella tartuntojen välttämiseksi.

vaikeammissa tapauksissa, jotka aiheuttavat oksentelua, kuumetta tai desorientaatiota, voi olla tarpeen hakeutua kiireellisen hoidon piiriin.

sinun ei tarvitse pysyä sisätiloissa kokonaan, mutta varovaisuus voi auttaa suojaamaan ihoasi ja minimoimaan ihosyöpäriskin. Rajoita turhaa auringolle altistumista levittämällä aurinkovoidetta oikein, peittämällä vaatteet, hatut ja aurinkolasit sekä pysymällä varjossa.

Hanki tarvitsemaasi hoitoa heti.

on tärkeää, ettet viivytä lääkärin tarpeitasi tai jätä huomiotta oireita, jotka tyypillisesti pakottaisivat sinut hakeutumaan hoitoon. Varhainen havaitseminen ja hoito parantavat kykyämme tarjota mahdollisimman kattavaa ja tehokasta hoitoa.

COVID-19-pandemian saavuttua alueellemme MedStar Health on tehnyt innovaatioita varmistaakseen, että olemme edelleen paras ja turvallisin paikka saada hoitoa.

olemme työskennelleet kovasti varmistaaksemme, että voimme tarjota tarvitsemaasi hoitoa sopivimmassa ja turvallisimmassa ympäristössä. MedStar Health Video käynnit ovat edelleen vaihtoehtoja erilaisia ajanvaraustarpeita, mutta joissakin tapauksissa, henkilökohtainen vierailu voi olla paras. Olemme täällä auttamassa sinua saamaan oikeaa hoitoa, joka vastaa tarpeitasi ja mukavuustasoasi.

olemme avoimia ja valmiita tarjoamaan turvallisesti samaa laadukasta hoitoa, jota odotatte MedStar Healthilta, kun olette valmiita tapaamaan meidät.