20 Easy Ways to Build Exercise Into Your Daily Rutinum
Sitting is bad and moving is good; jos olet kiinnittänyt vähänkin huomiota terveyteen ja kuntoon liittyviin päivityksiin viimeisen vuoden aikana, olet todennäköisesti jo saanut tietoa istumisen vaikutuksista elämäntapaan.
suurin ongelma on se, että vaikka harrastaisit liikuntaa joka päivä, et silti ole immuuni pitkittyneen istumisen kielteisille vaikutuksille. Kuten olemme maininneet aiemmissa aiheesta kertovissa tarinoissa, monissa tutkimuksissa on havaittu, että liiallisen istumisen seurauksia—kuten lisääntynyttä riskiä sairastua syöpään, sydänsairauksiin ja kakkostyypin diabetekseen—ei helposti kumota käyttämällä pitkiä määriä aikaa liikuntaan.
näiden terveysriskien välttämiseksi on välttämätöntä, että säännöllisen liikuntarutiinin (30-60 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa viitenä päivänä viikossa tai 20-60 minuuttia voimakasta liikuntaa kolmena päivänä viikossa, American College of Sports Medicinen suositusten mukaan) lisäksi meidän pitäisi harjoitella useammin myös ajoittaisina aikoina koko päivän ajan; kahden minuutin ajan heti heräämisen jälkeen, viiden minuutin ajan aamutauon aikana, 20 minuutin ajan lounaan jälkeen.
jos ajatus ”treenaamisesta” useita kertoja päivässä kuulostaa sinusta ylivoimaiselta, älä anna sen psyykata itseäsi. Emme puhu salilla käymisestä ja superhienosta viisi kertaa päivässä, siihen tuskin kenelläkään on aikaa.
mieti sen sijaan yksinkertaisia tapoja, joilla voit liikkua arkiasetuksissasi enemmän-kun olet töissä, kotona tai viikonloppuisin asioilla.
lyhyt ajatuksia siitä, miten voit tehdä sen? Seuraavassa on muutamia helppoja esimerkkejä siitä, miten voit rakentaa ”liikunta” osaksi päivittäistä rutiinia.
työpäivän aikana:
- nouse seisomaan vastaamaan puheluihin.
- käy lounaalla kävelyllä.
- ota portaat.
- kävele taukohuoneeseen, vesijäähdyttimeen tai vessaan noin 90 minuutin välein. (Aseta hälytys puhelimeen, jotta et unohda.)
- jos sinulla on aikaa, käytä lounastauko kuntosalilla käymiseen.
- työmatka pyörällä töihin.
- jos on todella kiire töihin, venyttele / kuntoile työpöytäsi ääressä.
- on kysymys työkaverille? Kävele heidän työpöydälleen sähköpostin lähettämisen sijaan.
- mahdollisuuksien mukaan hoviasiakkaat, joiden tapaamiset keskittyivät toimintaan, kuten golfiin tai sosiaaliseen kuntoiluun.
- sijoita joihinkin toimistoystävällisiin kuntolaitteisiin.
kun olet kotona:
- Pelaa fitnessorientoituneita videopelejä, kuten Wii Fit tai Dance Dance Revolution.
- Tanssi kotisi ympäri ihan huvin vuoksi.
- puhdas. (Se lasketaan täysin liikunnaksi.)
- Leiki lemmikkiesi kanssa.
- tee muutamia kehonpainoharjoituksia (kyykkyjä, lungeja, punnerruksia, röyhtäyksiä jne.) aina kun sinulla on ylimääräistä 5 tai 10 minuuttia ylimääräistä aikaa, mainoskatkojen aikana televisiota katsellessa tai jaksojen välissä, jos katsot Netflixiä.
When you ’ re out and about:
- kävele tai aja pyörällä määränpäähäsi aina kun mahdollista.
- pysäköi autosi mahdollisimman kauas ovesta asioidessasi.
- jos käytät julkista liikennettä, aja seisten. Ja jos sinulla on aikaa, nouse pois yksi tai kaksi pysäkkiä aikaisin ja kävele ylimääräinen matka.
- ostoskeskuksessa tai tavaratalossa: mene portaita ja ohita liukuportaat ja hissit.
- sen sijaan, että aina valitsisit istumatyötä, kuten elokuvissa käymistä, Järjestä enemmän seikkailunhaluisia viikonloppuaktiviteetteja, kuten pyöräretkiä, puistotreffejä tai helppoja päiväretkiä.
yksi helppo tapa kumota istumisen negatiiviset vaikutukset
salaisuus Kuntoilurutiinin luomiseen, josta itse asiassa pysyt
parempi seksi, terveemmät hampaat, selkeämpi iho: 12 liikunnan Yllätyshyötyä