15 tapaa saada tuo Tiimalasifiguuri ilman Vyötäröharjoittelijaa
lääketieteen asiantuntijoiden mukaan ei ole todellista tapaa sanoa, onko vyötäröharjoittelijalla mitään vaikutusta. Jotkut uskovat, että siitä on todellisuudessa enemmän haittaa kuin hyötyä. Jotkut sen kielteisiä vaikutuksia ovat se, että se on erittäin epämiellyttävä, pysäyttää verenkiertoa, rajoittaa hengitystä, voi rajoittaa liikkeitä ja voi lopulta aiheuttaa vakavia kylkiluun vaurioita. Lopulta lääketieteen asiantuntijat väittävät, se ei yksinkertaisesti toimi.
jos haluaa saavuttaa tiimalasilukeman, on siihen luonnollisesti keinoja. Ruokavalion, hoitamisen ja liikunnan yhdistelmä saa sinut matkaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan ihanteellinen vyötärö kuva ilman mitään rekvisiitta tai vyötärö kouluttajat, yksinkertaisesti harjoituksia.
Katsotaanpa nyt 15 tapaa saavuttaa se tiimalasifiguuri ilman vyötäröharjoittelijaa, nauti!
15 käsipainon pujopaidat
käsipainon villapaidalla voi päästä nopeasti tavoittelemaan haluamaansa ohutta vyötäröä. Tämän harjoituksen tavoitteena on litistää vatsasi samalla trimmaamalla vyötäröäsi. Tämä harjoitus antaa myös ylävartalolle intensiivisen treenin.
tämän harjoituksen suorittamiseksi pidä kyynärpäät hieman taivutettuina koko liikkeen ajan ja jatka sitten käsipainon painamista pään yli ja sen ulkopuolelle, kunnes olkavarret ovat linjassa ylävartalon kanssa. Kun osut tähän asentoon, vedä käsipaino takaisin ylös rinnallesi ja toista liike. Tavoitteena on 12-15 toistoa 4 sarjaa kohti tässä harjoituksessa.
14 pyörä (selkä pystyssä)
Cardio on valtava avain, kun se tulee laihtumiseen vyötärön luonnollisesti. Pyörän käyttäminen kardiotyökaluna voi olla erittäin tehokasta. Kuntopyörää käyttäessä tärkeintä on pitää selkä pystyasennossa, muista käyttää pyörää, jossa on selkätuki kuten kuvassa näkyy. Kun alat peddle kanssa selän Salmi, jännitys menee suoraan vatsan alueelle, työskentely sitä kun polkeminen laittaa keskittyä trimmaus alas, että tietyn alueen. Tämä sydän menettely laittaa sinut matkalla nopeasti.
13 lankku vatsatyhjiöllä
kuten näette myöhemmin tässä artikkelissa, vatsatyhjiö on valtava, kun se tulee saavuttaa, että tiimalasi luku. Sen sisällyttäminen lankutukseen voi myös olla erittäin hyödyllistä. Jotta voit suorittaa vatsa tyhjiö sinun täytyy imeä vatsaan, tee tämä samalla lankutus 30-45 sekuntia kunkin setin. Tämä harjoitus varmasti auttaa kutistua, että vyötärö ei ole aikaa.
12 venäläistä twistiä
venäläinen kierre voidaan tehdä painon kanssa tai ilman. Suositukseni on, kun totut liikkeeseen, joka alkaa sisältää painoa tai palloa. Tämä harjoitus kohdistuu ydin vatsalihakset ja vino n. This on hyvä harjoitus slim vyötärö. Varmista, että ydin pysyy tiiviinä kiertäessäsi, pidä supistusta yhdestä kahteen sekuntia ennen kuin palaat takaisin alkuasentoon. Tavoitteena 12-15 toistoa kummallakin puolella.
11 Sivusilta
tämä harjoitus muistuttaa lankkua, erona on se, että sivulankku keskittyy enemmän oblikkeihin. Harjoitus auttaa myös vakauttamaan selkärankaa. Kuten lankku, tämän harjoituksen tavoitteena on pysyä omalla puolella tietyn ajan. Missä tahansa välillä 30-45 sekuntia kummallekin puolelle on erittäin hyvä lähtökohta. Kohdistaminen obliques, tämä harjoitus voi auttaa leikata vyötärön kiire.
10 makaavan jalan kohotusta kumppanin kanssa
Kyllä treenikaverikin voi auttaa sinua saavuttamaan hoikemman vyötärön. Tämä harjoitus on hyvä tapa sinulle ja kumppani motivoida toisiaan. Tämä harjoitus on yksinkertainen mutta erittäin tehokas työskentely koko ydin abs. Suorittaa tämän harjoituksen yksi kumppani seisoo, kun toinen makaa maassa pitäen henkilö, joka seisoo nilkoista. Nosta jalkoja ja supista vatsalihaksia, kun jalat ovat 90 astetta, kumppani heittää jalat alas. Näin tekemällä se aiheuttaa vatsalihaksillesi paljon jännitystä. Tavoitteena on, että kun kumppanisi heittää jalat alas, sinun täytyy välttää sitä, että ne koskettavat lattiaa. Tavoitteena on 12-15 toistoa tässä kumppaniharjoituksessa.
9 roikkuvaa Jalan nostoa
jos koet, että on vaikea roikkua, voit tehdä tämän treenin myös koneella, joka antaa selkääsi tukea samalla kun pidät kyynärpäitäsi pehmusteessa. Tämä harjoitus kohdistuu vatsalihaksiin ja vinoihin, se auttaa myös muotoilemaan ja sävyttämään vyötäröäsi kiireessä. Varmista suorittaa tämän harjoituksen mukava ja hitaasti, kun jalat saavuttavat 90 asteen kulmassa edetä takaisin alas hallitusti. Varmista, että liike on hallitusti menossa ylös ja tulossa alas. Varmista, ettet heilu. Ohjaamalla liikettä oikein voit stimuloida lihaksia niin hyvin kuin se voidaan työskennellä.
8 Maamiinaa 180-luvulla
joskus pitää kaivaa syvältä, tämä treeni varmasti tekee sen. Maamiinat ovat tiukka liike, joka alkaa yleistyä yhä enemmän naisten keskuudessa. Tämä liike on suuri teidän puolella vatsalihakset ja top abs samoin.
tämän treenin tavoitteena on pyörittää takaluukkua ja lantiota, kun heilutat levytankoa koko matkan alas toiselta puolelta, muista pitää kädet ojennettuina koko harjoituksen ajan. Jatka swing levytanko päinvastaisella liikkeellä vastakkaisella puolella. Jatka tätä liikettä 8-15 toistoa.
7 Deadlift
monet asiakkaistani ovat usein hyvin yllättyneitä, kun he saavat tietää tarkalleen, kuinka paljon umpikujaharjoittelu voi vaikuttaa vatsalihaksiin ja auttaa vähentämään vyötärölinjaa. Tämä harjoitus on yksi parhaista core liikuntaa siellä. Voit suorittaa tämän harjoituksen levytangolla tai käsipainoilla.
deadliftissä tavoitteena on pitää ydin tiiviinä ja lukittuna, jolloin vatsalihakset voivat kehittyä. Kun deadlifting on avain pitää ylävartalo romahtaa eteenpäin, tekemällä tämän vahvistat vatsalihaksia isometrisesti. Tämä harjoitus on valtava ydinrakentaja, vahvuus mukana harjoitus auttaa myös polttaa pois enemmän kaloreita. Varmista sisällyttää tämä harjoitus osaksi viikoittain rutiini.
6 Ab rulla
ab-rulla on mainio rekvisiitta, jota voi käyttää, kun yrittää kutistaa vyötäröä. Rulla toimii vatsan alueen ytimessä. Jos sinulla on alaselkäongelmia, jätä tämä harjoitus väliin. Voit suorittaa tämän liikkeen roll ab roller hitaasti eteenpäin, venyttää kehon niin suoraan kuin mahdollista. Kun olet saavuttanut venytetty kanta sopimus takaisin ylöspäin mukavan hitaasti.
5 käsipainon sivukulma
alkeelliset mutta tehokkaat, joskus yksinkertaisimmatkin liikkeet voivat luoda melko optimaalisia tuloksia. Käsipainon puoleinen mutka on helppo suorittaa, tämän harjoituksen tavoitteena on taivuttaa vyötäröäsi niin oikealle tai vasemmalle kuin mahdollista pitäen samalla kehosi ja pääsi suorana.
tämä harjoitus on erityisen hyvä Vino ’ s ja kehittää että V-muoto teidän vatsa, tämä liike auttaa saamaan tiimalasi kuva .
4 elliptinen porraskiipijä
tekee sydän on yksi tärkeimmistä näkökohdista, jotta saadaan, että tiimalasi kuva. Sydän polttaa rasvan pois vyötärön alueelta, elliptisen portaiden kiipeilijä ei voi vain auttaa tekemään sitä, mutta se voi myös auttaa rakentamaan lihaksia samanaikaisesti. Porraskiipeilijä treenaa myös pakaroita ja jalkalihaksia. Tämä sydän kone on suuri ympäri harjoitus, joka voi auttaa sinua saavuttamaan ohuempi vyötärö ja rakentaa joitakin lihaksia prosessissa.
3 voimaharjoittelu
raskaampien painojen nostaminen voi itse asiassa nopeuttaa kyseisen tiimalasilukeman saavuttamista. Lihasten aktivoiminen voimaharjoittelun kautta saa aineenvaihdunnan kiihtymään merkittävästi. Voimaharjoittelu ei ainoastaan saa sinua polttamaan enemmän harjoittelun aikana, vaan myös pitää sinut polttavassa tilassa koko päivän. Älä aliarvioi voimaharjoittelun tärkeyttä, muista käyttää painoja, jotka haastavat sinut.
2 Vatsatyhjiö
kuten aiemmin mainitsin, vatsatyhjiö on yksi tehokkaimmista liikkeistä, jonka voi tehdä saadakseen tuon v-muodon ilman vyötäröharjoittelijaa. Tämä harjoitus voidaan suorittaa mukavasti oman kodin ja on melko helppo tehdä. Tämän harjoituksen tavoitteena on hengittää ja tuoda vatsasi mahdollisimman paljon, kun tämä on tehty, yritä pitää tämä asento. Kun olet saanut tartunnan, yritä pitää tätä asentoa 20 sekuntia hengittäessäsi normaalisti. Kun saat kokemusta voit pitää tätä liikettä 40-60 sekuntia. Tätä harjoitusta pidetään yksinkertaisena ratkaisuna vyötäröharjoittelijalle.
1 oikea ruokavalio
hieno tasapaino ruokavalion ja liikunnan välillä on paras ja tehokkain tapa saavuttaa tuo tiimalasivartalo ilman vyötäröharjoittelijaa. Jos etsit alentaa kehon rasvaa, valita ruokavalio runsaasti proteiinia ja rasvoja, rajoittaa hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen. Proteiini wise kiinni vähärasvaisia proteiineja, kuten lohi, tonnikala, turska, tilapia, mahi mahi ja kana. Jotta rasvat saisivat oikeat määrät, rasvaiset ruoat ovat kalorillisesti melko korkeita. Avokado, mantelit, cashew ja kananmunat ovat hyviä ravintorasvojen lähteitä. Syöminen oikeat elintarvikkeet sekoitetaan oikea liikuntaa saa matkalla että tiimalasi kuva kiire!
