¿Qué Es El Apego Emocional Y Cuándo Se Vuelve Insalubre?
¿Qué Es El Apego Emocional?
El apego emocional es la conexión emocional que recibes al estar unido. Estamos apegados a las personas, las mascotas, las relaciones, los lugares, los objetos e incluso las fechas debido al vínculo que proporciona. Este vínculo puede ser con otra persona, como una relación, un lugar en particular, como un hogar de la infancia, una fecha, como un aniversario, o un objeto, como una manta.
Las emociones que recibe del apego emocional son una sensación de seguridad, protección, sentido de pertenencia, comodidad, confiabilidad y positividad. El apego emocional es una parte saludable del desarrollo. Sin embargo, puede volverse poco saludable.
Si no eres capaz de conectarte emocionalmente, puedes sentirte ansioso, distante, rígido y preocupado por tu capacidad de ser amado o conectado.
Los estudios muestran que la falta de apego puede conducir a la vulnerabilidad para desarrollar trastornos como:
- Depresión
- Ansiedad
- Trastorno límite de la personalidad
- Trastorno de estrés postraumático compuesto 1
Al igual que con cualquier cosa en la vida, hay una necesidad de equilibrio. Estar demasiado apegado emocionalmente y no tener apego emocional son perjudiciales para su bienestar mental. La clave es encontrar estabilidad en el aprendizaje de sus necesidades emocionales y encontrar formas saludables de satisfacer estas necesidades.
¿Cuáles Son los Signos de un Apego Emocional Saludable?
Si está experimentando un apego emocional saludable dentro de su relación, debe sentir:
- Cercano y conectado con esa persona
- Cómodo con ser vulnerable, abierto y confiado hacia esa persona
- Que puede confiar en que esa persona sea receptiva y esté disponible para sus necesidades
- Confiado en su capacidad de autoexpresión dentro de la relación
- Seguro en la relación
Apego emocional vs. Amor: ¿Son lo mismo?
El apego emocional puede parecer amor, pero hay una diferencia. La mayor diferencia que muchos expertos han identificado es que el amor es desinteresado y el apego emocional es egoísta. Egoísta no es necesariamente malo, pero es afirmar que estás en la relación para satisfacer tus necesidades innatas. El amor no se deriva de una agenda basada en necesidades, sino del deseo de priorizar el bienestar de otra persona.
Un buen ejemplo que puede ayudarlo a comprender la diferencia es la relación entre un padre y un hijo. Suponiendo que el padre proviene de una base de apego saludable. Un padre no espera que su apego a su hijo proporcione ninguna necesidad, como protección, seguridad o protección. Sin embargo, su amor por el niño proviene puramente de un lugar de querer lo mejor para el bienestar de ese niño.
Sí, necesitas un apego emocional saludable para tener amor, pero el apego emocional no significa que estés enamorado. Una vez más, el apego emocional se basa en las necesidades, y buscamos estar con los demás para satisfacer nuestras necesidades específicas. Cuando puedes entender el apego emocional basado en esta definición, puedes determinar si las relaciones en las que estás se basan en el amor, el apego emocional o ambos.
Si estás puramente en una relación por apego emocional, la relación puede sentirse estancada, temerosa o frágil, lo que puede hacer que la relación sea tóxica o destructiva. Esto sucede porque te vuelves dependiente de esa persona. Esto crea espacio para que usted se someta a un tratamiento o comportamiento que puede ser contraproducente para su crecimiento personal.
¿Cuándo El Apego Emocional Se Vuelve Poco Saludable?
Hay una delgada línea entre el apego emocional saludable y el apego emocional no saludable. Todos tenemos la necesidad de conectarnos emocionalmente y vincularnos con los demás. Sin embargo, es cuando estas necesidades nos dirigen a abandonar nuestra autoestima, la paz y la libertad de elección que esta conexión puede volverse poco saludable.
Algunos signos de apego emocional poco saludable pueden incluir:
Medir la Autoestima Basada en Relaciones
El apego emocional no saludable ocurre cuando solo confías en una relación para definir tu valor, valor y amabilidad. Si te encuentras más deprimido y autocrítico después de terminar una relación, es posible que hayas atribuido tu autoestima a estar conectado con esa persona. Esto, por supuesto, es perjudicial porque estás regalando tu poder personal.
Levine y Heller enfatizaron que » Nuestras asociaciones nos ayudan a prosperar en el mundo. Influyen en cómo nos sentimos con respecto a nosotros mismos, en cómo creemos en nosotros mismos y en lo que podemos lograr.»2 Sin embargo, si experimenta un apego emocional poco saludable, esta conexión puede conducir a conversaciones autocríticas, depresión o ansiedad sobre su capacidad de amarse a sí mismo.
Buscas Relaciones para Evitar Estar Solo
Nunca estar solo y continuar entrando en nuevas relaciones es un signo de apego emocional poco saludable. Cuando no permites el espacio para construir una relación contigo mismo, entonces te vuelves co-dependiente de los demás para satisfacer las necesidades. A su vez, te atas emocionalmente a alguien que puede ser una barrera para tu crecimiento general. Además, es más probable que se conforme con situaciones que pueden ser emocionalmente dañinas, contraproducentes y estancadas.
Usted permanece en Relaciones Dañinas
Si permanece en una relación que desencadena severamente la depresión, la ansiedad, el trauma pasado y el estrés general, esto es un signo de apego emocional poco saludable. Es importante reconocer si está sacrificando su salud mental para mantenerse conectado con una persona. A pesar de que puede parecer que permanecer en la relación será beneficioso al final, es perjudicial para su salud.
El jurista y Meehan destacan que solo el apego emocional saludable conducirá a la » resiliencia ante el estrés, el optimismo, la alta autoestima, la confianza, la capacidad de revelarse a sí mismo y ser asertivo, y la capacidad de regular las emociones difíciles.»3
¿Qué Hace Que Sea Tan Difícil Dejarlo Ir?
Hay tres razones principales por las que es difícil «dejar ir» el apego no saludable. Uno, está programado con una necesidad básica de fijación y conexión. Todas tus necesidades de apego provienen de las relaciones que tuviste con tus padres o cuidadores. Si experimentaste un apego poco confiable, inconsistente y no receptivo durante la infancia, continuarás tratando de llenar estos vacíos en la edad adulta.
Sin embargo, sin un plan saludable para saber cómo hacer esto. Es más probable que se involucre en relaciones que realmente no pueden satisfacer lo que está buscando. Tu deseo de estar emocionalmente apegado no está mal. Solo necesita ser recalibrado sobre cómo hacer esto de una manera saludable
La segunda razón se debe a los lazos emocionales que se forman. Cuando te apegas emocionalmente a alguien, tiene un significado basado en el tiempo (hemos estado juntos x cantidad de años), la comparación (eran de esta manera en el pasado), la simpatía (se lastimarán sin mí), la responsabilidad (se lo debo) o la esperanza (cambiarán en el futuro). Cuando tienes estos lazos, es difícil dejar ir relaciones o situaciones que ya no son saludables.
La última razón se debe al miedo al abandono. Incluso si encuentras que una relación es tóxica o insatisfactoria, tiendes a permanecer en la relación debido a una emoción primaria: el miedo. El miedo nos mantiene atrapados en apegos poco saludables. Los estudios señalan que el trabajo principal del miedo es prevenir el aislamiento, la soledad y la pérdida.1 Piensa en las veces que querías terminar una relación, pero te retiraste por miedo.
Esto sucede debido a la angustia que surge cuando la separación amenaza un vínculo de apego. Su cerebro procesa esto como potencial de vulnerabilidad, peligro e impotencia.4 Es imperativo entender sus razones personales por las que es difícil «dejar ir».»Esta conciencia te ayudará a hacer la transición para salir de un apego no saludable.
Cómo Romper un Apego Emocional No Saludable
Siempre es difícil dar el primer paso para romper el apego emocional no saludable. No solo es aterrador, sino que la amenaza de estar solo es intimidante para su sensación de bienestar. Romper un apego emocional poco saludable comienza con el reconocimiento de que realmente desea ser feliz. Una vez que pueda ser honesto y vulnerable consigo mismo, puede tomar las medidas necesarias para dejar relaciones o situaciones tóxicas. Escribir en un diario es una excelente manera de trabajar a través de estos pensamientos y proporcionarte espacio para escribir lo que necesitas para sentirte emocionalmente saludable.
Encuentra un área en la que puedas estar solo para que puedas reflexionar sobre tu relación actual. Identifique si se basa en un apego emocional saludable o en un apego emocional no saludable. Pregúntate si te sientes capaz de satisfacer tus necesidades emocionales o si dependes principalmente de tu pareja. Por último, pregúntate qué lazos emocionales te mantienen encerrado en la relación. No tengas miedo de ser sincero contigo mismo. Es posible que sus respuestas no concluyan que la relación terminará. Sin embargo, puede proporcionar una oportunidad para un mayor equilibrio y curación en su vida.
Otra forma de romper un apego emocional es obtener el apoyo de amigos. Esto no significa transferir el apego emocional a ellos. En su lugar, permita que este sistema de apoyo lo ayude a tomar decisiones valientes que le permitan concentrarse en sí mismo. El miedo a estar solo puede hacer que te aferres a situaciones tóxicas. Contar con el apoyo de amigos y familiares puede ayudar a aliviar este miedo a la soledad. Si no se siente cómodo con este sistema de apoyo, otra alternativa sería encontrar un grupo de apoyo en el que pueda apoyarse.
Por último, recuerda que está bien priorizar la relación contigo mismo. Esto significa que asumir la responsabilidad y la propiedad de las necesidades emocionales es saludable. Esto no significa que tengas que hacer todo solo. Sin embargo, es importante explorar cómo puedes construir amor, compromiso, confianza, confiabilidad, comodidad y seguridad dentro de ti mismo. A veces damos a otras personas la responsabilidad de cuidar de nuestras necesidades emocionales. Una vez más, esto puede llevar a situaciones poco saludables. Para ayudarlo a romper con el apego emocional no saludable, debe estar dispuesto a identificar lo que necesita para ser feliz.
Cómo la Terapia Puede Ayudarlo a Seguir adelante
Un gran apoyo para superar los trastornos de apego emocional es encontrar un terapeuta. En la terapia, puede analizar el origen de sus problemas de apego y comprender mejor por qué afectan sus relaciones actuales. Además, podrá explorar cómo el apego emocional afecta los trastornos existentes, como la depresión, la ansiedad, el trastorno límite de la personalidad o el trastorno de estrés postraumático. Otro beneficio de ir a terapia es que proporciona un espacio seguro para procesar emociones y sentimientos.
Pensamientos finales sobre el Apego emocional
Desarrollar la regulación emocional puede ayudarlo a obtener vínculos emocionales saludables dentro de las relaciones. La relación terapéutica es un buen ejemplo de cómo se ve el apego emocional saludable en una relación. Recuerde, si está lidiando con un apego poco saludable, no está solo. Hablar con un terapeuta o contactar a un amigo o familiar de confianza puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes.