Hombres: 7 Secretos para Sentirse Bien a medida que Envejeces
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Algunos actores parecen permanecer eternamente jóvenes, o si envejecen, es con elegancia majestuosa.
Pero no tienes que ser una estrella de cine con un auto elegante para sentirte bien a medida que envejeces. Pero sí necesita estar bien informado sobre los riesgos que aumentan naturalmente con la edad. También debe estar dispuesto a adoptar hábitos preventivos y saludables.
¿Qué afecta la forma en que envejecemos?
«Tus diferencias de género, genéticas y psicológicas están en juego cuando se trata del envejecimiento», dice el médico de medicina familiar Donald Ford, MD, MBA. «Lo más importante es que otros factores que están más bajo el control de un hombre pueden afectar lo bien que envejece.»
El Dr. Ford dice que los hombres envejecen mejor si:
- Son no fumadores.
- Evite el consumo excesivo de alcohol.
- Mantenga una dieta y un peso saludables.
- Tiene un sistema de soporte sólido.
La edad avanzada afecta a múltiples sistemas en el cuerpo. Aquí hay siete áreas comunes que se ven afectadas, además de consejos para defenderse.
Lucha contra las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta
A medida que envejecemos, el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta aumenta. De hecho, hay un 75 por ciento de riesgo de enfermedad cardíaca en hombres a los 60 años. (Un riesgo similar para las mujeres no se observa hasta los 80 años de edad.)
Consejos: Mantenga la presión arterial alta y el colesterol bajo control, haga ejercicio, coma bien y, si fuma, haga todo lo posible para dejar de fumar.
Mantenga su mente aguda
Nuestros cerebros también cambian con la edad, y esto incluye la pérdida de neuronas. La memoria, la función cognitiva y el tiempo de reacción se ven afectados. La depresión también se vuelve más común.
Consejos: Mantenga su cerebro afilado con ejercicios mentales, actividades sociales, música, pasar tiempo con amigos y mantener mascotas, si lo desea. Si la depresión es un problema, busque asesoramiento psicológico.
Observe su metabolismo y duerma
Los cambios en el metabolismo y la función hormonal a menudo pueden resultar en aumento de peso y, a veces, pérdida de peso. Sus patrones de sueño pueden cambiar.
Consejos: Si el sueño es una preocupación, intente acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Además, si toma siestas durante el día, considere reducirlas para que pueda dormir mejor por la noche. Estos cambios pueden ayudar a restablecer un ciclo circadiano. El ejercicio también puede ayudarte a dormir mejor. También puede hablar sobre el aumento o la pérdida de peso con su médico.
Sea inteligente con la testosterona
A pesar de lo que escucha en la televisión, el nivel bajo de testosterona que requiere tratamiento es muy raro y generalmente se limita a hombres con enfermedades crónicas, aunque el uso prolongado de drogas como opiáceos o esteroides puede ser la causa. La mayoría de los síntomas asociados con niveles bajos de testosterona (fatiga, pérdida de la libido) generalmente se deben a otros factores físicos o psicológicos.
Consejo: Trabaje duro para hacer mucho ejercicio y dormir 8 horas por noche, y los síntomas de «T baja» generalmente mejoran.
No ignore su piel
Con la edad, la piel puede perder grosor y elasticidad, haciéndola más vulnerable a las lesiones. Además, varias lesiones cutáneas, como las manchas solares, se vuelven más comunes.
Consejo: Busque cambios en cualquier lesión de la piel, incluida la forma, la textura, el tamaño y el color. Si nota algo, llame a su médico de inmediato.
Abordar problemas de próstata
El tamaño de su próstata puede aumentar, lo que puede llevar a un menor flujo de orina y viajes frecuentes al baño. También hay una mayor probabilidad de infección urinaria o prostatitis. Además, aunque las mujeres son más propensas a tener incontinencia urinaria, los hombres no son inmunes.
Consejo: Hable con su médico sobre cualquier problema con la micción o cualquier signo de irritación o dolor. La mayoría de los remedios de venta libre para la próstata son ineficaces.
Reduzca el riesgo de osteoporosis
La osteoporosis tiende a afectar a los hombres más adelante en la vida. Un mayor riesgo de fractura por fragilidad ósea generalmente afecta a los hombres diez años después que a las mujeres, pero la gravedad o mortalidad asociadas con una fractura de cadera, por ejemplo, es mayor en los hombres.
Consejos: Hacer ejercicio regularmente y evitar fumar y beber en exceso puede ayudarlo a prevenir la osteoporosis.
Exámenes de salud, tratamiento y suplementos
Para envejecer bien, también es importante hacer exámenes de salud apropiados. Asegúrese de que su presión arterial y sus niveles de colesterol estén bajo control y, si es necesario, que se someta a pruebas de detección de diabetes.
«A medida que nos acercamos a los 50 años, también necesitamos detectar el cáncer de colon y el cáncer de próstata», dice el Dr. Ford. «También busco cosas como cáncer de pulmón y aneurisma aórtico en hombres con antecedentes de tabaquismo», agrega.
Dice que también es una buena idea revisar su dieta a medida que envejece. Usted puede encontrar que la misma dieta que tenía a los 20 años ya no funciona a los 50.
También es importante abordar las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes y la depresión. Controlarlos puede requerir medicamentos recetados y / o cambios en el estilo de vida.
Los suplementos son generalmente innecesarios y a veces dañinos. Aunque tomar un multivitamínico diario puede proporcionar cierta tranquilidad, siempre es mejor obtener sus nutrientes a través de una dieta saludable.
«Es importante centrarse en mantenerse activo físicamente. No tiene que ser fútbol americano. Puede ser bailar, caminar o usar un molino de banda de rodadura. El principio de «usarlo o perderlo» se hace realidad a medida que envejecemos», dice el Dr. Ford. «Cuanto más te sientas, más te sientas.»
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