Espalda con Gato: Solo 3 Ejercicios y 1 Principio
Todos los días veo a los asistentes al gimnasio promedio tratando de construir sus espaldas con los últimos métodos de entrenamiento. Probarán cada variación de ejercicio oscura, y agregarán bandas cuando no haya una razón lógica para agregar bandas.
Los nuevos ejercicios y bandas de resistencia tienen sus usos, pero estas personas a menudo solo están bastardeando un ejercicio ya perfecto, lo que lo hace más complicado y menos efectivo.
Construir una espalda fuerte y musculosa es simple, pero no es fácil.
Si te tomas en serio la construcción de una espalda fuerte, musculosa y densa, apégate a los ejercicios que te ofrezcan el mayor «valor por el tiempo»: los básicos. Para citar a la leyenda John Meadows, «Es lo básico, realizado con intensidad, lo que entrega resultados.»
Los 3 ejercicios
- En lugar de preocuparse por cuántas variaciones de peso muerto diferentes puede hacer, concéntrese en agregar 50-100 libras a su peso muerto convencional en los próximos 6-12 meses.
- En lugar de preocuparse por alargar y retraer su escápula perfectamente en cada repetición de una fila de cables de un solo brazo, concéntrese en hacer filas de barras largas pesadas dobladas de la manera más explosiva posible.
- En lugar de preocuparse por qué agarre es mejor usar en la máquina de tracción lat, concéntrese en aumentar sus pull-ups rígidos y estrictos.
Usted obtiene el punto. Concéntrate en lo básico y nunca te desvíes de ellos.
El Principio 1
Utilice el principio de entrenamiento más importante de todos los tiempos: sobrecarga progresiva. Aumente gradualmente el peso y las repeticiones en el peso muerto,la fila inclinada y la dominada. Te garantizo que tendrás una espalda fuerte y musculosa.
Prioriza los ascensores básicos. Incorpora sobrecarga progresiva. Este sencillo enfoque te llevará lejos.
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