Deshazte de la Grasa y Mejora Tu Juego de Lucha con este Entrenamiento de Boxeo en Sombras
Foto cortesía de / Iaroslav Neliubov
Imagínate moviéndote como Mayweather, golpeando como Klitschko, incluso desarrollando un terrorífico ceño fruncido como Tyson mientras al mismo tiempo te rasgas como Khan. Lo siento, esos tres primeros no sucederán. Sin embargo, aún es posible mejorar su juego de lucha, incluso sin el uso de guantes, una bolsa pesada o el riesgo de llevar uno a la barbilla, y quemar suficiente grasa para obtener un físico de campeonato mundial.
El boxeo de sombras es un elemento básico para los luchadores, también es un entrenamiento cardiovascular astuto y asesino. Al quemar más de 400 calorías por hora, el boxeo de sombras también te ayuda a desarrollar la velocidad del pie, la coordinación de las manos y la técnica. Y lo mejor de todo, se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento para una sesión de pelea rápida y con palpitaciones.
«El boxeo de sombras es un gran entrenamiento de cuerpo completo con un impacto mínimo», dice el instructor de boxeo Cole Williams. «Cada golpe es como un sistema de poleas, que trabaja las caderas, el tronco y los hombros, simplemente destrozando el cuerpo.»
Por supuesto, Williams, uno de los entrenadores del recién lanzado estudio BoxUnion de Los Ángeles, preferiría que te inscribieras en una de sus clases de boxeo de alto impacto y energía. Pero si SoCal no es su lugar, no hay razón por la que no pueda hacer de la playa, su oficina, prácticamente en cualquier lugar su anillo con el entrenamiento de boxeo de sombras de cuerpo completo de 30 minutos de Williams.
Durante media hora, lanzarás ganchos y golpes, correrás carreras rápidas sin parar, incluso caerás por unos pocos eructos, dejarás temblando los brazos y las piernas, los pulmones jadeando y la frecuencia cardíaca elevada al modo de quema de grasa total.
» Este entrenamiento se puede hacer en casa, en el patio trasero, en el parque, en el gimnasio y en la habitación del hotel», dice Williams. «¡Lo único que necesitas es una mente abierta! No se necesita equipo. ¡Diviértete!»
Solo asegúrate de hidratarte, porque sudarás, dice Williams. Elige una buena lista de reproducción (Williams sugiere «Good Life» de G-Eazy como una buena introducción). Entonces, a golpear.
Foto cortesía de / Decano Drobot
EL ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO
- Jog (1 min.)
- Flexiones (30 seg.)
- Saltos (1 min.»Esto ayudará a aflojar los brazos en el momento de golpear», dice Williams.
- Escaladores de montaña (30 seg.)
- Estocada para caminar (1 min.)
- Salto en cuclillas (30 segundos)» Crea una enorme explosión, como si estuvieras alcanzando las estrellas», dice Williams.
- Descanso (30 segundos)
- Repita «Esta vez más difícil», dice Williams.
LA PELEA (Rondas de dos minutos de lo siguiente)
- Boxeo de sombras: puñetazos sin parar, cruces, ganchos de plomo, ganchos traseros, cortes superiores, así como resbalones y rollos de defensa. «Manténgase ligero en sus pies, con movimiento continuo», dice Williams.
- Correr: Dos minutos, duro, al 75-90% de su máx. «Deberías estar respirando fuerte; tu oponente está justo sobre tus talones», dice Williams.
- Boxeo de sombras: Esta vez, estás haciendo combos de cuatro golpes, pivotando después de cada uno, jugando con velocidad y centrándose en tu juego de pies. «Este es el momento de lucir todo Rocoso, mostrando tus mejores movimientos», dice Williams.
- Descanso: «Tómese un minuto para reiniciar», dice Williams. «Recupera el aliento y concéntrate al entrar en la ronda 2. Haz que tus golpes sean más limpios y rápidos que en la Ronda 1. Al final de la Ronda 2, ¡quieres sentir que acabas de pasar ocho rondas con Tyson!»
- Repita: «Con esta secuencia, intente pasar directamente al siguiente ejercicio», dice Williams. «, hit that run. Si es necesario, tómese 30 segundos y tome un sorbo de agua. ¡Entonces sigue empujando!»
RONDA FINAL (Realice cada ejercicio en intervalos de 60 segundos)
- Salto ancho
- Burpee
- Estocada lateral alterna: Mantén una pierna recta mientras te lanzas hacia un lado, la rodilla, el dedo del pie y la cadera en línea, el pecho hacia arriba y sonríe mucho.
- Golpes de velocidad: Mezcle solo golpes y cruces, dice Williams. «Que se rompan. La velocidad es el nombre del juego.»
- Descanso: (1 min.)
- Repetir
TIEMPO DE REUTILIZACIÓN
- Recupere el aliento y realice un estiramiento ligero. «Tómese un momento para apreciar su capacidad de moverse de la manera en que lo hizo», dice Williams.