¿Cuáles son las técnicas para desviar instantáneamente los pensamientos negativos hacia los positivos? – Quora
Esta es un área sobre la que publico con frecuencia, así que echa un vistazo a mis otras respuestas, especialmente La Fórmula de la Felicidad y Quién Quiere ser Feliz De Todos Modos.
En esta pieza me centraré específicamente en los procesos de pensamiento. Más allá de esto, puede beneficiarse de un programa estructurado para aplicar sus fortalezas clave para participar plenamente en actividades que le brinden sus placeres, gratificaciones y propósito para construir los pilares de su vida: un antídoto fantástico para la depresión y el aburrimiento. En «Un nuevo par de gafas», describo tal proceso. Lo he hecho disponible gratis en Prime.
La apreciación y el sabor insuficientes de los buenos eventos de su pasado y el énfasis excesivo de los malos son los dos culpables que socavan la serenidad, la satisfacción y la satisfacción. La gratitud amplifica el sabor y la apreciación de los buenos eventos pasados.
Cómo te sientes con respecto al pasado: la satisfacción o el orgullo, frente a la amargura o la vergüenza, depende completamente de tus recuerdos. No hay otra fuente. La razón por la que la gratitud trabaja para aumentar la satisfacción con la vida es que amplifica los buenos recuerdos sobre el pasado: su intensidad, su frecuencia y los eslóganes que tienen los recuerdos.
Desarrollar gratitud es tan sencillo como llevar un diario de gratitud. Consigue un cuaderno pequeño y tenerlo a mano. Cada día, piense en el día anterior más o menos y anote hasta cinco cosas en su vida por las que está agradecido o agradecido. Realmente es tan simple como esto. Aquellos que mantienen diarios de gratitud encuentran que su vida se vuelve más agradable y más significativa.
Las personas que se rinden fácilmente creen que las causas de los malos eventos que les suceden son permanentes: los malos eventos persistirán, siempre estarán ahí para afectar sus vidas. Las personas que se resisten a la impotencia creen que las causas de los malos eventos son temporales. Si piensas en cosas malas en términos de’ siempre ‘y’ nunca ‘ y rasgos permanentes, tienes un estilo permanente y pesimista. Si piensas en términos de ‘a veces’ y ‘últimamente’ usando calificadores y culpando a lo efímero de los malos eventos, tienes un estilo optimista.
Algunas personas pueden poner sus problemas cuidadosamente en una caja y seguir con sus vidas incluso cuando uno o más aspectos importantes se están desmoronando. Otros dejan que un problema afecte a todo lo demás. Catastrofizan: cuando se rompe un hilo, toda la tela se desenreda. Todo se reduce a esto: las personas que dan explicaciones universales de sus fracasos renuncian a todo cuando un fracaso golpea en un área. Las personas que hacen explicaciones específicas pueden volverse impotentes en una parte de sus vidas, pero marchan hacia adelante en las otras.
La dimensión de permanencia determina por cuánto tiempo una persona se rinde, con explicaciones permanentes para eventos malos que producen impotencia duradera, y explicaciones temporales que producen resiliencia. La dimensión de omnipresencia determina si la impotencia atraviesa muchas situaciones o se limita a la arena original.
Ahora para lo contrario: el estilo explicativo optimista para los eventos buenos es opuesto al de los eventos malos. El optimista cree que los buenos eventos mejorarán todo lo que hace, mientras que el pesimista cree que los buenos eventos son causados por factores específicos.
La esperanza ha sido en gran medida el dominio de predicadores de televisión, políticos y otros vendedores de aceite de serpiente. El concepto de optimismo aprendido llevó la esperanza al laboratorio, donde los científicos pueden diseccionarla para comprender cómo funciona Si tenemos esperanza o no, depende de dos dimensiones tomadas juntas. Encontrar causas permanentes y universales de los buenos acontecimientos junto con causas temporales y específicas de la desgracia es el arte de la esperanza; encontrar causas permanentes y universales de la desgracia y causas temporales y específicas de los buenos acontecimientos es la práctica de la desesperación.
Las personas que hacen explicaciones permanentes y universales para los buenos eventos, así como explicaciones temporales y específicas para los malos eventos, se recuperan rápidamente de los problemas y se ponen en marcha fácilmente cuando tienen éxito una vez. Las personas que dan explicaciones temporales y específicas para el éxito, y explicaciones permanentes y universales para los contratiempos, tienden a colapsar bajo presión, tanto durante mucho tiempo como en diferentes situaciones, y rara vez se ponen en una racha.
Hay un método bien documentado para construir optimismo que consiste en reconocer y luego disputar pensamientos pesimistas. Todo el mundo ya tiene las habilidades de disputar, y las usamos cuando una persona externa nos acusa falsamente de algún abandono. Sin embargo, cuando decimos las mismas cosas acusadoras a nosotros mismos, por lo general no las disputamos, a pesar de que a menudo son falsas. La clave para disputar tus propios pensamientos pesimistas es primero reconocerlos y luego tratarlos como si fueran dichos por una persona externa: un rival en la vida cuya misión en la vida era hacerte miserable.
El modelo ABCDE es revelador para los pesimistas. Una vez que reconozca que tiene un pensamiento pesimista que parece injustificado, argumente en contra de él utilizando el modelo ABCDE. A significa adversidad, B para las creencias que usted tiene automáticamente cuando ocurre, C para las consecuencias habituales de la creencia, D para su disputa de su creencia de rutina, y E para la energía que ocurre cuando la disputa con éxito. Al disputar efectivamente las creencias que siguen a una adversidad, puedes cambiar tu reacción de abatimiento y rendirte a la actividad y al buen ánimo.
Es esencial darse cuenta de que sus creencias son solo eso: creencias. Pueden o no ser hechos. Si un rival celoso te gritaba furioso, » eres una madre terrible. Eres egoísta, desconsiderado y estúpido. ¿Cómo reaccionarías? Probablemente descartaría las acusaciones, y si se metían bajo su piel, las disputaría. Podemos, entonces, distanciarnos más o menos fácilmente de las acusaciones infundadas de otros. Pero somos mucho peores a la hora de distanciarnos de las acusaciones que nos lanzamos a nosotros mismos de forma regular. Después de todo, si los pensamos en nosotros mismos, deben ser verdaderos, ¿verdad?
Mal!
Lo que nos decimos a nosotros mismos cuando nos enfrentamos a un revés puede ser tan infundado como los desvaríos de un rival celoso, o un padre estresado, un hermano o un colega: o cualquier persona con su propia agenda. Nuestras explicaciones reflexivas suelen ser distorsiones. Son meros malos hábitos de pensamiento producidos por experiencias desagradables en el pasado: conflictos infantiles, celos estrictos de padres o hermanos. Pero debido a que ahora parecen provenir de nosotros mismos, los tratamos como evangelio. Sin embargo, son meras creencias. Y el hecho de que una persona tema que no puede trabajar, que no puede ser amada o que es inadecuada no significa que eso sea cierto. Es esencial alejarse y distanciarse de sus explicaciones pesimistas, al menos el tiempo suficiente para verificar su precisión. Comprobar la exactitud de nuestras creencias reflexivas es de lo que se trata disputar. El primer paso es saber que tus creencias justifican una disputa. El siguiente paso es poner en práctica la disputa.
Aprender a discutir contigo mismo
Hay cuatro maneras de disputar de manera efectiva: Evidencia, alternativas, implicaciones & utilidad.
Evidencia. La forma más efectiva de disputar una creencia es demostrar que es objetivamente incorrecta. La mayor parte del tiempo tienen hechos de su lado, ya que las reacciones pesimistas a la adversidad son muy a menudo reacciones exageradas. Adopta el papel de detective y pregunta: ¿cuál es la evidencia de esta creencia? Es importante ver la diferencia entre su enfoque y el llamado poder del pensamiento positivo. El pensamiento positivo a menudo implica tratar de creer en declaraciones optimistas – «cada día, en todos los sentidos, me estoy volviendo mejor y mejor» – en ausencia de evidencia, o incluso frente a evidencia contraria. Optimismo ganado en contraste, en cuanto a precisión. Una de las técnicas de disputa más efectivas es buscar evidencia que señale las distorsiones en sus explicaciones catastróficas. La mayoría de las veces tendrás la realidad de tu lado.
Alternativas. Casi nada de lo que te sucede tiene una sola causa. La mayoría de los eventos tienen muchas causas. Los pesimistas tienen una forma de aferrarse a la peor de todas estas causas, la más permanente y omnipresente. Una vez más, la disputa generalmente tiene la realidad de su lado. Hay múltiples causas, entonces, ¿por qué aferrarse a la más insidiosa? Pregúntate si hay formas menos destructivas de ver esto. Para disputar su propio pensamiento, busque todas las posibles causas que contribuyan. Enfócate en aquellos que son cambiantes, específicos y no personales. Es posible que tenga que esforzarse mucho para generar creencias alternativas, aferrándose a posibilidades que no está completamente convencido de que sean verdaderas. Recuerde que gran parte del pensamiento pesimista consiste en lo contrario, aferrarse a la creencia más grave posible, no debido a la evidencia, sino precisamente porque es tan grave. Es su trabajo deshacer este hábito destructivo volviéndose eficaz en la generación de alternativas.
Implicaciones. Con la forma en que van las cosas en el mundo, los hechos no siempre estarán de tu lado. La realidad puede estar en tu contra, y la creencia negativa que tienes en realidad puede ser verdadera. En esta situación hay un gran beneficio en la des-catastrofización. Incluso si la creencia es verdadera, ¿cuáles son realmente las implicaciones? ¿Qué tan probable es el peor de los casos? En este punto, vuelve a las pruebas y reconsidéralo.
Utilidad. A veces, las consecuencias de sostener una creencia importan más que su verdad. ¿Es la creencia destructiva? Algunas personas se molestan mucho cuando el mundo muestra que no es justo. Si bien podemos simpatizar con ese sentimiento, la creencia misma de que el mundo debe ser un lugar justo puede causar más dolor de lo que vale. ¿De qué sirve insistir en la creencia de que el mundo debe ser justo? Otra táctica es considerar todas las formas en que puede cambiar la situación en el futuro. Incluso si la creencia es verdadera ahora, es la situación cambiante. ¿Cómo puedes cambiarlo?
Durante los próximos eventos adversos que enfrentes, escucha atentamente tus creencias, observa las consecuencias y disputa tus creencias. Luego observa la energía que ocurre a medida que logras lidiar con las creencias negativas.