Construyendo El Cuerpo Femenino Ideal
04 Ene Construyendo el Cuerpo Femenino Ideal
Es el año nuevo y el momento de volver a centrarse en su salud y estado físico.¿Cuáles son tus objetivos? ¿Para bajar de peso? ¿Tienes el estómago más plano? ¿O para construir su versión del cuerpo femenino ideal?
Todas las mujeres tienen una versión ligeramente diferente de cómo se ve el cuerpo femenino ideal, y qué tan cerca pueden estar razonablemente de esto. Pero apuesto a que el 90% de las mujeres que he entrenado tienen un objetivo final bastante similar: un cuerpo más delgado y atlético.
Con eso en mente
Aquí están las 5 Claves Para Construir El Cuerpo Femenino Ideal
- Entrenamiento de fuerza
- Ejercicios de escultura
- Acondicionamiento metabólico
- Nutrición saludable
- Estilo de vida saludable
Sumérgete en cada uno de los siguientes:
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es el factor más importante para construir un cuerpo delgado y atlético. Los mejores programas de entrenamiento de fuerza se realizan con pesas libres, como pesas, campanas mudas y otras herramientas que le permiten desafiar los músculos lo suficiente. Las repeticiones, series y otras variables son muy importantes, y la buena forma es esencial.
Algunos de los movimientos clave en los que todos deben centrarse son Sentadillas, Peso muerto, Filas, Movimientos de presión y movimientos del núcleo.
Quieres desafiarte a ti mismo aumentando los pesos en estos ejercicios, y probablemente tengas muchos músculos que podrías agregar antes de que tus piernas u otros músculos se hagan demasiado grandes. Para la mayoría de las mujeres, esto toma años para llegar a este punto, y cuando llegue a ese punto, simplemente deje de aumentar el peso o retroceda el peso para encontrar su forma ideal.
Resumen: Construir la base del músculo magro es importante para tener un metabolismo alto y obtener el aspecto delgado y atlético que todos desean. Comience con los movimientos descritos anteriormente y progrese cada semana. Cuando se realiza con períodos de descanso cortos, es excelente para quemar la grasa corporal almacenada porque eleva su metabolismo hasta 72 horas después de completarlo.
Ejercicios de escultura
Los 5 grandes movimientos (y sus variaciones) recomendados anteriormente son los ejercicios fundamentales con los que debemos ser competentes. A partir de aquí, hay más ejercicios de tipo de aislamiento que son importantes para mejorar los pequeños músculos que previenen lesiones o esculpen su cuerpo ideal.
Estos son algunos ejemplos:
Ejercicios de rotación externa para la salud de los hombros y los puentes de la cadera (abajo) para fortalecer los músculos de los glúteos. Esto proporciona una forma firme y redonda a esta área.
Resumen: Los ejercicios de escultura te ayudan a esculpir tu cuerpo para que se vea y se desempeñe como quieras.
Acondicionamiento metabólico
El acondicionamiento metabólico podría considerarse cardio inteligente. Ha demostrado ser mucho más eficaz que el cardio típico para quemar grasa en mucho menos tiempo. ¡Ganando!
Realizar intervalos de sprint, o circuitos con eructos, cuerda de saltar, movimientos pliométicos y otros ejercicios con períodos de descanso cortos le proporcionarán excelentes resultados. Los MetCons pueden variar de 2 a 20 minutos, dependiendo del desafío. Comience con algo manejable que pueda progresar para que pueda desafiarse a sí mismo a mejorar cada vez.
Resumen: Los METCON te ayudarán a eliminar grasa, mejorar la resistencia y son el complemento perfecto para el entrenamiento de fuerza.
Ejemplo: Realice un Circuito de 10 Vueltas en el que realice 40 Segundos de Cuerda de salto seguido de 20 segundos de descanso.
Nutrición saludable
La nutrición es el factor limitante de la mayoría de las personas y hemos descubierto que la responsabilidad de un entrenador es difícil de reemplazar.
En general, hemos descubierto que la simplicidad es la clave para un cambio exitoso, así que no te sobrecargues con información excesiva e intenta adoptar 5 hábitos a la vez.
Nuestra reciente entrada de blog Comer por una meta cubre una breve descripción de un excelente plan de nutrición inicial para comenzar a rodar la pelota.
Resumen: Para lucir y sentirse lo mejor posible, debe elaborar un plan de comidas con un objetivo en mente.
Estilo de vida saludable
El entrenamiento y la nutrición son los factores más importantes para lograr su cuerpo ideal, pero vivir un estilo de vida saludable también puede hacerlo o romperlo. No importa cuánto entrenes y comas adecuadamente si solo duermes 5 horas por noche, tu cuerpo no se puede recuperar bien de tus entrenamientos. El consumo excesivo de alcohol y el estrés también pueden frenarlo.
Resumen
Ahora que tienes las 5 claves para construir el cuerpo femenino ideal, pero aquí está lo bueno:No tienes que adoptar todos estos hábitos a la vez, pero es importante incluirlos en tu plan en algún momento. También recuerda, no tienes que ser perfecto, pero tienes que ser bastante consistente. Por lo tanto, establezca un plan para comenzar a integrar estos hábitos en su vida para lograr sus objetivos.
En Faster Fitness, ofrecemos un entorno divertido que facilita el logro de sus objetivos. Así que si quieres ser más delgado y atlético, echa un vistazo a nuestro Programa de Entrenamiento Personal en Grupo o de Entrenamiento Personal.
¡Esperamos ayudarlo a hacer de este año su mejor!