Cómo vencer la Demencia
Cómo vencer la demencia
Hay un miedo que nos persigue a todos: ¿algún día desarrollaremos la enfermedad de Alzheimer, o a alguien que amamos?
A alguien en el Reino Unido se le diagnostica demencia cada tres minutos. Ahora es la muerte principal en la mujer y no hay cura. La enfermedad cuesta actualmente al Reino Unido £72 millones por día.
Pero, ¿qué pasaría si pudiera agudizar su capacidad mental rápidamente y reducir significativamente su riesgo de Alzheimer e incluso revertir los primeros síntomas de olvido o confusión? Todo naturalmente sin efectos secundarios dañinos de las drogas. (Aunque si está tomando medicamentos, siga los consejos de su médico.)
Dos eminentes neurólogos, el Dr. Dean & el Dr. Sherzai, que se especializan en Alzheimer durante más de 20 años, revelaron cómo su investigación de vanguardia los ha llevado a creer que los simples ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a defenderse de la enfermedad. Durante décadas han estado en la misión de encontrar una cura para el Alzheimer y están convencidos de que el 90% de los casos se pueden prevenir. Para el 10% restante con un fuerte riesgo genético, creen que la enfermedad puede retrasarse hasta 15 años.
La respuesta está en hacer cambios simples en su estilo de vida.
Los hechos de los hallazgos de la investigación son que la salud cerebral está influenciada por cinco factores principales del estilo de vida: nutrición, ejercicio, manejo del estrés, sueño reparador y entrenamiento cerebral.
La clave está en asumir la responsabilidad de su salud y crear un plan de acción personalizado que incluya cambios saludables en la dieta, el ejercicio, los niveles de estrés, el sueño y las actividades para mantener su cerebro desafiado.
El riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, la demencia o el deterioro cognitivo es tan individual como su huella digital y su experiencia de vida.
El enemigo más Mortífero:
Si tuviéramos que nombrar un solo alimento que tenga el mayor aumento en el desarrollo y la progresión de la enfermedad de Alzheimer, sería el azúcar.
Los estudios vinculan el azúcar con el deterioro cognitivo y el Alzheimer. Es uno de los compuestos más destructivos que podemos ingerir, y debido a que gran parte de nuestros alimentos se procesan, pocos de nosotros nos damos cuenta de la cantidad de azúcar que realmente estamos comiendo.
Uno de los problemas es el hecho de que el azúcar es el último estimulante de la naturaleza. Proporciona una rápida y eficiente explosión de energía, pero la cascada química que desencadena es perjudicial para el cerebro.
Resistencia a la insulina:
Una dieta alta en azúcar puede llevar a una afección muy común llamada resistencia a la insulina (diabetes), que a su vez puede causar daño a las células cerebrales y provocar una acumulación de «placas amiloides» pegajosas que los médicos han encontrado que son sinónimo de Alzheimer.
¿Qué es la placa amiloide?
Son acumulaciones duras e insolubles de proteínas beta amiloides que se agrupan entre las células nerviosas (neuronas) en el cerebro de los pacientes con enfermedad de Alzheimer.
Nunca Es demasiado tarde:
Los estudios han demostrado que reducir el consumo de azúcar puede tener un impacto casi instantáneo en la salud del cerebro. También se descubrió que incluso pequeñas mejoras en su dieta mejorarán la función cerebral rápidamente.
Aunque el cerebro es muy pequeño y comprende solo el 2 por ciento del peso corporal, es increíblemente codicioso y consume el 25 por ciento de la energía del cuerpo.
Esto significa que nuestro cerebro está especialmente afectado por el equilibrio de bondad y toxinas en los alimentos que comemos.
Todos los estudios muestran que años de mala nutrición dañarán el cerebro. De hecho, muchos expertos creen que el Alzheimer es esencialmente un problema de eliminación de basura, caracterizado por la incapacidad del cerebro para hacer frente a lo que le alimentamos durante toda la vida.
Pero no importa cuántos platos para llevar, kebabs o hamburguesas poco saludables haya comido en el pasado, y cuántos paquetes de papas fritas, galletas o tinas de helado se haya burlado silenciosamente por las noches, los cambios correctos en su dieta ahora pueden tener un impacto rápido en la salud de su cerebro.
Los alimentos Tienen un Efecto en el Cerebro:
Muchas personas que han estado tratando de encontrar una solución al Alzheimer a través de vitaminas, gastan una pequeña fortuna en juegos de entrenamiento cerebral, se unen a programas de ejercicios elaborados o consultan con neurólogos, cuando la solución está en su nevera.
Estudios científicos han demostrado que ciertos alimentos aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, cánceres, accidentes cerebrovasculares y otros reducen los riesgos. de manera crucial, se descubrió que lo que es bueno para el corazón y los riñones también parece ser beneficioso para el cerebro. Los ensayos clínicos ahora ofrecen un enfoque claro y basado en la ciencia para una alimentación saludable en el cerebro que ha ayudado a los pacientes a prevenir y revertir los síntomas debilitantes del deterioro cognitivo.
Ha quedado bastante claro que nuestra dieta típica occidental de alimentos procesados, salados, azucarados, grasos, nos pone en riesgo de obesidad y diabetes, que aumentan enormemente nuestro riesgo de demencia. Los estudios muestran que la obesidad en la mediana edad aumenta el riesgo de demencia hasta en un 40%, y el control deficiente del azúcar en la sangre en los ancianos representa hasta el 39% de los casos de Alzheimer.
Los estudios muestran que una dieta a base de plantas es suficiente para reducir el riesgo de deterioro cognitivo en un 28%. Se recomienda a los pacientes con demencia agregar muchas verduras y frutas de todo tipo como puedan a cada comida, y tratar de reducir todas las formas de carne.
Aceites Omega 3:
Los ensayos mostraron que las grasas omega-3 mejoraban la función cognitiva y mantenían la estructura cerebral entre los adultos mayores.
Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para la salud del cerebro, por lo que debe intentar comer más alimentos que los contengan. Si bien el pescado azul es una buena fuente, el pescado de piscifactoría o las especies grandes (como el atún, el fletán, la caballa, el marlín y la lubina) pueden contener trazas de mercurio que pueden ser tóxicas para el cerebro.
Se recomienda limitar el consumo de pescado a variedades más pequeñas o menos contaminadas, como anchoas, sardinas y salmón salvaje.
También puedes encontrar grasas omega – 3 en nueces, pacanas, semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo y verduras de hoja verde como la col rizada, las coles de bruselas y las espinacas. Sin embargo, las grasas omega-3 de cadena corta en frutos secos, semillas y verduras son absorbidas menos fácilmente por el cuerpo que los ácidos de cadena larga que se encuentran en el pescado, por lo que la mejor fuente de omega-3 altamente absorbibles, libres de toxinas y contaminantes son las algas marinas o algas marinas.
Un consejo es probar las láminas de nori (que se usan para hacer sushi y están disponibles en la mayoría de los supermercados) en sus sopas y guisos, también busque el fuego de samphire cuando esté en temporada y agréguelo a las comidas. También puede complementar con algas puras en polvo como spiriulina y clorella.
Go Granos integrales:
Su cocina no debe contener nada que no sea 100% integral o integral. Este alimento está lleno de vitaminas, minerales y fibra, lo que ayuda a proteger contra los accidentes cerebrovasculares y la demencia.
Evite cualquier cosa etiquetada como » trigo 100%», ya que contiene trigo refinado, evite «multigrano», ya que puede ser procesado y refinado, evite «saludable para el corazón», que podría ser bajo en grasas saturadas y sodio, pero también procesado.
Entrenar el cerebro:
Los estudios muestran que después de los 40 años, la mente en sí comienza a funcionar de manera diferente, confiando en las conexiones neuronales existentes en lugar de generar otras nuevas. Una mente joven tiene la capacidad de almacenar grandes cantidades de información. Esto es posible gracias al neurotransmisor acetilcolina, que mantiene y fortalece las conexiones neuronales responsables de una memoria aguda. Pero a medida que envejecemos, la disminución de los niveles de acetilcolina comienza a debilitar las vías neuronales necesarias para recuperar información.
Ni la educación ni los ejercicios cerebrales son una forma segura de prevenir el Alzheimer, pero pueden ayudar a retrasar los síntomas y mantener la mente funcionando mejor durante más tiempo. Participar en actividades que estimulen la mente, como leer, escribir y jugar, puede mejorar la salud cerebral. Ejercitar el cerebro puede fortalecer las conexiones neuronales y ayudar a prevenir el desarrollo de depósitos de beta-amiloide. Estas son las proteínas destructivas que se han convertido en el sello distintivo de la enfermedad de Alzheimer.
Actividad física y Ejercicio:
Los estudios muestran que las personas que son físicamente activas tienen menos probabilidades de experimentar una disminución en su función mental y tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. La actividad física es uno de los factores de riesgo modificables conocidos para la demencia. El plan ideal debe incluir una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Las buenas actividades para principiantes incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar. Los niveles moderados de entrenamiento de peso y resistencia no solo aumentan la masa muscular, sino que también ayudan a mantener la salud cerebral.
Hacer ejercicio varias veces, a la semana durante 30 a 60 minutos puede:
- Mantenga las habilidades de pensamiento, razonamiento y aprendizaje nítidas para personas sanas
- Mejorar la memoria, el razonamiento, el juicio y las habilidades de pensamiento (función cognitiva) para las personas con enfermedad de Alzheimer leve o deterioro cognitivo leve
- Retrasar el inicio del Alzheimer para las personas en riesgo de desarrollar la enfermedad o retrasar el progreso de la enfermedad
- Aumentar el tamaño de la parte del cerebro que está asociada con la formación de memoria (hipocampo). La actividad física parece ayudar al cerebro no solo al mantener el flujo sanguíneo, sino también al aumentar los productos químicos que protegen el cerebro. La actividad física también tiende a contrarrestar parte de la reducción natural de las conexiones cerebrales que ocurre con el envejecimiento.
Por qué las mujeres sufren más:
Las mujeres representan dos tercios de los casos de Alzheimer, y una de cada 6 mujeres desarrolla la afección después de los 65 años en comparación con solo 11 hombres. De hecho, las mujeres de 60 años tienen el doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que de desarrollar cáncer de mama.
Una de las razones de esto es el hecho de que las mujeres tienden a vivir más que los hombres, lo que hace que sea más probable que desarrollen la enfermedad. Los cambios hormonales durante la menopausia afectan al cerebro, lo que también podría acelerar el deterioro cognitivo. El mayor riesgo para las mujeres podría estar relacionado con el hallazgo de que tener varios hijos parece ponerlo en mayor riesgo de un accidente cerebrovascular más adelante en la vida.
Existe una relación clara entre su vulnerabilidad al accidente cerebrovascular y la vulnerabilidad al deterioro cognitivo. Algunos investigadores incluso sugieren que las mujeres están en riesgo porque en el pasado tenían menos acceso a empleos con desafíos intelectuales y educación superior, ambos factores protectores contra el Alzheimer.