Cómo vencer el blues después de las vacaciones
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¿El final del período de vacaciones ya te ha deprimido? Todo es cuestión de actitud, escribe Bronwyn McNulty.
En esta época del año, la mayoría de la gente ha disfrutado al menos de un poco de tiempo fuera del trabajo, así que, ¿por qué tantos de nosotros nos arrastramos por los pasillos de la oficina con expresiones de perro colgado, o nos deprimimos por nuestros escritorios como si preferiéramos morir a estar aquí, en nuestros trabajos?
El blues posterior a las vacaciones puede que (todavía) no sea un síndrome reconocido, pero es algo que se oscurece los primeros días después de un descanso para muchos de nosotros.
Un asesor de beyondblue, el profesor Asociado Michael Baigent, dice que no es de extrañar que las personas se sientan planas cuando terminan sus vacaciones.
» Es algo normal», dice.
» En las vacaciones, la gente pone en el día muchas, muchas más actividades placenteras que en los días de rutina.
» Así que cuando dejas de hacer estas cosas, la gente se da cuenta.
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«Los días de rutina están llenos de actividades que son necesarias o parte de los negocios del día a día, y aunque pueden darte una sensación de logro, la cantidad de placer que obtienes de estas actividades no es grande.»
No se desespere. El blues posterior a las vacaciones no durará hasta sus próximas vacaciones.
En la mayoría de los casos, son solo un período de ajuste mientras se familiariza con su existencia diaria.
Pero hasta entonces no hay necesidad de sentirse resignado a una vida que no te hace feliz.
ENCUENTRA COSAS QUE ESPERAR
«Creo que la mayoría de la gente siente tristeza porque vive solo para las vacaciones», dice la entrenadora de vida Shannah Kennedy.
» Hacen que esta fiesta sea lo único que tienen que esperar.»
La respuesta, dice Kennedy, radica en planificar sus semanas y meses e incorporar otros eventos y proyectos inspiradores que lo mantendrán emocionado.
«Necesitas algo, porque no puedes esperar otro año para las próximas vacaciones», dice.
» Idealmente, cada vez que regresas de unas vacaciones, tienes la oportunidad de deshacerte de un viejo hábito y tener la energía para construir un nuevo hábito, una nueva forma de pensar, una nueva habilidad, algo con lo que podrías querer aprender o comprometerte, no tiene que ser nada grande en absoluto.»
Haz una lista de las cosas que disfrutas haciendo y programalas en tu vida, sugiere Baigent.
» Es posible que no puedas tumbarte en la playa leyendo un libro, pero intenta hacer otras actividades divertidas», dice.
CAMBIA TU FORMA DE PENSAR
Intenta cambiar tu actitud desde el momento en que terminen tus vacaciones, dice Kennedy: «Comienza con un nuevo enfoque tan pronto como aterrices en el aeropuerto», dice. «Piensa, estoy muy emocionado, puedo cambiar las cosas. En última instancia, debes regresar de las vacaciones con el tanque lleno y estar listo para comenzar.
» Podemos decirnos a nosotros mismos, ‘Oh, tenemos que esperar otro año’, o podemos estar emocionados. Se trata de aprender a enfocarse en lo positivo.»
Incorporar una actividad agradable en su semana ayudará en gran medida a aliviar cualquier tristeza, dice. Puede ser una película, una cita para cenar, una fiesta o simplemente un baño caliente. «Pero tienes que conducir eso y hacer que suceda.»
Algunos de nosotros somos más propensos a sentirnos deprimidos después de nuestras vacaciones que otros, dice Baigent.
«Viene con un cierto estilo de pensamiento», dice. «Si tu disposición natural es pensar que las cosas van a salir mal y ser difíciles, vas a ser una de las personas que se sentirán más deprimidas . Al mismo tiempo, hay muchas personas que son bastante optimistas.»
Es cuestión de averiguar cómo modificar tu actitud, dice Kennedy: «Es el diálogo interno que podemos cambiar y luego evitar el blues.»
CUÍDATE
Las vacaciones, especialmente las de Navidad y Año Nuevo, a menudo implican mucha fiesta y socialización, lo que inevitablemente significa comer y beber más de lo normal, generalmente más de lo saludable.
Un profesor de psicología de la Universidad de Southern Cross, el Dr. James Donnelly, dice que volver a una rutina más saludable ayudará a aliviar los sentimientos de tristeza.
«Nos sentamos y comemos y bebemos mucho durante las vacaciones y físicamente nos descontrolamos», dice. «Así que uno de los temas clave para mantener el estado de ánimo es salir y hacer algo físico.»
Planificar el tiempo para hacer ejercicio es vital, incluso si es algo tan simple y fácil de hacer como salir a caminar, dice Donnelly.
» El ejercicio en realidad induce cambios en el cerebro que producen endorfinas similares a los opiáceos, por lo que cuando haces ejercicio vigorosamente, incluso solo durante 15-20 minutos, tres veces a la semana, aumenta tus endorfinas y te da esa sensación de calma sedada.
» Y si sientes que no tienes tiempo, considera que hay buena evidencia que sugiere que las personas que hacen ejercicio tienen menos días libres y son más productivas.»
BATE EL BLUES POSTERIOR A LAS VACACIONES
Cuídate Duerme lo suficiente, come bien y bebe con moderación. Y ejercicio: «Incluso un corto paseo alrededor de la manzana puede cambiar nuestro estado de ánimo cuando nos sentimos atascados o un poco azules después de las vacaciones», dice la entrenadora de vida Shannah Kennedy.
Evite la rutina Tome las riendas de su vida para evitar volver a caer en la rutina diaria, dice Kennedy. «Sal del asiento del pasajero y súbete al asiento del conductor.»
Reserve otras vacaciones» Incluso pensar y planificar cosas puede dar tanto placer como hacerlas», dice Michael Baigent, asesor de beyondblue.
Tener cosas que esperar Planificar y programar sus semanas y meses significa que puede incorporar las actividades que espera, dice Kennedy. «Haz que tu semana o mes sea inspirador. Pones todo ese esfuerzo en soñar con tus vacaciones, pones un poco de esfuerzo en soñar con tu realidad.»
Haga un homenaje a sus vacaciones Ya sea un libro de fotos o un tablero de fotos, una lista de reproducción o un diario de viaje, crear un homenaje visual o escrito a sus vacaciones no solo le permitirá revivirlo, sino que también le proporcionará un recordatorio concreto del maravilloso tiempo que pasó. Rose Mulready, autora de Lonely Planet Australia, sugiere someter a amigos y familiares a una buena presentación de diapositivas a la antigua.
Salga Probablemente haya estado tomando mucho aire fresco si acaba de estar de vacaciones, así que asegúrese de continuar con eso al salir de la oficina a la hora del almuerzo.
¿ES DEPRESIÓN?
El blues posterior a las vacaciones suele ser transitorio, dice Michael Baigent, asesor de beyondblue. «La tristeza después de las vacaciones no afectará tu funcionamiento, seguirás durmiendo, comiendo y concentrándote», dice.
» Todavía verás un futuro para ti mismo. Si tiene opiniones negativas sobre el futuro, o pensamientos suicidas, y continúan durante un largo período de tiempo, necesita ver a su médico de cabecera.»
NO TE OLVIDES DE FIDO Y PUSS
Los humanos no están solos en el sufrimiento de la depresión después de las vacaciones. Los gatos y los perros luchan por adaptarse cuando los miembros de la familia regresan al trabajo y a la escuela, dijo la experta en animales Maeve Moorcroft al Daily Mirror de Londres. «Las mascotas son muy sociables», dice. «Cuando los niños regresan a la escuela, las mascotas pueden sentirse inquietas y ansiosas.»
Para minimizar su angustia, Moorcroft aconseja dejar la radio encendida cuando los animales están solos en casa y darles una prenda de ropa con el aroma de su ser humano favorito en ella.