Cómo Reconstruir la Confianza en el Matrimonio
Cuando la confianza se rompe dentro de un matrimonio, no se puede asumir automáticamente su reconstrucción. Sin embargo, muchas veces puede reconstruir la confianza si ambas partes están dispuestas a hacer el trabajo necesario para restaurarla. David Horsager, autor de The Trust Edge, dice: «(la confianza) es una creencia confiada en alguien o algo. Es la creencia confiada en una entidad para hacer lo correcto y cumplir lo prometido y ser el mismo en todo momento, cualesquiera que sean las circunstancias.»Ya sea debido a infidelidad, mentiras, retención de información o traición, la capacidad de creer que el infractor actuará genuinamente en el mejor interés del matrimonio está seriamente comprometida.
While Si bien no hay garantías de que la confianza pueda reconstruirse, hay algunas cosas que puede hacer para reconstruirla.
Para La Persona Que Ha Roto La Confianza:
Aquí hay algunos principios que pueden ayudar a restaurar la confianza de su pareja.
1. Escucha sin ponerte a la defensiva.
La confianza rota es más que el acto que se cometió. Tu cónyuge ha invertido tiempo, emoción y su propia vulnerabilidad en creer algo sobre ti, pero ahora no están seguros de quién eres. Su imagen de ti ha sido empañada. Hay una incertidumbre e incluso un temor de que los lastimes emocionalmente o los traiciones si eso significa obtener lo que quieres. No es simplemente que escondiste dinero, mentiste o tuviste una aventura. Hace que uno cuestione su propia elección de invertir emocionalmente en la relación. No minimices ni simplifiques demasiado el acto. Aprende a escuchar. Haga preguntas para comprender lo más plenamente posible el dolor que se ha causado. Puede doler oírlo. Probablemente querrás defenderte, no lo hagas.
Evita afirmaciones como» Esa no era mi intención.»o» No quise hacerte daño.»
2. Hazte cargo de tus acciones.
No intentes justificar tus acciones. Sé honesto sobre lo que dijiste o hiciste. Responda las preguntas de su cónyuge con honestidad. No puedes preocuparte por tratar de que no se vea tan mal como puede parecer.
Evite declaraciones como «Todo lo que hice fue was» o «No fue gran cosa.»
3. Acepte el impacto emocional en su cónyuge.
No puedes controlar cómo la traición afecta a tu cónyuge. Tampoco pueden prever la gravedad de su impacto. La traición afecta a las personas de diferentes maneras debido a la personalidad, las experiencias, la historia de la relación, la duración de la relación, etc. Es doloroso saber que usted le ha causado a su cónyuge tal enojo, dolor o tristeza. Tratar de disminuir o minimizar el dolor causado se trata más de no querer la culpa y menos de comprender el impacto de reconstruir la confianza.
☆ El impacto emocional está ahí. Respétalo. Aprende de él.
Evita frases como «Te estás tomando esto demasiado en serio» o «No pensé que te afectaría tanto».»
4. Deja espacio para expresiones de dolor.
Ser un espacio seguro para que su cónyuge comparta sus emociones es crucial si desea reconstruir la confianza. Su cónyuge necesita la oportunidad de encontrar las palabras para comunicar lo que está pensando y sintiendo. (Es posible que deba buscar un consejero matrimonial calificado. Es posible que necesite hablar con amigos. Es posible que necesite compartir su dolor con usted a medida que gana más y más comprensión. Esto nunca debe incluir expresiones abusivas.
5. Disculpar.
Es posible que deba disculparse más de una vez. Puedes disculparte por el acto en sí porque eso es todo lo que entiendes al principio. Algún tiempo después, es posible que te disculpes por el verdadero daño que causó a medida que lo entiendes o lo ves más.Puede disculparse por la forma en que ha cambiado la relación cuando reconoce la tensión y la dificultad que tiene su cónyuge para funcionar dentro del matrimonio. En su lugar, sea específico sobre por qué se está disculpando. Por mucho que desee ser perdonado por su cónyuge, dirija su energía hacia expresar su remordimiento por lo que ha hecho. must Debe haber un remordimiento genuino por la acción y sus efectos.
Evite declaraciones como, » Ya me he disculpado. ¿No es suficiente?»o» Siento que te sientas así.»
6. Haga los cambios necesarios.
Esto puede significar compartir contraseñas para redes sociales, teléfonos o cuentas bancarias. Puede significar más comunicación sobre lo que está sucediendo en el trabajo. Puede significar cambiar con quién interactúas y cómo (amigos o compañeros de trabajo). Ser terco al hacer cambios para disminuir la probabilidad de que se repita una situación envía el mensaje de que no entiendes la traición y la inseguridad que has causado. A menudo, se puede hablar de estos cambios para que sean cambios realistas.
Evita frases como » Me aseguraré de no volver a hacerlo.»o» Esta vez metí la pata. Lo tengo bajo control ahora.»
7. Paciencia.
No puedes acelerar el proceso de reconstruir la confianza. Debes respetar el proceso. Entiende que diferentes personas responden de manera diferente a la traición. A veces puede parecer que la relación no está progresando. Otras veces, puede parecer que la relación ha vuelto a la normalidad, aunque en realidad no lo es. Su cónyuge necesita tiempo para construir una imagen de usted que pueda creer que realmente tratará de actuar en el mejor interés de la relación, incluso cuando sea difícil. No tienes derecho a que te vuelvan a confiar. Su cónyuge no le debe su confianza una vez que se rompe. Con humildad y compasión, tómese el tiempo para ganárselo y, lo que es más importante, simplemente sea digno de confianza.
Evite declaraciones como, » ¿No cree que ha pasado el tiempo suficiente?»o» ¿Vas a tener esto en mi contra para siempre?»
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Para La Persona Cuya Confianza Fue Traicionada:
¿Qué puedes hacer para volver a confiar?
1. Entiende la diferencia entre perdonar y olvidar.
El perdón no significa olvidar o actuar como si nunca hubiera sucedido. Es posible que nunca olvides lo que se hizo, cómo te hizo sentir y cómo te afectó a ti o a tu relación. El perdón se enfoca en dejar ir tus sentimientos para que no controlen tus acciones futuras. Es un proceso. Puede ser plenamente consciente y no haber olvidado la traición, mientras que al mismo tiempo puede haber perdonado al ofensor al no tratarlo en base a las emociones que el acto en sí causó.
El hecho de que perdones no significa que tengas que confiar de nuevo en tu cónyuge. Kristina Coop Gordon, coautora de Getting Past the Affair, dice: «El perdón es muy liberador. Solo porque perdones, no significa necesariamente una reconciliación inmediata.»Su cónyuge puede demostrar que no es digno de confianza. Para volver a confiar en ellos, necesitarás perdonarlos, pero no pienses que solo porque los perdones significa que tienes que confiar en ellos todavía. (Echa un vistazo a este blog sobre el proceso de perdonar a tu cónyuge.)
2. No retengas tus sentimientos.
Ocultar o suprimir tus sentimientos puede llevar a una gran cantidad de emociones negativas y poco saludables. Tomarse el tiempo para identificar y comprender la gran cantidad de emociones que está experimentando es bueno para su salud mental. No subestimes el valor de los amigos positivos para darte el espacio para expresarte emocionalmente. Es posible que necesite un buen llanto, un buen grito, una buena entrada en el diario, una buena sesión de ventilación, etc. (Un consejero profesional puede ayudarlo a reconocer y manejar sus emociones de una manera saludable.)
3. No permitas que te apresuren.
Cuando se rompe la confianza, la imagen del infractor cambia por completo. El proceso de reconstruir esa imagen y creer que el infractor realmente intentará actuar siempre en el mejor interés de la relación es diferente para todos. Apresurarse en el proceso puede provocar resentimiento o sentirse manipulado. Y aunque no es útil arrastrar a una persona solo porque tienes influencia o poder, tampoco es útil que otros te digan que debes dejarlo ir y volver a ser como era antes.
4. Comunicar.
Me encantaría darte un término elegante, pero a veces lo mejor es simple. Dele a su cónyuge comentarios sobre lo que es útil y lo que no lo es. A medida que se comprenda mejor a sí mismo, comparta esto con su cónyuge. Hablen entre sí sobre la confianza, el compromiso y cómo creen que es una relación saludable.
5. Explorar.
No se responsabilice de las acciones de otra persona. Al mismo tiempo, explore lo que (si es que hay algo) en la relación puede haber llevado a la traición. Puede haber cambios o mejoras dentro del matrimonio que pueden mejorar la calidad de la relación.
★ Reconstruir la confianza requiere un compromiso de ambas personas en la relación. La traición no tiene por qué terminar la relación, pero la relación puede mejorar a través del tiempo, la comunicación y la comprensión. Hay muchas relaciones en las que la traición demostró ser un catalizador para que la pareja aborde los problemas de su relación, en última instancia, haciéndolos más fuertes.
***Si usted o alguien que conoce está en una relación abusiva, comuníquese con la Línea Telefónica Nacional para Casos de Abuso Doméstico. En este enlace, puedes acceder a un chat privado con alguien que puede ayudarle 24/7. Si teme que su computadora o dispositivo esté siendo monitoreado, llame a la línea directa 24/7 al: 1-800-799-7233. Para una comprensión clara de lo que define una relación abusiva, haga clic aquí.***
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