Cómo Prepararse Para Un Partido de Fútbol
Para rendir al máximo, la preparación para un partido de fútbol debe comenzar días antes de un partido. Cosas como estudiar las habilidades y capacidades clave de tu oponente no se pueden hacer en el día y, por lo tanto, ¡darte tiempo suficiente por adelantado es la mejor manera de lograr el éxito y ganar el gran juego!
La preparación debe ser un equilibrio igual entre mental y físico. Cada jugador es diferente, así que asegúrese de averiguar qué métodos de preparación se adapta mejor a usted para asegurarse de que no perderá su tiempo.
Preparación mental
Siempre debes intentar acercarte a un juego con una mentalidad positiva. Discuta con su entrenador las maneras en que puede superar los nervios para que su cabeza esté en el juego por las razones correctas. Encuentra el equilibrio adecuado entre los nervios y la confianza: esta es la mejor mentalidad en la que puedes estar.
Si te sientes demasiado confiado, tal vez tus oponentes hayan tenido una mala temporada hasta ahora, no dejes que esto te distraiga. La confianza y la arrogancia son dos cosas completamente diferentes y debes recordar que lo que funciona contra un equipo no siempre funcionará contra otro, debes ser capaz de adaptar tus técnicas existentes para vencer a otros equipos.
Tan pronto como haya terminado el juego de esta semana, debe comenzar a prepararse para el siguiente. Una parte clave de la preparación mental es mantenerse positivo. Una mentalidad positiva le permitirá mantenerse fresco y tranquilo bajo presión. Incluso los atletas profesionales tienen que tomar medidas para manejar esto, por lo que es perfectamente normal.
Preparación física
Las sesiones de entrenamiento regulares y consistentes te mantendrán en la mejor condición física y te ayudarán a preparar tu cuerpo para el partido que se avecina. Es esencial que se adhiera a la dieta correcta para conservar el estado físico en el que se encuentra su cuerpo. Pregunte a los entrenadores qué tipos de alimentos debe y no debe comer para asegurarse de que está en su nivel máximo de condición física.
Un gran consejo para mantenerse hidratado es beber un litro de agua el día del partido para asegurarse de mantener sus niveles de energía. El día del juego, se recomienda que el calentamiento en el campo dure de 25 a 30 minutos. Esto debe comenzar con movimientos simples antes de avanzar a movimientos y ejercicios de mayor intensidad. Los últimos minutos deben ser más rápidos para que tu cuerpo esté listo para el ritmo del partido y para evitar lesiones.
Justo antes del Partido
La comida previa al partido debe consumirse 3-4 horas antes del partido. Esto permitirá que el cuerpo digiera los alimentos para convertirlos en energía para el fósforo. Junto con esta comida, debe tener cantidades abundantes de agua.
Esto te permitirá rendir al más alto nivel y dar a tu equipo la mejor oportunidad de ganar. Los jugadores a menudo comen la misma comida antes de cada partido para mantener los niveles de rendimiento a los que están acostumbrados.
Después de la recuperación del partido
Debe repostar agua o una bebida deportiva o energía inmediatamente después del partido en el vestidor. Esto permitirá que sus músculos recuperen energía.
Unas horas después del partido, debe comer alimentos con alto contenido de carbohidratos dentro de las dos horas posteriores al partido. Esto se recomienda porque le permitirá reponer sus niveles de energía para igualar los niveles previos. Dormir bien por la noche también es esencial para la recuperación de los jugadores de fútbol después de un partido.
Se recomienda dormir de 8 a 9 horas y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. El estiramiento después del juego es importante con 15 minutos de estiramiento estático para enfriar los músculos. Concéntrate en los isquiotibiales, los cuádriceps, los flexores de la cadera y los glúteos.
Consejos
- Escuche a su cuerpo durante las sesiones de entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones si usted necesita un descanso y luego hacerlo!
- Hable con sus entrenadores para averiguar las mejores tácticas para el juego
- Mantenerse hidratado para mantener sus niveles de energía
Advertencias
- No seguir la dieta correcta puede hacer que carezca de energía en el día del partido y afectar su rendimiento increíblemente
- Calentar demasiado puede hacer que juego
- No olvides la preparación mental necesaria para un partido, es tan importante como la preparación física
Ahora que sabes cómo prepararte para un partido de fútbol, puedes usar estos consejos para mejorar su rendimiento para su próximo juego – ¡buena suerte! Mark Harrod Ltd suministra una amplia gama de equipos de fútbol, incluidos porterías, redes y una gran cantidad de equipos de entrenamiento de fútbol. Visita nuestra tienda para navegar!