Cómo mejorar tu rendimiento en bicicleta
La tecnología, el equipo y el equipo son a menudo el tema principal de conversación entre los ciclistas que buscan mejorar su rendimiento, ya sea mantenerse al día con sus compañeros en un paseo en club o mejorar la calificación de su categoría. Teniendo en cuenta el tiempo de emisión de estas cosas, uno pensaría que eran la clave para ir rápido. Sin embargo, cuando se trata de su rendimiento, a menudo, no son tan importantes como podría pensar.
Hemos estado charlando con el equipo de Pillar (una nueva y emocionante plataforma de entrenamiento) para ayudarnos a entender a los jugadores reales cuando se trata de mejorar el rendimiento, y han recopilado los principales factores de entrenamiento y los han clasificado por orden de impacto en tu rendimiento.
Haremos un seguimiento para profundizar en la ciencia detrás de estos factores, pero por ahora, aquí está su descripción general de lo que debe priorizar.
La pirámide de factores de rendimiento
Para muchos ciclistas, simplemente mejorar nuestro esfuerzo en uno o dos de estos factores de alto impacto afectará enormemente nuestro rendimiento. Cuanto más sofisticado sea un ciclista, más abajo de la pila tendrá que ir para mantener las ganancias.
Por qué estos factores importan
Aquí hay una explicación bastante de alto nivel de por qué cada uno de estos factores es tan importante y por qué están clasificados como están (para un contexto más profundo, mantén los ojos bien abiertos para los próximos artículos de nuestra serie):
Carga de entrenamiento
Este es el factor más importante para impulsar su rendimiento, y el que la mayoría de los estudios han demostrado que está más correlacionado con un cambio en la condición física. La carga de entrenamiento se encuentra en un nivel básico calculado por la cantidad de tiempo que pasas en bicicleta, pero donde el tiempo dedicado a una intensidad más alta cuenta para más carga que el entrenamiento a una intensidad más baja. Necesita aumentar su carga para obtener ganancias, pero no demasiado (esto es sobreentrenamiento y evita un buen rendimiento).
Especificidad
En pocas palabras, obtienes lo que pones. Si entrenas a alta intensidad, mejorarás tu rendimiento de gama alta más que cualquier otra cosa. Si entrenas a baja intensidad, ahí es donde obtendrás la mayor parte de tus ganancias. Necesita entrenar de una manera que le permita el tipo correcto de ganancias de acondicionamiento físico para su objetivo (por ejemplo, el entrenamiento para el Tour de Cambridgeshire es diferente al entrenamiento para el Étape du Tour).
Periodización del entrenamiento
Esto significa programar adecuadamente el entrenamiento en diferentes períodos de tiempo, para maximizar sus ganancias. Necesitarás realizar una variedad de tipos de entrenamiento para alcanzar tu objetivo (según nuestros puntos de especificidad) y aumentar tu carga de la manera correcta para ponerte en forma (según nuestros puntos de carga de entrenamiento). La programación adecuada significa que las sesiones tendrán el efecto deseado en su estado físico (los diferentes tipos de entrenamiento pueden combinarse de manera más efectiva y los diferentes tipos de entrenamiento requieren diferentes períodos de recuperación)
Pillar puede ayudarlo con estas tres áreas de entrenamiento más importantes. Te ayudará a mejorar tu carga de entrenamiento, evaluar tu rendimiento y programar tu entrenamiento para maximizar tus ganancias.
Hacer bien estos factores puede ser complicado; equilibrarlos a todos al mismo tiempo es otra historia. Es por eso que construimos Pillar, para eliminar la carga del entrenamiento y dejar el único trabajo para que lo hagas en la bicicleta.
Consistencia
Cuando dejas de estimular el cuerpo a través del entrenamiento, deja de progresar o puede retroceder. ¡Permanecer en la bicicleta es la única manera de mantener la forma física y mantener las ganancias que vienen! Ir más allá y extender su entrenamiento durante toda la semana ayudará aún más.
Recuperación
Cuando entrenas, estimulas a tu cuerpo para que se adapte. Una vez que se adapta, estás más en forma y puedes lograr más. Sin embargo, esta adaptación solo ocurre si se toma el tiempo fuera del entrenamiento para recuperarse. Si sigues estimulando el cuerpo sin permitir que se recupere (sobreentrenamiento), no mejorarás y es probable que te lesiones.
Mentalidad
Su capacidad mental para permanecer en la bicicleta y ser resistente durante períodos de entrenamiento más pesado y/o más duro es fundamental, ya que permite que este entrenamiento tenga lugar
Adquisición de habilidades
El ciclismo tiene una demanda moderada a alta en sus habilidades motoras y de control. Las habilidades solo se adquieren cuando practicas con regularidad, montar con ciclistas más experimentados o asistir a sesiones de habilidades puede ser de gran ayuda aquí.
Nutrición
La nutrición es importante por dos razones:
- Impulsa tu entrenamiento para que puedas pedalear con la intensidad requerida y la duración correcta (lo que permite el estímulo adecuado para impulsar las adaptaciones correctas en tu cuerpo)
- Te permite recuperarte: lo que comes alimenta las adaptaciones fisiológicas que son los aumentos en tu estado físico
Configuración, posición y peso de la bicicleta
pero pálido en comparación con el impacto de los factores anteriores. Hemos analizado la geometría de la bicicleta y la importancia de la bicicleta encaja con más detalle aquí.
En las próximas semanas, profundizaremos en el entrenamiento y exploraremos cómo puedes mejorar tu rendimiento con principios científicos clave y acciones que puedes tomar. ¡Estén atentos!
Pillar tiene como objetivo permitir a los atletas aficionados lograr lo mejor de sí mismos y alcanzar sus objetivos, en sus propios términos.
Descarga la aplicación a través de Google o Apple y descubre cómo podemos ayudarte a emprender un nuevo viaje en bicicleta.