Cómo Mejorar Tu Cardio Para El Jiu-Jitsu Brasileño
Todos lo hemos experimentado antes. Hemos rodado dos, tres, cuatro veces seguidas y nos quedamos sin aliento poco después. No es que no hayamos estado entrenando. De hecho, descubrimos que no importa cuántas veces entrenemos a la semana o cuántas clases de fuerza y acondicionamiento físico hagamos para aliviar nuestra falta de cardio; a veces, simplemente se siente imposible no sentirse sin aliento después de un rodeo.
Antes de renunciar por completo a desarrollar su cardio para el Jiu-Jitsu brasileño, aquí hay algunas cosas que debe considerar:
- ¿Con quién saliste?
Si rodaste con alguien de mayor rango que tú, o alguien que te supera en al menos 5 kilos, es más probable que te quedes sin gasolina que si entrenas con alguien de tu tamaño y nivel.
- ¿Qué hiciste antes del entrenamiento?
Hay que decirlo, pero si comiste mucho antes de entrenar, probablemente te quedarás sin aliento cuando entrenes. Si acabas de venir de una clase de fuerza y acondicionamiento físico u otra clase de BJJ/artes marciales, esto también podría ser un factor.
- ¿Cuándo se entrenó por última vez?
Si eres una de esas personas que se presentan a entrenar una o dos veces a la semana, la probabilidad de que construyas cualquier tipo de cardio será muy baja. Si acabas de regresar de una larga pausa de entrenamiento, es posible que también te quedes sin aliento.
- ¿Cómo es tu estilo de vida?
Esto no hace falta decirlo,pero si fumas con regularidad, es probable que tu cardio no sea tan bueno como podría ser. No es ningún secreto que fumar afecta a tus pulmones – y si no puedes hacer que funcionen también, probablemente tendrás problemas para rodar o incluso para entrenar BJJ.
Si has considerado todo lo anterior y aún te encuentras luchando para desarrollar tu cardio para BJJ, sigue leyendo a continuación y descubre cómo puedes mejorar tu cardio para BJJ:
Debes entrenar con compañeros de entrenamiento de diferentes rangos/tamaños
Entrenar con compañeros de entrenamiento de diferentes rangos y tamaños es una de las formas más fáciles de desarrollar tu cardio para BJJ. No solo estarás expuesto a muchos estilos y juegos diferentes, sino que también estarás más cómodo ajustando tu ritmo de acuerdo con tu oponente. Y cuanto más cómodo estés entrenando a diferentes oponentes, menos probabilidades tendrás de agotar el combustible.
Usted debe saber cuándo usar su energía
El guardia cerrado es uno de los primeros guardias que aprenderás en BJJ.
Cuando comenzaste a entrenar BJJ, probablemente notaste que te agotarías fácilmente después de tu primera sesión de entrenamiento. Como principiante, probablemente no estabas acostumbrado a usar técnicas contra alguien que se resistía al 100%. Tu tendencia era probablemente a usar toda la energía que puedas (en cualquier movimiento que hagas), lo que cansaría a cualquiera.
Cuanto más tiempo entrenes BJJ, más inteligente serás para conservar tu energía. Sabrás cuándo usar energía y cuándo fluir. De hecho, probablemente notarás que te lleva más tiempo cansarte. Si aún no estás en este nivel, tal vez podrías trabajar en ser más consciente de conservar tu energía cuando ruedes. Por ejemplo, cuando perfore con un compañero, use la cantidad adecuada de resistencia. También puedes probar flow rolling con un compañero para construir tanto tu arsenal de técnicas como tu cardio.
Debes incluir más ejercicios cardiovasculares relacionados con el BJJ en tus entrenamientos de fuerza y acondicionamiento
La mayoría de los competidores de BJJ complementan su entrenamiento con alguna forma de fuerza y acondicionamiento.
Pregúntale a cualquier profesional de fitness y te dirán que la forma más fácil de hacer ejercicio cardiovascular es agregar sprints o hacer trabajos en carretera para aumentar la resistencia. Aunque esto puede funcionar para otros tipos de artes marciales como el boxeo o el Muay Thai, el BJJ requiere un tipo diferente de cardio. A diferencia del boxeo o el Muay Thai, las rondas de BJJ pueden durar hasta 10 minutos por ronda (dependiendo de su rango) y, a veces, pueden comenzar desde una posición de pie. Por lo tanto, muchos competidores de BJJ y Campeones del Mundo como Rubens «Cobrinha» Charles y Andre Galvao siguen regímenes de fuerza y acondicionamiento muy específicos de BJJ.
Por ejemplo, Cobrinha utiliza una gran cantidad de ejercicios de capoeira y tirones que son muy relevantes para su estilo de BJJ. Andre Galvao hará levantamiento de pesas Olímpico, centrándose en fortalecer sus piernas y espalda, que son muy importantes para el BJJ. Muchos atletas de BJJ también usan el entrenamiento a intervalos porque es eficiente en el tiempo en comparación con otras rutinas de fuerza y acondicionamiento físico. A través del entrenamiento a intervalos, también puedes mejorar tu movilidad y fuerza además de tu cardio.
Usted debe fijar su horario de entrenamiento
La única manera de mejorar en BJJ es entrenando regularmente.
No hay duda de ello, ser consistente significa que también estás construyendo tu cardio. Cuando entrenas esporádicamente, es más probable que te quedes sin gasolina durante el entrenamiento. Trate de trabajar en la construcción de un horario que le permita entrenar de 3 a 4 veces a la semana, si no más. La leyenda del BJJ y Campeón del Mundo Marcelo García cree que entrenar más BJJ le ayudó a mejorar su cardio. «Pongo toda mi energía en el Jiu-jitsu porque no tengo que hacer nada (otra cosa). No tengo que levantar pesas, no tengo que correr. Mi (BJJ) si quiero mejorar en esto. No quiero mejorar mi carrera o mi natación. Quiero mejorar mi Jiu-jitsu, así que pongo toda mi energía en él», dice Marcelo.
Deberías hacer más repeticiones
Como estudiante de BJJ, probablemente esté familiarizado con la rutina de hacer cientos de repeticiones a lo largo de una clase. Esto no solo le ayudará a familiarizarse con las técnicas, sino que también las hará instintivas. Una forma sencilla de aumentar su cardio para BJJ es hacer más repeticiones de las requeridas en clase, siempre que las realice en el tiempo asignado por su instructor. Si sientes que no tienes suficiente tiempo, consigue un compañero dispuesto y practica con él antes y después de clase y consigue que tus representantes participen.
Deberías tomarte el calentamiento en serio
Como estudiante de BJJ, no deberías perder ninguna oportunidad de trabajar en tu cardio. Muchos estudiantes ignoran el calentamiento, especialmente si el calentamiento es una técnica básica y no requiere mucho esfuerzo. De hecho, muchos estudiantes se calientan a medias y esperan hasta la perforación y el entrenamiento para usar cualquier tipo de energía. ¿Por qué no aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento y hacer el calentamiento? Cuanto más esfuerzo pongas en el calentamiento, más energía gastarás y, finalmente, construirás.
Si estás interesado en mejorar tu cardio para BJJ, debes esforzarte para trabajar en él en cada sesión de entrenamiento. Ya sea agregar más sesiones de entrenamiento a su repertorio, hacer el calentamiento, agregar más repeticiones, depende de usted intentarlo. Sí, no es fácil, pero nada (especialmente algo relacionado con el BJJ) lo es. Al tomar la iniciativa de trabajar en tu cardio, también trabajarás en desarrollar la fuerza mental que necesitarás para convertirte en un mejor artista marcial.
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