¿Cómo lograr una división perfecta en siete días?

¿Cómo lograr una división perfecta en siete días?

En este post quiero explicar cómo se puede lograr una división en siete días. Me encontré en una situación en la que tenía que hacer una división perfecta o de lo contrario mi estudio en Wudang habría llegado a un final abrupto. Lograr una división es absolutamente necesario si planea ser un estudiante a largo plazo en Wudangshan Sanfengpai.

Definición División correcta

Hay dos tipos de divisiones:

• Una es mientras está sentado y extiende las piernas con los dedos de los pies mirando hacia arriba. Esta división no es tan útil en lo que necesitas en Wudang y no es realmente necesaria.
• La división que necesitamos se realiza de pie y se baja lentamente (se muestra en la imagen del encabezado). Los pies permanecen en el suelo tanto como sea posible, esto es muy importante para reducir la presión sobre las rodillas. Si los dedos de los pies miraran hacia arriba, definitivamente no es bueno para su cuerpo.

Para que el entrenamiento dividido sea más fácil, ¡intenta encontrar zapatos con una suela muy delgada y plana!

¿Hay un secreto?

En realidad no hay un secreto detrás, pero encontré muchos estudiantes extranjeros en las escuelas Wudang que ya practicaban split durante cinco años y no pudieron lograrlo. El problema aquí radica en la disciplina y la intensidad del entrenamiento dividido. Me las arreglé para hacer una división perfecta en siete días. (imagen a la derecha)

Preparación

Antes de comenzar su ejercicio dividido, debe estar mentalmente preparado. Sentirá mucho dolor en la cadera y es posible que no pueda dormir porque aún le duele la cadera. Es saludable? Bueno, una vez que logres la división, ya no sentirás ese dolor. ¿Qué es más saludable? ¿Una vez que lo hagas todo y lo hagas, o practiques split in pain por el resto de tu vida? Tú decides.

Cómo hacer

Primero necesitamos determinación. Tenía mucho, ya que todo mi futuro se habría derrumbado. Split es un ejercicio básico absoluto y es necesario si quieres tomar en serio las artes marciales Wudang.

Queremos una práctica corta e intensa, en lugar de larga y continua. Cuando hablamos de maestría, lo contrario es mucho mejor. Pero cuando intentas romper una barrera en ti mismo tienes que entrenar muy intenso.

Requisitos

Antes de comenzar su práctica intensa, debe asegurarse de que pueda alcanzar una altura de división de pie de alrededor de 15 cm o 5,90551 pulgadas. Alcanzar esta altura es bastante fácil y no es difícil en absoluto, pero alcanzar cada cm más bajo se vuelve mucho más difícil de lo que está acostumbrado.

Lograr la división en siete días

Primero decida un lugar de entrenamiento. Tus zapatos deben estar un poco resbaladizos para que la práctica sea más fácil.

• Intensidad: dos horas diarias de entrenamiento dividido, una hora por la mañana y la segunda hora por la noche. La mañana debería ser un poco más intensa.
• Asegúrate de practicar siempre a la misma hora y en el mismo lugar. Esto es importante, ya que otros lugares pueden sentirse diferentes y usted debe acostumbrarse a su lugar.
• ¡No debes calentar antes de practicar split! Es en Wudang necesario hacer split con músculos fríos. Como resultado, puede hacer split en cualquier momento sin lastimarse

Cómo hacer ejercicio:

1. Relájese y baje lentamente en su postura dividida, use sus brazos o codos para estabilizar su posición. No exageres al principio y trata de hacerlo lentamente.
2. Cuando llegues a tu punto más bajo, intenta balancearte en tu posición. Al balancearse, alcanzas una posición dividida que está por encima de tu límite durante unos segundos. Esto es lo que necesitas para lograr más. Balancín por unas cincuenta o cien veces antes de relajarse un poco.
3. Intente balancearse de nuevo 100 veces y luego vuelva a relajarse un poco en posición dividida.
4. Repita esto hasta que hayan pasado 15 minutos.
5. Después de 15 minutos, levántese y gire la cadera, respire profundamente y repita esto tres veces más. Después de esto, tu hora ha terminado.
6. Repita la misma práctica de nuevo por la noche.

¡Antes de que te des cuenta, deberías poder hacer split perfect en siete días! Sufrirás mucho dolor. Coma mucho magnesio (plátanos) durante este tiempo para ayudar a que sus tendones se relajen.

Durante el 3er o 4to día, debe llegar a una barrera mental fuerte. Su cuerpo tiene miedo de alcanzar la posición dividida. Esto es natural y simplemente necesitaba que alguien me empujara hacia abajo por un segundo. Pídele a tu amigo que te sostenga en la cadera y te empuje hacia abajo. Cuando alcances unos 7-10 cm de altura durante dos días, podrás tocar el suelo pronto. Tu cuerpo ya puede dividirse, pero tu barrera mental te está impidiendo hacerlo.

Durante el día, trate de caminar un poco para ayudar a que la cadera se relaje. No te quedes sentado mucho tiempo. El séptimo día deberías poder hacer split. Sentí que mi vida dependía de ello y bajo mucho dolor pude hacerlo. Concéntrate siempre en tus tendones, no querrás lastimarlos, pero pueden estirarse mucho más de lo que crees. Con el balanceo en su posición mental final, se acostumbra mucho más a romper sus fronteras. Para evitar lesiones, tome en serio los requisitos anteriores, si no puede alcanzar la altura de 15 cm antes de comenzar esta práctica, realmente podría lesionarse ya que su cuerpo no está acostumbrado a este estiramiento. ¡Jiayou 加油!