Cómo Lidiar Con la Pérdida de Empleo Sin Dañar Su Autoestima
Millones de estadounidenses han experimentado desempleo durante la pandemia del coronavirus. Si ha perdido su trabajo, hay algunos pasos que puede tomar para recuperar su sentido de sí mismo.
Si ha perdido su trabajo, es importante tomarse el tiempo para llorar.
Ser despedido es como cualquier otra pérdida, y necesitas darte tiempo para pasar por el proceso de duelo, dice Ebony Joyce, entrenadora profesional y fundadora de Next Level Career Services. «Tenemos que comenzar el proceso de curación para que no vayas a las entrevistas enojado y molesto, lo que puede reflejarse hacia afuera», dice.
Comuníquese con sus seres queridos.
Aunque es posible que esté lidiando con una variedad de emociones, es importante no aislarse, dice el Dr. Blustein. El apoyo social es crucial en tiempos de lucha, dice. «El aislamiento y la soledad también son factores compuestos muy importantes que deben abordarse, por lo que llegar a otras personas es realmente crítico», dice.
Mantenga la disciplina creando una rutina.
Los trabajos a menudo proporcionan a nuestros días y semanas un sentido de estructura. Cuando pierdes un trabajo, a menudo pierdes tu horario, dice Robert Chope, profesor emérito de la Universidad Estatal de San Francisco, donde fundó el programa de orientación profesional. El Dr. Chope dice que cuando él y su esposa se retiraron por primera vez, todas las noches se sentían como viernes por la noche y todos los días como sábados. Estar desempleado a menudo es lo mismo, dice. «Hemos tenido que crear rutina en nuestra vida para permitirnos individualizar los días y permitirnos tener un sentido de éxito», dice el Dr. Chope. «Cuando pierdes la rutina, pierdes mucho del orden de tu vida.»
El Dr. Chope sugiere incorporar el ejercicio regular a su rutina diaria, así como actividades que le ayuden a tener una sensación de productividad, ya sea que eso signifique enviar una cierta cantidad de solicitudes de trabajo al día o trabajar en un nuevo pasatiempo. Prepararte para pequeñas victorias puede ayudarte a recuperar un sentido de control sobre tu vida.
Sé amable contigo mismo.
Ahora no es el momento para la conversación interna negativa, dice el Dr. Chope. Rodéate de personas que te harán sentir bien contigo mismo. Si su situación lo ha obligado a volver a vivir con familiares que lo están haciendo sentir mal, debe tratar de alejarse de la situación, dice el Dr. Chope. «Quieres estar cerca de personas que puedan ayudarte a ver las oportunidades que te rodean con los conjuntos de habilidades que tienes para que puedas moverte hacia algo que va a ser nuevo y diferente», dice.
Hacer esto durante una pandemia puede ser un desafío, pero hay algunas estrategias que puede probar. Por ejemplo, si está siguiendo una carrera en las artes y vive con padres que no apoyan esta elección, trate de comunicarse con otras personas en el campo para ver cómo pueden ayudar. «Ahora es increíblemente difícil, pero hay muchos que están teniendo las mismas experiencias y pueden ofrecer ideas de arreglos de vida que son más propicias», dice.
Consejos
- Comuníquese con su red, ya sea amigos, amigos de amigos o personas que trabajan en su industria, para encontrar un arreglo de vida alternativo.
- Si no puedes salir de casa, trata de crear espacio y distancia física para ti.
- Tómese un tiempo para conectarse, ya sea por teléfono o por video chat, con personas que lo apoyen a usted y a sus objetivos.
Considere consultar a un profesional de la salud mental o recibir terapia de bajo costo.
No es raro tener sentimientos de depresión y alienación después de perder un trabajo, dice el Dr. Blustein. Al mismo tiempo, muchas personas luchan por sobrevivir y mantener a sus familias sin un ingreso regular, y algunas temen perder sus hogares. Estos problemas pueden tener un efecto agravante. Un estudio publicado en septiembre de 2019 por la Asociación para la Ciencia Psicológica encontró que las personas que experimentaron dificultades financieras, relacionadas con la vivienda o relacionadas con el trabajo durante la recesión 2007-09 tenían más probabilidades de mostrar síntomas aumentados de depresión, ansiedad o abuso de sustancias y tenían mayores probabilidades de una serie de resultados adversos de salud mental tres años después de la recesión.
Los profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento para navegar en tiempos inciertos. «Por supuesto, el problema es que cuando las personas pierden su trabajo, pierden su seguro de salud, lo que reduce su acceso a los servicios de salud», dice el Dr. Blustein. Si puede, debe buscar opciones de terapia de bajo costo para ayudarlo a sobrellevar la situación lo antes posible. El Dr. Blustein sugiere comunicarse con su médico de atención primaria, si tiene uno, y pedirle que lo ayude a obtener acceso a servicios de salud mental de bajo costo en su área. También puedes consultar sitios web y aplicaciones de terapia virtual como BetterHelp, que ha ofrecido algunas sesiones de terapia con descuento durante la pandemia de coronavirus. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales también ha compilado una lista de opciones de tratamiento de bajo costo.
Pruebe la meditación.
La atención plena y la meditación pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, según un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology en 2019. Las aplicaciones de meditación Calm y Headspace ofrecen algunas meditaciones y ejercicios gratuitos. «Aplicaciones como esa son realmente útiles porque ofrecen meditación y un buen contenido psicoeducativo», dice el Dr. Blustein.
Busque grupos de apoyo para conectarse con otras personas que están lidiando con la pérdida de empleo.
Puedes unirte a un grupo de apoyo virtual para encontrar comunidad. Hay grupos en plataformas de redes sociales como Facebook y Reddit donde los usuarios comparten consejos y soporte. La comunidad centrada en el seguro de desempleo en Reddit, por ejemplo, tiene más de 55,000 miembros.
Hacer algo nuevo y no relacionado con la búsqueda de trabajo.
«Es importante que las personas organicen sus días y los llenen con actividades que no sean tan frustrantes y humillantes como buscar un trabajo», dice el Dr. Blustein, quien ha trabajado con personas que están desempleadas durante mucho tiempo en su calidad de psicólogo.
Tanto él como el Dr. Chope recomiendan ser voluntarios. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Career Assessment, que analizó a personas desempleadas entre las edades de 21 y 29 años, encontró que aquellos que se ofrecieron como voluntarios incluso una hora a la semana tenían una mayor probabilidad de volver a trabajar.
El voluntariado puede ayudar a darle un sentido de propósito y logro. También podría ayudarlo a establecer contactos con personas de su comunidad, algunas de las cuales podrían ayudarlo a conectarse con oportunidades de trabajo. Participar en actividades que son importantes para usted y ayudan a otros también puede fomentar un sentido de confianza, dice el Dr. Chope.
Considere solicitar un seguro de desempleo.
Si ha sido despedido, debe considerar solicitar el seguro de desempleo. También puede tomar medidas para reducir sus gastos mientras busca trabajo.
Cuando esté listo para encontrar un trabajo, busque apoyo en su búsqueda.
CareerOneStop, que está patrocinado por el Departamento de Trabajo de los Estados Unidos, tiene recursos para ayudarlo a navegar por posibles trayectorias profesionales, información sobre capacitación, así como enlaces a ofertas de trabajo. También puede comunicarse con amigos y familiares, así como con redes de exalumnos y antiguos colegas para obtener ayuda con su búsqueda de empleo.
Si fue despedido, tome una visión completa.
Muchos trabajadores tienden a culparse a sí mismos cuando se quedan desempleados, dice el Dr. Blustein. Pero a menudo hay factores en juego sobre los que el empleado no tiene influencia. La pandemia de coronavirus ha afectado a muchos sectores empresariales, incluidos los eventos en vivo, los viajes aéreos y las industrias de restaurantes, que han reducido sus gastos. Esto a menudo ha llevado a permisos de trabajo o despidos de trabajadores. Las economías dependientes del turismo, como Hawái y Las Vegas, también han sufrido en medio de prohibiciones de viaje y preocupaciones sobre los viajes aéreos.
Los despidos pueden ocurrir en cualquier momento, independientemente de las condiciones económicas, debido a una serie de factores que afectan a empleadores o industrias particulares, como parte de ejercicios de reducción de costos o cambios estratégicos. Estos a menudo no son una reflexión sobre el trabajo de los empleados.
La investigación del Dr. Blustein ha demostrado que los solicitantes de empleo pueden beneficiarse de una visión más completa de las razones por las que puede ser particularmente difícil encontrar un trabajo. Por ejemplo, los trabajadores negros tienen tasas de desempleo mucho más altas que los trabajadores blancos, sin importar su nivel de educación, en parte debido a la aparente discriminación, según los economistas. Si las personas pueden entender las formas en que han sido marginadas, dice el Dr. Blustein, pueden dejar de culparse a sí mismas por estar desempleadas. En su lugar, pueden concentrarse en desarrollar habilidades para resolver problemas y buscar apoyo para personas con ideas afines. Esto puede dar a las personas un sentido de agencia y dirección al hacer cambios en sus vidas y entornos. «Si podemos ayudar a las personas desempleadas a tener una visión más sistémica y crítica de las causas del desempleo, no solo es más precisa, sino que también permitirá que las personas se organicen juntas y tengan un impacto beneficioso en la salud mental», dice el Dr. Blustein.
No ate su autoestima a su trabajo.
La pérdida de empleo a veces puede provocar sentimientos de vergüenza, pero debe tratar de tener en cuenta que su autoestima no está determinada por el título de su trabajo o la empresa para la que trabaja, dice la entrenadora profesional, la Sra. Joyce. «La pérdida de empleo no es un ataque personal, y no podemos permitir que afecte nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra capacidad demasiado o vincular nuestro trabajo a nuestro valor», dice. «Tu trabajo no es quien eres, es solo lo que haces.»
Recursos
- «The Importance of Work in an Age of Uncertainty: The Eroding Work Experience in America,» un libro de David Blustein.
- Alianza Nacional de Enfermedades Mentales: Para obtener ayuda para encontrar recursos de salud mental, comuníquese con el NAMI al 1-800-950-NAMI (6264) o al [email protected].
- CareerOneStop puede ayudarlo a buscar oportunidades de trabajo, así como cursos de capacitación.
- BetterHelp le permite acceder a la terapia en línea.
- Headspace y Calm ofrecen algunas meditaciones y ejercicios gratuitos.
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