Cómo Hacer Patines En Línea Si Eres Un Principiante Total
Una tendencia de los años 90 puede tener un fuerte retorno (al menos según Taylor Swift), por lo que tal vez ninguno de nosotros debería sorprendernos de que el patinaje en línea, también conocido como patines en línea, esté de vuelta en la escena a lo grande. Pero aprender a patinar cuando eres un novato puede ser un poco intimidante. No te preocupes, te tenemos.
La actividad comenzó a recuperar popularidad en 2020, según el sitio web de la marca Rollerblade. Y la prueba está en los postes: Los videos de TikTok han presentado recientemente un juego de pies elegante, y también hay todo un universo #inlineskating en Instagram.
Patinar es una actividad al aire libre de bajo riesgo para disfrutar durante la pandemia, según Mayo Clinic. Y es un buen entrenamiento. El patinaje en línea quema * casi * tantas calorías como correr, pero fortalece la parte exterior de los glúteos más que correr, según se informó anteriormente. Además, pone menos estrés en las articulaciones.
Claramente, hay muchas razones para salir y probar el patinaje. Pero si eres un principiante, hay algunas cosas que debes saber antes de estar realmente listo para rodar. Entremos en ello.
Primero, consigue el equipo de patinaje adecuado.
Obviamente, necesitarás un buen par de patines. Hay un montón de opciones, pero las cuchillas que elija deben soportar sus tobillos y sentirse firmes alrededor de sus pies, dice Kris Fondran, director del Programa de Certificación en Línea (ICP), una organización que entrena instructores de patinaje en línea. Para los principiantes, también recomienda patines con cuatro ruedas de 80 a 90 milímetros. (Vale la pena señalar: Los patines en línea técnicamente tienen cuatro ruedas seguidas, mientras que los patines en línea tienen ruedas a la izquierda y a la derecha del centro del pie.)
La calidad del patín también es importante. Probablemente querrá gastar al menos 1 100 si planea patinar regularmente, dice Fondran. Si estás ansioso por hacer esa inversión sin saber con qué frecuencia usarás tus cuchillas, sugiere alquilar un buen par para probar en lugar de comprar un juego más barato.
Encontrar el tamaño de patín adecuado debería ser sencillo. «Por lo general, es del tamaño de un zapato de calle, tal vez la mitad más, pero no iría más allá de eso», dice Fondran.
Al probar cuchillas, siga estos pasos desde el almacén en línea para asegurarse de que encajan correctamente:
- Ponte los calcetines que planeas usar mientras patinas. (Para tu información, puedes comprar calcetines específicamente para patinar, pero si optas por un par que ya tengas, asegúrate de que te cubran los tobillos, aconseja Fondran.)
- Desde una posición sentada, sujete todos los cierres y con cordones para que se sientan cómodos,pero no corte la circulación. Luego, golpee la parte posterior de los patines contra el suelo para fijar los talones en su lugar. Asegúrate de que tus pies no se muevan y que tus dedos apenas toquen los extremos de las botas.
- Ahora está listo para ponerse de pie. Usa una pared u otra persona para ayudarte a mantener el equilibrio, dobla las rodillas hasta que estén sobre los dedos de los pies. Si notas más de media pulgada de espacio entre los dedos de los pies y los extremos de las botas cuando estás en esta posición, prueba un tamaño más pequeño. Y cuando levantas los pies, los talones deben permanecer en su lugar.
Junto con sus nuevos patines, también querrá invertir en un casco, rodilleras y coderas, y protectores de muñeca: la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda todo este equipo para el patinaje en línea. Si ya tiene un casco de bicicleta, increíble; en realidad, son los mejores para el patinaje en línea recreativo, según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de los Estados Unidos.
«No se puede controlar el medio ambiente», señala Fondran. «Solo puedes controlarte a ti mismo.»Por lo tanto, incluso si te sientes confiado en tus propias habilidades, es inteligente usar equipo de seguridad.
A continuación, encuentra tu equilibrio en tus patines en línea.
Antes de golpear el pavimento, use su par en una superficie de alta fricción, como hierba o alfombra, y practique ponerse en una buena «posición lista», dice Fondran. En otras palabras, levante el pecho, conecte el núcleo y húndase para que su centro de gravedad esté bajo. Asegúrate de que los hombros estén ligeramente por delante de las caderas. Esto le ayudará a equilibrar, ya que su peso estará naturalmente en sus talones.
Nota al margen: También es una buena idea practicar las etapas de parar y girar sobre una superficie plana antes de salir, según Fondran. (Más sobre esas habilidades cruciales más adelante.)
Cuando golpees el pavimento, piensa en doblar las rodillas.
Para comenzar a avanzar, póngase en esa posición de preparación y transfiera su peso de un lado a otro, dice Fondran. Luego, usando la fuerza de una pierna a la vez, empuje hacia un lado con las cuatro ruedas para que su pierna opuesta ruede y se mueva hacia adelante, y lleve su pie de trabajo de vuelta debajo de su cuerpo.
Incluso si tienes miedo (totalmente comprensible, por cierto), ¡combate el impulso de pararte derecho! Doblar las rodillas te pone en una postura más atlética y te ayudará a conseguir un empuje más eficiente.
Cuando lo has hecho bien, el movimiento debe sentirse «suave y rítmico», dice Fondran.
Echa un vistazo a algunos de los consejos de Fondran para principiantes en el siguiente video:
Asegúrese de dominar una técnica de torneado (o dos).
«Una de las primeras formas en que enseñamos a las personas a girar se llama giro de cuadro A», dice Fondran. Sus consejos para dominar este movimiento: Primero, ponte en una postura amplia: tus pies deben ser más anchos que tus hombros y caderas para que tus patines estén fácilmente en sus bordes interiores. Luego, presione hacia abajo el pie que está en la dirección opuesta a la que desea girar. (Por ejemplo, si gira a la derecha, presione el patín izquierdo.)
Los patinadores nuevos normalmente quieren mantener sus pies anchos y permanecer en los bordes interiores de sus cuchillas, por lo que este giro es mejor para principiantes, según Fondran.
» A partir de ahí,» dice, «enseñaríamos un giro paralelo.»Para este movimiento, comience por tijeretear sus pies, lo que significa que uno está delante y el otro atrás, ambos pares de dedos mirando hacia adelante. Luego, gire en el giro para que el pie más cercano a la dirección en la que desea girar esté en el borde exterior del patín. Un giro paralelo es un poco más aterrador que un giro de cuadro A, pero también es más ágil.
Eventualmente, podrías pasar al turno cruzado más avanzado, que es lo que ves viendo patinaje artístico o hockey. «Esa es una de las formas más eficientes de girar», dice Fondran, porque estás moviendo los pies todo el tiempo y no perderás velocidad. Pero cuando empiezas, te sugiere que te apegues a un giro en A o paralelo.
Y no olvides practicar parando en patines en línea de forma segura.
Al igual que con el giro, hay varias formas diferentes de detenerse. Para los principiantes, Fondran recomienda usar el freno de talón (que, dice, puede o no venir *en* el patín, pero al menos debe estar en la caja cuando compre las cuchillas).
Para usar el freno de talón, vuelva a ponerse en su posición de preparación (recuerde: rodillas dobladas, pecho hacia arriba, pies aproximadamente separados a la anchura de la cadera), luego coloque las piernas con tijeras para que el pie de frenado esté al frente, dice Fondran. Y no estirar las piernas antes de tijera.
A continuación, levante la punta del pie delantero para activar el freno y siéntese hacia atrás. «A medida que continúas presionando el freno», dice Fondran, » obtendrás un poco más de tijera hasta que te detengas por completo.»
A medida que avanzas, puedes probar una parada en T o una parada de arado, señala Fondran. Para ejecutar una parada en T, mueva uno de sus pies (el que se sienta más cómodo) detrás del otro para que sus pies formen una forma de «T». Asegúrese de mantener sus hombros y caderas cuadradas a medida que disminuye la velocidad, aconseja Fondran. Para una parada de arado, voltearás los dedos de los pies y cambiarás el peso de un lado a otro. Pero hay una advertencia importante a tener en cuenta aquí: no es la forma más rápida de detenerse.
Finalmente, hay paradas de borde (básicamente, lo que ves que hacen los jugadores de hockey sobre hielo), pero esos son movimientos bastante atléticos, según Fondran. Básicamente, si eres un principiante, el freno de talón es tu mejor amigo.
Finalmente? No te desanimes.
Recuerda, incluso si eres un gran atleta, el patinaje en línea puede no ser algo natural para ti de inmediato—¡ pero está bien! Si usted pone en el esfuerzo frente a dominar incluso una zancada y construir su confianza, mientras que mover, girar y detenerse, Fondran dice patinaje en línea puede ser una gran manera de explorar el mundo. Además, dice, una vez que entras en un ritmo de patinaje, es difícil no sonreír mientras lo haces.