Cómo Fortalecer los Brazos para Chaturanga-Shine Yoga
03 Jun Cómo fortalecer los brazos para Chaturanga
Cómo construir la Fuerza del brazo para Chaturanga
¡Ah, el infame chaturanga dandasana! Si no está seguro de cuál es esta postura de yoga, es la que se parece mucho a una presión inversa hacia arriba, al igual que en la imagen de arriba de nuestro hermoso retiro de Cornualles. Esta es la cosa. Cuando practicas Vinyasa Flow yoga haces esta pose mucho. Mucho MUCHO. Y requiere un tipo muy particular de fuerza en la parte superior del cuerpo: saluda a los tríceps, los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda. Oh, ¿y mencioné que necesitas fuerza en el núcleo? ¡Quiero decir, no podría haber una sola pose donde NO necesites fuerza en el núcleo!?
Recuerdo muy claramente la primera vez que intenté hacer una chaturanga en un yoga class…my los brazos temblaron y me desplomé derecho al suelo. Estaba totalmente asombrada de todos los yoguis que me rodeaban y que lo hacían parecer tan fácil. En serio, no tenía fuerza en mis brazos para sostener esta pose. Así que si esta pose es una con la que estás luchando, lo entiendo, es difícil. PERO aquí está la cosa. Puedes desarrollar la fuerza del brazo necesaria en poco tiempo con unos pocos ejercicios simples. Así que, sin más, aquí están mis 3 mejores formas de construir la súper fuerza para relajarse en su chaturanga.
Usa la pared
En esta pared chaturanga, la parte superior del cuerpo tiene la misma forma que la pose completa, pero sin todo el peso corporal detrás de ella. Es un gran fortalecedor de hombros y pecho y una buena manera de calentar las muñecas.
Párate frente a una pared con las manos en la pared a la altura del pecho. Retroceda los pies aproximadamente medio metro (cuanto más retroceda, más difícil será la postura).
Doble los codos para que su pecho se mueva hacia la pared. Detente cuando hayas hecho un ángulo de 90 grados en tus brazos. Los codos deben estar alineados con las muñecas y los hombros con los codos.
Abraza los codos hacia las costillas, no dejes que se aparten de tu cuerpo. Mantén el tronco enganchado: la parte inferior del vientre hacia adentro y el coxis hacia abajo hacia los talones.
Aguanta el tiempo que puedas.
Flexiones Chaturanga
Baje a la postura de la mesa (manos y rodillas), luego retroceda las rodillas justo detrás de las caderas. Extienda los dedos de par en par y presiónelos firmemente hacia el suelo (esto ayudará a proteger sus muñecas).
Doble los codos hasta que encuentre el mismo ángulo de 90 grados a través de los brazos que en su chaturanga de pared. Mantén la espalda plana, el núcleo enganchado y los codos abrazados hacia las costillas. Luego vuelve a subir. No dejes que tus hombros se hundan debajo de tus codos. Si es demasiado difícil, acerque las rodillas a las manos. Haz tantos de estos como puedas.
3. Bloquear (o reservar) Chaturanga
Esta es una de mis formas favoritas de encontrar tu forma chaturanga perfecta. Si no tienes 2 bloques de yoga, no temas a mi amigo, puedes usar algunos libros apilados hasta el codo en su lugar.
Comience en la misma posición que su chaturanga presione hacia arriba. Coloca tus bloques o libros justo delante de tus manos, quieres que tengan la misma altura que los pliegues de tus codos. Ahora baja hacia abajo, como en tu chaturanga, presiona hacia arriba hasta que tus hombros estén apoyados por los bloques. Aguanta aquí todo el tiempo que puedas. Para un desafío adicional, intente dar un paso hacia atrás y levantar las rodillas en forma de chaturanga completa. Por favor, recuerde mantener su núcleo fuerte, la parte inferior del vientre estirada, para que sus caderas no se hundan hacia el suelo.
Sigue practicando estas poses y asegúrate de estar inscrito en el boletín de Shine usando el cuadro de abajo para la próxima entrega de mi serie de blogs chaturanga. La próxima vez hablaremos sobre cómo encontrar tu alineación óptima en la pose completa. ¡Y para entonces serás tan fuerte!
