Cómo Encajar El Ejercicio En Tu Ajetreada Vida
Fitness Para Principiantes
¿No hay tiempo para hacer ejercicio? Aquí te mostramos ocho formas sencillas de encontrar tiempo para entrenar, sin importar cuán apretado sea tu horario.
No hay tiempo para el gimnasio? Aquí te mostramos ocho formas sencillas de encontrar tiempo para entrenar, sin importar cuán apretado sea tu horario.
Una vez que haya tomado la decisión de ponerse en forma, uno de los mayores desafíos puede ser adaptar su nueva rutina de ejercicios a un estilo de vida agitado. Afortunadamente, aunque programar tus entrenamientos no tiene por qué ser estresante, de hecho, hay muchas formas divertidas de asegurarte de incorporar el ejercicio a tu vida sin tener que comprometer nada.
1 Tener un plan de acondicionamiento físico
Algunas personas aman un horario y les gusta saber exactamente qué están haciendo y cuándo, mientras que otras prefieren ser más flexibles. Sin embargo, si el tiempo realmente es esencial, haga un plan de acondicionamiento físico. Programe todos los días de la semana y le ayudará a concentrarse en cuándo puede hacer ejercicio. Recuerde que siempre debe estar listo para ser flexible porque a veces las cosas simplemente suceden y tiene que saltarse una sesión, pero al escribir un plan, lo hace parecer más formal y es más probable que se comprometa y se adhiera a él.
2 Ejercicio temprano en la mañana
Una de las consecuencias de tener un plan de acondicionamiento físico es que puede notar rápidamente que necesita crear un poco más de tiempo para adaptarse a su ejercicio en su día. Una solución es simplemente configurar la alarma 20-30 minutos antes y hacer ejercicio antes de ir al trabajo/a la escuela. Eso podría ser una carrera rápida o tal vez una sesión de circuito en el jardín con pesas en casa. Es un gran refuerzo de energía y comenzará su día con una explosión saludable.
Alternativamente, haga tiempo al final del día si eso le conviene más. Algunas personas realmente prefieren un viaje al gimnasio después del trabajo, así que si eres tú, acuéstate y cambia tus planes nocturnos.
3 Haga su viaje al trabajo su entrenamiento
Otra excelente manera de encajar el ejercicio en su horario regular es hacer su viaje al trabajo su entrenamiento. Camine a la oficina si puede en lugar de tomar el automóvil. ¿Qué tal ir en bicicleta al trabajo? O tal vez correr al trabajo si eso es factible. Usar el tiempo en el que podrías haber estado sentado en un autobús/tren/automóvil es una forma fácil y extremadamente efectiva de generar tiempo para hacer ejercicio que no creías tener.
4 Use su pausa para el almuerzo para hacer ejercicio
Si vive a millas del trabajo, convertir su viaje al trabajo en un entrenamiento no es práctico, pero ¿qué tal usar su pausa para el almuerzo para hacer ejercicio? En lugar de agarrar un sándwich en su escritorio, lleve su equipo de gimnasio y corra, camine o vaya al gimnasio si hay uno en el trabajo o cerca. Alternativamente, puede jugar squash o bádminton, ir a nadar o incluso una clase de fitness rápida si las instalaciones están cerca. Incluso si no hay duchas en la oficina, podría haber un centro de ocio cerca donde pueda tomar una ducha antes de regresar al trabajo.
Los entrenamientos a la hora del almuerzo son una forma maravillosa de volver a energizar su día y el descanso de su computadora portátil/computadora/teléfono también es mentalmente revitalizante. Si ninguno de los deportes anteriores le atraen, ¿por qué no simplemente dar un paseo a paso ligero? Salir al aire libre y aumentar la frecuencia cardíaca es una buena noticia para su sistema cardiovascular y su bienestar general.
5 Hacer ejercicio en casa
Gracias a los entrenamientos en línea y a un gran mercado de títulos de fitness, ni siquiera tienes que salir de la puerta principal para hacer un entrenamiento. Los programas en línea ofrecen consejos y consejos detallados sobre qué ejercicios hacer y para qué partes del cuerpo. Los DVD de fitness y los canales de televisión ofrecen una variedad de entrenamientos/rutinas y equipos de gimnasio en casa, como mancuernas, timbres, colchonetas, pesas pequeñas y pelotas suizas, facilitan la organización de su tiempo y esfuerzo. Significa que realmente no hay ninguna excusa para no hacer ejercicio y puedes organizar tu ejercicio en la vida familiar/hogareña a tu medida.
6 Ejercicio para caminar
Caminar por todas partes en lugar de tomar el automóvil o el autobús es una alternativa barata y fácil a ir al gimnasio todos los días. No cuesta nada y los beneficios para la salud son enormes. Si necesita tomar el transporte público para ir al trabajo, ¿por qué no bajarse del autobús/tren/metro/tranvía unas pocas paradas antes y caminar el resto del camino? Si compra un podómetro, puede controlar cuántos pasos camina cada día y calcular las calorías quemadas.
7 Hacer ejercicio con amigos
Hacer arreglos para hacer ejercicio con tus amigos es otra forma brillante de encajar el ejercicio en tu vida. Es motivador e inspirador estar con otras personas que comparten su pasión por el fitness y, si sus amigos tienen un nivel de habilidad similar, pueden motivarse mutuamente para avanzar a nuevas alturas. Sus entrenamientos en grupo pueden consistir en deportes de equipo o puede optar por correr/andar en bicicleta juntos en un momento conveniente para ambas partes.
Desde un punto de vista práctico, es una excelente manera de mantenerse en contacto y si sabe que saltarse una sesión corre el riesgo de decepcionar a los demás, es mucho menos probable que lo haga. Incluso los corredores más dedicados admitirían que a veces, solo a veces, la elección entre una carrera en temperaturas bajo cero por sí mismos o una película en el calor con amigos termina con una estancia en home runner.
8 ¡Ponte activo – es bueno para ti!
Recuerda que algo siempre es mejor que nada. Incluso si es solo media hora, aumentar la frecuencia cardíaca durante 30 minutos siempre será mejor desde una perspectiva de salud y estado físico que tumbarse en el sofá viendo la televisión. Eso puede ser cualquier cosa, desde un paseo a paso ligero a las tiendas hasta 30 minutos frenéticos de tareas domésticas. La clave está siempre en quemar calorías y mover el cuerpo. Te sentirás mejor y verse mejor para ella también.