Cómo Combatir las Emociones Abrumadoras
Todos experimentamos emociones y todos conocemos la sensación cuando nuestras emociones parecen apoderarse de nosotros. Sería bueno que nuestras vidas pudieran estar llenas de positividad y felicidad todo el tiempo, pero eso simplemente no es posible. Necesitamos animarnos a aceptar todas nuestras emociones diferentes porque cada emoción que sentimos está destinada a servirnos, informarnos o protegernos. Sin embargo, todavía necesitamos maneras de combatir nuestras emociones disruptivas para ser lo más positivos y felices que podamos ser. En este blog, compartiré las estrategias que uso para combatir las emociones abrumadoras en mi vida.
Comprender tus Emociones
El primer paso en el proceso que uso para combatir mis emociones abrumadoras tiene que ver con la comprensión. Necesito identificar cómo me siento y luego encontrar las emociones que coinciden con mis sentimientos. En ese momento, puedo averiguar qué está causando estas emociones o qué me está desencadenando. Finalmente, puedo decidir cuáles de mis sentidos están siendo afectados por mis emociones.
Identificar Cómo me Siento
Cuando empiezo a experimentar emociones que están perturbando mi vida, tengo que detenerme físicamente y pensar para mí mismo, «¿Qué estoy sintiendo realmente ahora mismo? Estoy estresado? ¿Mi carga de tareas es abrumadora? ¿Me ofendió el chiste de mi amigo?»Estos son los tipos de preguntas que me hago para identificar cómo me siento.
Emparejar Mis Sentimientos con Emociones
Una vez que he identificado mis sentimientos, averiguo qué emociones representan esos sentimientos. Algunas de las emociones que podrían coincidir con mis sentimientos son la ira, la tristeza, la soledad, el miedo, la vergüenza, la ansiedad, la vergüenza, los celos, la culpa, la confusión, el aburrimiento o la envidia. Esta es una lista de emociones que normalmente se asocian con la negatividad. Por supuesto, estas no son las únicas emociones que sentimos, pero tiendo a comenzar por ver si estoy sintiendo alguna de las emociones en la lista anterior.
Rastreando Mis disparadores
A continuación, rastreo mis disparadores. En otras palabras, decido qué podría estar causando que mis emociones aparezcan. Mis emociones siempre tienen un punto de partida, y descubro cuál es ese punto de partida en este paso.
Localizando los Sentidos que Están Siendo Afectados Por Mis Emociones
Una vez que he identificado mis sentimientos, emparejado mis sentimientos con mis emociones y rastreado mis desencadenantes, localizo los sentidos en mi cuerpo que están siendo afectados por mis emociones. Los sentidos que busco son la vista, el tacto, el olfato, el gusto y el oído.
Tomar las Medidas Necesarias para Sobrellevar
Ahora que entiendo mis emociones, sus raíces y cómo me afectan, comienzo a probar mis estrategias de afrontamiento. Hay algunas cosas que tengo en mente cuando elijo mis habilidades de afrontamiento.
Enfrentar la Emoción
Me tomó un tiempo darme cuenta de que necesito enfrentar mis emociones y no esconderme de ellas. Se necesita coraje para hacer esto, y también se necesita paciencia. Sin embargo, es necesario. Ignorar las emociones solo conduce a un «punto de explosión». Esto es cuando las emociones toman el control, y comenzamos a actuar de maneras que no son saludables para nosotros.
Encontrar habilidades de afrontamiento positivas
Hay muchas habilidades de afrontamiento positivas diferentes para probar. Algunas de las categorías de habilidades de afrontamiento positivas son físicos habilidades de afrontamiento, la interna de habilidades de afrontamiento, y creativo, habilidades de afrontamiento. Aquí hay algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento en cada una de estas categorías que me gusta usar:
Habilidades de Afrontamiento físico
- Ejercicio
- Agua potable
- Respiración profunda
- Hablar sobre las Emociones
Habilidades de Afrontamiento Internas
- Conversación positiva entre Nosotros
- Mostrar Gratitud
- Practicar la Atención plena
- Visualizar Situaciones con Resultados Positivos
Habilidades creativas de Afrontamiento
- Expresar A Través del Talento
- Crear Arte
- Reproducir música
- Coreografiar un Baile
En Conclusión
Combatir la abrumadora las emociones requieren tiempo y práctica. No sucede de la noche a la mañana, pero sin duda es posible. Utilizar mis habilidades de afrontamiento es mi estrategia número uno para traer positividad a mi vida, y he encontrado que es un cambio de vida de la mejor manera.