Cómo ayudar a tu cuerpo a recuperarse del esquí o el snowboard
¿Planeas ponerte en forma para esquiar en tu próximo viaje solo para posponerlo y de repente estás en un avión y no has hecho ningún ejercicio relevante?
El esquí y el snowboard trabajan partes de tu cuerpo que no utilizas en la vida cotidiana.
Si no estás listo para esquiar, habrá partes de ti que te dolerán después de un día en las pistas.
Hay cosas que puede hacer durante la noche en su chalet para sentirse listo para el día siguiente en las pistas.
Estiramiento
El estiramiento es una de las mejores formas de ayudar a su cuerpo a recuperarse después de esquiar, lo ayudará a evitar dolores musculares al día siguiente.
Estirarse después de un día de conducción ayuda a los músculos a volver a su posición original al eliminar la tensión.
Durante el estiramiento posterior al esquí, la circulación de la sangre volverá a tus músculos, lo que les permitirá recuperarse y repararse. Asegúrate de concentrarte en estirar los músculos de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.
Aquí hay una práctica guía de calientaplatos del experto en esquí Warren Smith.
Calentamiento
Calentar los músculos unas horas después de los ejercicios puede ayudar a aliviar el dolor y a que el cuerpo recupere todo su potencial.
En la mayoría de nuestros chalets de esquí encontrará bañera de hidromasaje o sauna. No los confundas con novedades que añaden un nivel de sofisticación a tus vacaciones, son piezas importantes que pueden ayudarte a recuperarte después de esquiar.
Calentar su cuerpo en una bañera de hidromasaje o sauna aumenta el flujo sanguíneo y permite que llegue más oxígeno a sus músculos.
Los expertos le aconsejan que espere varias horas antes de saltar a una sauna o bañera de hidromasaje después de esquiar o practicar snowboard y asegurarse de estar completamente hidratado.
Muchos terapeutas deportivos también sugieren que debe esperar hasta que pasen unos días en su viaje antes de satisfacer sus músculos, ya que el calor también puede inflamar sus músculos y ralentizar la recuperación.
… & por la mañana
Si se levanta temprano o no sale corriendo a las pistas, es posible que desee aprovechar el tiempo para calentarse en la bañera de hidromasaje, la sauna o la ducha. Los músculos calientes tienen menos probabilidades de dañarse durante los ejercicios.
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Masaje
Una excelente manera de asegurarse de que está listo para el día siguiente en las pistas es recibir un masaje deportivo que funcione en los tejidos blandos alrededor de las partes más trabajadas de su cuerpo.
Un masaje después de esquiar debe centrarse en la zona lumbar y de la rodilla. Tener su cuerpo cuidado de esta manera ayudará a su relajación y aumentará su recuperación.
Baño de hielo
De todas las técnicas, esta es probablemente la mejor para garantizar que sus músculos se recuperen durante la noche.
Es poco probable que su chalet tenga suficiente hielo a mano para hacer esto, pero no se preocupe.
Todo lo que necesita es un baño a temperatura normal de grifo frío, entre 8 ° C y 10°C. La temperatura fría ralentizará la inflamación y ayudará a que el proceso de recuperación funcione más rápido.
Deberías ir a dos sesiones de cinco minutos con un calentamiento intermedio. Si hay un vertedero de nieve fresco, siempre puedes saltar en él.
Mantenerse hidratado
Todo lo anterior será una pérdida de tiempo si no la hidrato de manera efectiva al final del día.
Todos sabemos que en la altitud pierdes agua de tu cuerpo más rápido que a nivel del mar. Si usted está tomando parte en una actividad extenuante como el esquí o el snowboard se deshidrata aún más rápido.
Su cuerpo necesita líquido para ayudar a reparar los músculos, así como para extraer los nutrientes de sus alimentos durante el proceso de digestión.
Tomar una bebida directamente después de esquiar también reducirá su frecuencia cardíaca más rápido y asegurará que no pase la noche sintiéndose fatigado. Tenga en cuenta que el vino de chalet no es una forma aceptable de hidratarse.
Como mencionamos al principio, una de las opciones es estar en forma de esquí para su viaje.
Pruebe esta práctica rutina.