Brocas De Velocidad Raras Para Mejorar La Rapidez Del Primer Paso Vestal
Brocas De Velocidad Raras Para Mejorar La Rapidez Del Primer Paso
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He recibido un montón de comentarios sobre un artículo que publiqué la semana pasada: «GRAN DIFERENCIA: Velocidad máxima vs aceleración.»Déjame ir un paso más allá con 3 consejos más sobre cómo mejorar la rapidez y la explosividad del primer paso.
Pero antes de entrar en eso, necesito volver a enfatizar la diferencia entre el primer paso y la velocidad máxima. Se utilizarán diferentes grupos musculares y sistemas de energía (dependiendo de la duración). ¡No todas las carreras son iguales!
3 Consejos para Mejorar la Velocidad del Primer Paso
1. Tu primer paso repeticiones! Para entrenar la explosividad necesaria para cubrir el suelo con el primer paso….entrena el primer paso. Suena de sentido común, ¿verdad? Bueno, aquí es donde se pone complicado. ¿Qué es mejor para la velocidad del primer paso? Correr 10 x 20 yardas o 10 x 5 yardas? 10 x 20 son 10 primeros pasos más otras 19 o más yardas. 10 x 5 son 10 primeros pasos más 4 yardas. Si está entrenando para una velocidad pura, elija la distancia más corta para minimizar la fatiga. Aquí hay un ejemplo que podría traer a casa por punto. Si estás entrenando a max press de banca, no harás tu max, luego harás 19 flexiones y esperarás que tu max mejore en el siguiente set. El grupo muscular estaría demasiado fatigado. Lo mismo se aplica a la velocidad y rapidez.
2. Haz de la rapidez un hábito inconsciente. Un atleta debe ser capaz de realizar pasos rápidos y explosivos como si fueran una segunda naturaleza. Aplicaré la curva de aprendizaje a un modelo educativo: la Escalera de Aprendizaje de 4 etapas de Gordon.
Etapa 1-Incompetencia inconsciente. El atleta no sabe que tiene una deficiencia de velocidad o que necesita rapidez en absoluto.
Etapa 2-Incompetencia consciente. El atleta sabe que necesita ser rápido y darse cuenta del valor de la rapidez para su deporte.
Etapa 3-Competencia consciente. El atleta necesita concentrarse en los ejercicios para realizarlos. La práctica es la forma más efectiva de pasar a la etapa final.
Etapa 4-Competencia inconsciente. El atleta es rápido y rápido, sin pensar en ello. La rapidez y la velocidad se convierten en una segunda naturaleza y pueden realizar otras tareas mientras son rápidos (es decir, manejar un palo en lacrosse, leer bloques en el fútbol, etc.).
Nuestro objetivo en Synergy es llevarlos a la etapa 4 de la manera más rápida posible. Practicamos la rapidez y luego trabajamos para el desarrollo a máxima velocidad. La mayoría de los atletas entran en la etapa 2 o 3, pero rara vez 4.
3. La explosividad del tren durante el salto de velocidad no es solo para el entrenamiento dinámico de esfuerzo. Durante nuestros ejercicios, trabajamos la desaceleración en aceleración explosiva. Tanto los ejercicios de dos piernas como los de piernas divididas son MUY efectivos y están incorporados en nuestro programa de velocidad de 6 semanas (que se encuentra en la tienda Synergy Athletics). Echa un vistazo al video a continuación.
Consejos de entrenamiento de velocidad Video
El video anterior también está disponible en HD (simplemente haga doble clic en él para que se abra en Youtube y cámbielo a una resolución más alta en la esquina inferior derecha).
– Joe Hashey, CSCS –
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