Ajuste al Salvavidas: Mantenerse en Forma para un Rendimiento máximo
El salvavidas es un trabajo físicamente exigente. Tienes que estar de pie durante la mayor parte del día, a menudo en condiciones climáticas calurosas, y necesitas estar listo para entrar en acción en cualquier momento. Puede parecer que todo el trabajo duro ha quedado atrás después del entrenamiento de salvavidas y de recibir su licencia, pero se requiere mucha disciplina y compromiso una vez que esté calificado. Los socorristas deben mantenerse en forma para realizar su trabajo de manera efectiva todos los días. Aquí hay algunos consejos para ejercicios de salvavidas para mantenerse en las mejores condiciones para el trabajo.
Ejercicios de entrenamiento de socorristas
Los socorristas deben entrenar regularmente antes y después de horas en sus piscinas, parques acuáticos o playas. Cada persona es diferente, por lo que los socorristas deben encontrar una rutina de ejercicios que no solo se ajuste a sus compromisos, sino que también la disfruten. Entonces es mucho más probable que mantengan sus rutinas a largo plazo.
Echa un vistazo a estas diferentes opciones de ejercicio:
- Natación: Si está buscando un buen entrenamiento, la natación es el lugar lógico para comenzar. Ser capaz de saltar al agua y nadar rápidamente hacia una persona en peligro es una de las responsabilidades más importantes que tiene un salvavidas. Por lo tanto, es esencial que use la piscina o la playa regularmente, y como beneficio adicional, es gratis. La natación también es un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Los socorristas pueden probar una combinación de estilos de entrenamiento de natación para mantenerse en forma. El entrenamiento de Sprint, que significa que nadarás lo más rápido posible, te ayuda a adquirir la velocidad y la técnica que necesitarás durante una emergencia en el agua. La natación de resistencia te empuja a mejorar tu respiración y técnica durante períodos más largos. Haz el esfuerzo de darte un chapuzón antes o después de tu turno para conseguir algunos largos0. También puede reservar tiempo fuera del trabajo para concentrarse en el entrenamiento de natación.
- Correr: Es posible que tu trabajo no requiera correr mucho, pero si trabajas en cualquier lugar con aguas poco profundas, ya sea en una playa o en una piscina, es posible que tengas que correr por el agua en el transcurso de tu trabajo. Agregue correr a través de aguas poco profundas a su régimen de ejercicio para familiarizarse con el trabajo adicional que necesitarán hacer los músculos de sus piernas. Como ejercicio, trotar y correr a toda velocidad puede ser un excelente entrenamiento físico para socorristas. Trate de agregar una carrera de 30 minutos al 75-85% de su frecuencia cardíaca máxima a su rutina 2 o 3 veces por semana. También puedes probar sprints cortos de 15 a 30 segundos. Correr en tierra ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular en el agua. Correr es un excelente entrenamiento cardiovascular. Ayuda a mejorar el control de la respiración y la capacidad pulmonar, ambos vitales para ser salvavidas. Si eres un salvavidas de playa, correr sobre la arena agrega un desafío adicional. La arena suave se moverá debajo de los pies y empujará los músculos de las piernas para trabajar más duro para bombear y mantener el equilibrio general.
- Ejercicios de extracción: La extracción se refiere a las acciones que los socorristas deben tomar al recuperar una víctima del agua. La extracción es uno de los ejercicios más importantes para los socorristas porque puede salvar vidas. Este tipo de ejercicio a menudo requiere más de un salvavidas, por lo que puede facilitar el trabajo en equipo efectivo. Puede hacer taladros de extracción utilizando equipos como tubos de rescate y tablas de rescate. Estos taladros están diseñados para que los socorristas se sientan cómodos y eficientes con el equipo. Un salvavidas desempeña el papel de un nadador en peligro, mientras que uno o más practican llegar rápidamente a la persona y remolcarla a través de la piscina hasta un lugar seguro. Mide el tiempo que tarda cada ejercicio y trabaja para mejorar ese tiempo. Por ejemplo, vea si puede llegar a una persona a 10 metros del lado de la piscina en 10 segundos y luego remolcarla a un punto de seguridad en 20 segundos.
- Entrenamiento muscular en tierra: Además de correr y usar una máquina de remo en el gimnasio, hay muchos otros ejercicios que los salvavidas pueden hacer fuera del agua. Los ejercicios compuestos, aquellos que trabajan varios grupos diferentes de músculos al mismo tiempo, son una herramienta poderosa para mantenerse en forma. Algunos ejercicios compuestos para socorristas incluyen tablones, que trabajan los músculos del tronco, los brazos y las piernas, y estiramientos de torre, que trabajan los tríceps, los deltoides y los manguitos rotadores. Un tablón implica sostener el cuerpo en la parte superior de una posición de flexiones con la espalda recta. O bien, prueba estiramientos de torre con bandas de resistencia. Ponte de pie sobre una banda y levanta ambos lados con las manos. Repite varias repeticiones para trabajar los músculos de los hombros.
- Remo: El remo es un entrenamiento vital de salvavidas para cualquier persona que trabaje en un cuerpo natural de agua, ya sea un lago o el océano. Ese tipo de función de socorrista puede requerir que use un bote de remos para llegar a una persona en peligro. Incluso si trabajas en una piscina cubierta, remar puede ser una forma fantástica de mantenerte en forma. Este ejercicio proporciona un entrenamiento cardiovascular extenuante y mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo. Si tiene acceso a un barco en su trabajo, puede hacer ejercicios en el barco. Si no tiene acceso a un barco, puede encontrar los mismos beneficios en una máquina de remo en un gimnasio. Si está buscando un calentamiento ligero de la máquina de remo, apunte a repeticiones de tres minutos con 16-18 golpes por minuto. Para un entrenamiento más intenso, aumente el tiempo y la velocidad. Apunta a 17-18 minutos con 26-28 golpes por minuto.
Es importante mantenerse en forma como socorrista porque el trabajo puede imponer exigencias a casi todo el cuerpo: al elegir ejercicios, piense en todo el cuerpo: los músculos del tronco, la espalda, los brazos y las piernas son importantes. Mantenerse en forma tiene muchos beneficios para todos. La condición física significa que su salud en general es mejor, además de que disfrutará de un mejor horario de sueño, menos tiempo de estar enfermo, menos estrés y bienestar general. Pero, para los socorristas, mantenerse en forma es parte del trabajo. Los socorristas pueden pasar largas horas de pie, a menudo en condiciones de calor extremo.
En caso de emergencia en la piscina o en aguas abiertas, los socorristas de servicio deben responder de manera efectiva. Eso significa llegar a la víctima rápidamente y, en el peor de los casos, poseer la aptitud física para administrar RCP durante varios minutos antes de que los servicios de emergencia lleguen a la escena. En una emergencia, hay poco margen de error. Los socorristas necesitan fuerza, coordinación y resistencia para realizar su función de trabajo más importante: salvar vidas y mantener a salvo a las personas. Obtenga más información sobre el entrenamiento de socorristas.