9 Maneras de Reducir El Estrés Diario
Desafortunadamente, el estrés se ha convertido en una parte normal de nuestras vidas. En la sociedad moderna, es uno de los culpables silenciosos que afecta a cualquiera. Un poco puede no ser demasiado malo para nadie, pero el estrés continuo puede causar efectos negativos en su mente, cuerpo y vida en general.
Una estadística de estrés mostró que el 77% de las personas en los Estados Unidos experimentan regularmente síntomas físicos causados por el estrés. El estrés a largo plazo puede causar dolor de cabeza, acné, dolor de pecho, presión arterial alta, fatiga, rechinar de dientes, depresión, ansiedad, etc.
Hacer uso de métodos de manejo del estrés es esencial para hacerse cargo de la propia salud y la mente. Aunque no es un trabajo fácil, manejar el estrés es un requisito previo para vivir una vida saludable y feliz. He sufrido estrés durante mucho tiempo sin darme cuenta, así que para ayudar a controlar su propio estrés, aquí hay 9 consejos prácticos que me ayudaron a mantener el estrés a raya:
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio es uno de los tratamientos más efectivos contra el estrés. No solo reduce los niveles de estrés, sino que también puede reducir la fatiga, mejorar los niveles de concentración y la capacidad física para combatir enfermedades. La investigación muestra que hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío tiene un mayor impacto que en cualquier otro momento. Si sientes falta de energía, puedes comer algunos dátiles para estabilizar tus niveles de azúcar en sangre.
Hacer ejercicio todas las mañanas durante 20-30 minutos es una excelente manera de comenzar el día. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio para elegir, así que haz el que sea adecuado y agradable para ti.
Comience con pequeños cambios
El ejercicio no siempre tiene que ser un entrenamiento específico; puede incluir cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca, así que intente mantenerse activo siempre que se presente la oportunidad. Por ejemplo, acostúmbrate a tomar las escaleras en lugar del ascensor, o caminar o andar en bicicleta cuando viajes distancias cortas en lugar de andar en automóvil.
Nuestro Profeta Muhammad 
se informó que caminaba a un ritmo rápido, ahora conocido como un paseo poderoso. En un hadiz, Ali 
describió la forma vigorosa de caminar de Muhammad :
» Cuando caminaba, levantaba su pierna con vigor. No arrastraba los pies al suelo como hacen las mujeres. Cuando caminaba, debido a la velocidad y la fuerza de las piernas, parecía como si estuviera descendiendo de un lugar alto.»
En otro hadiz sobre el Profeta , Abu Hurairah narró que:
«No vi a nadie caminar más rápido que él, como si la tierra se plegara para él. Hace unos momentos estaría aquí, y luego allí. Nos resultaba difícil mantener el ritmo cuando caminábamos con él, y él caminaba a su ritmo normal.»
Recuerde que si toma el ejercicio como una tarea, después de algún tiempo podría perder el interés o encontrar excusas para no hacerlo. Por lo tanto, intente animar a los miembros de su familia a que se unan a usted, ya que cualquier actividad que se realice con otros tiende a ser más agradable.
Hacer ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son otro antídoto excelente para el estrés. Cuando te sientas realmente estresado, prueba esto durante 5-10 minutos:
- inhale con la nariz durante 5 segundos
- contenga la respiración durante 3 segundos, luego
- exhale lentamente por la boca durante una cuenta de 7 segundos
Este ejercicio de respiración calmará su cuerpo y comenzará a sentirse relajado. Solo recuerde respirar con el abdomen, específicamente con el diafragma (el músculo que se encuentra justo debajo de los pulmones), en lugar de con el pecho, para una respiración más eficiente.
Hacer esto regularmente es bueno para un cuerpo y una mente sanos. Los estudios han demostrado que hacer una técnica de respiración similar mientras medita durante tan solo 8 minutos al día puede ralentizar los efectos negativos asociados con el envejecimiento.
Come bien
La mayoría de las personas no se dan cuenta, pero los alimentos también pueden afectar los niveles de estrés. Ciertos tipos de alimentos y bebidas pueden aumentar los niveles de estrés, como las comidas rápidas, la mantequilla, el queso, la carne, los mariscos, el azúcar, el té, el café y los refrescos. Esto no significa que tenga que evitarlos por completo, pero debe consumirlos con moderación.
Recuerda que Allah 
dice:
» eat Y come y bebe, pero no seas excesivo. No le gustan los que se exceden.»
A algunas personas les gusta beber té o café cuando están estresadas por sus estudios o trabajo. Puede sentirse refrescante por un corto tiempo, pero también contienen ciertos neuroestimulantes como la cafeína y el theo-bromo, que han demostrado aumentar los niveles de estrés.
Afortunadamente, también hay algunos alimentos que pueden ayudar a aliviar el estrés, en particular los alimentos con un alto contenido de vitaminas y minerales. Estos incluyen verduras y frutas frescas, yogur y batidos verdes. Comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como salmón, trucha, sardinas y atún, tres veces por semana, también puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
Dormir bien
Dormir es una parte vital de nuestra vida. Para reducir las hormonas que inducen el estrés, una buena noche de sueño es sumamente importante. Cuando está cansado y no está bien descansado, sus hormonas del estrés aumentan. Puede remediar esto fácilmente durmiendo de 7 a 9 horas por noche.
Sin embargo, la mejor calidad de sueño se produce en la primera parte de la noche, que está de acuerdo con la sunnah del Profeta quien nos aconsejó dormir justo después de ‘Isha salah. Dormir alrededor de las 9-10 pm también hace que sea más fácil despertarse para el Fajr. Sin embargo, si se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormirse, levántese y ore tahajjud. Además, si tiene la oportunidad, tome una breve siesta después del Dhuhr.
Laugh
Dicen que la risa es la mejor medicina y no solo es buena para el cuerpo, sino también para la mente, ya que puede reducir las hormonas del estrés. Así que cada vez que tengas la oportunidad, trata de disfrutar de las bendiciones de una buena risa. Por supuesto, una sonrisa duradera (también sunnah) puede ser igual de beneficiosa, ya que su cerebro es engañado para ser feliz, liberando así productos químicos que alivian el estrés. También puedes probar otras actividades que te hagan feliz, como leer un libro, hornear o dar un paseo.
Disfruta de la compañía de familiares y amigos
Cuanto más solitario estés, más atraerás sentimientos negativos. Manténgase en contacto con los miembros de su familia y amigos cercanos para sentirse mejor y difundir algo de amor. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que el chat liberaba hormonas involucradas en el vínculo, lo que a su vez reducía la ansiedad y el estrés, lo que hacía que los participantes fueran más felices.
Así que para reducir el estrés, disfruta de un rato con tu familia y amigos haciendo cualquier tipo de actividad, por ejemplo, ir de picnic, dar un paseo en bicicleta o simplemente charlar. No solo ayudará a reducir sus niveles de estrés, sino que también ayudará a construir vínculos fuertes entre sí.
Aproveche su tiempo libre
En nuestra ajetreada vida, necesitamos algo de tiempo para disfrutar. Puede utilizar su tiempo libre de una manera productiva haciendo algo para servir a su comunidad, o simplemente relajándose y escuchando la recitación del Corán, una conferencia de su profesor favorito o leyendo cualquier libro islámico o hadiz.
De esta manera puede aumentar su conocimiento y fe, y también ayudar a calmar sus luchas diarias. Es un activo necesario en la vida de una persona que quiere vivir sin estrés. Cuando aprendes sobre las luchas que los sahabah hicieron por su religión o lo difícil que fue para ellos inicialmente incluso orar cinco veces al día, una persona puede ver fácilmente que su lucha es pequeña en comparación con la de nuestro Profeta y su sahabah.
Leí un artículo donde una hermana mencionó que tenía un lugar especial en su casa donde nadie se le permite molestarla, ni siquiera a sus hijos. Ella iba allí todos los días durante algún tiempo para alabar a Allah como si estuviera en una cueva. Tener una zona de dhikr similar en su propia casa es una excelente manera de hacer tiempo para conectarse con Allah y disfrutar de algunos momentos de paz.
Como Allah dice en el Corán:
» seek y buscad de la generosidad de Allah, y recordad a Allah a menudo para que tengáis éxito.»
Administre bien su tiempo
Para administrar su tiempo correctamente, identifique sus ‘MITs’: las tareas más importantes; y hágalas por primera vez todos los días para quitarlas del camino. También puede desarrollar una rutina basada en sus tareas regulares, para que pueda concentrarse en las tareas que necesitan más atención. Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarte, como 30/30 o Todoist.
Si el aburrimiento es la razón de su estrés, simplemente use ese tiempo para aprender o comprender los versos del Corán, o incluso trate de memorizarlo. Como Ibn Abbasnarró que el Profeta Mohammad dijo:
«Hay dos bendiciones que muchas personas pierden: (Son) Salud y tiempo libre para hacer el bien.»
Conténgase con lo que tiene
La mayoría de nosotros no estamos satisfechos con lo que tenemos. Es posible que esté estresado por no obtener ese ascenso, o insatisfecho con su trabajo/salario, o tenso con sus hijos, etc. Recuerde que hay personas que lidian con situaciones más difíciles que usted; algunas son personas sin hogar, sin trabajo o sin hijos.
En asuntos mundanos, mira a los que están por debajo de ti para que se humillen (mirar por encima de ti desencadena celos e ingratitud), mientras que en asuntos religiosos mira a los que están por encima de ti para que se inspiren para alcanzar un nivel superior de taqwa.
Siempre debes estar agradecido por lo que Allah te concedió. Puedes pensar que lo que quieres es mejor para ti, pero Él sabe lo que es realmente mejor para ti. Allah puede estar dándote lo que necesitas o puede estar probando a tu imán para que puedas invocarlo y aumentar tu piedad. El camino en el que estás es el correcto para ti, incluso si no puedes verlo ahora mismo.
El estrés no puede resolver sus problemas, pero solo causa más, especialmente a su salud y vida social. Así que, sé feliz con lo que tienes, sé paciente, trata de hacer lo mejor que puedas y pídele a Allah que te guíe.
Allah dijo: «Así que acuérdate de Mí; Yo te recordaré. Y sé agradecido conmigo y no me niegues.»
En realidad, es difícil evitar todas las fuentes de estrés ya que nos encontramos con una gran cantidad de situaciones a diario, pero no dejes que el estrés controle tu vida. Trate de hacer un poco de tiempo todos los días para su salud y bienestar, ya que son bendiciones de Allah .
Espero que estos consejos te hayan inspirado a tomar la iniciativa para reducir activamente el estrés en tu vida. Si tiene otros consejos para el manejo del estrés, déjelos en los comentarios a continuación.
Sobre el autor
Fariha Jasin Mansur completó sus honores en la Universidad de Stamford, Bangladesh. Obtuvo su maestría en la Universidad de Yamaguchi, Japón, y ahora está trabajando en su doctorado.