7 Consejos para Superar el Miedo a Nadar
¿Sabías que más de catorce millones de personas sufren de un miedo extremo al agua? Si la idea de nadar te asusta, entonces debes saber que no estás solo. Sin embargo, mantenerse alejado del agua durante toda su vida puede hacer que se pierda experiencias valiosas. No siempre tiene que ser así.
Hay formas de superar tus miedos y convertirte en un nadador seguro de sí mismo. Si quieres superar tu miedo a nadar, es posible que te estés preguntando por dónde empezar. Por suerte, en este artículo, te daremos algunos consejos sobre cómo meterte en el agua. De esa manera, puede comenzar a disfrutar de las actividades de natación en lugar de evitarlas. ¡Empecemos!
Siete Consejos Para Superar El Miedo a Nadar
El miedo a nadar y al agua es una de las fobias más comunes. Independientemente de si tu miedo se basa en un incidente de natación pasado o simplemente en un miedo irracional, es posible superarlo. Todo lo que necesita hacer para comenzar es seguir estos siete consejos.
1) Recontextualizar sus miedos
Recontextualizar sus miedos a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Pero es un primer paso importante para superar el miedo al agua. Implica escuchar de cerca su diálogo interno, reconocerlo y reestructurarlo. Por ejemplo, digamos que cada vez que piensas en el agua te asustas porque es peligrosa.
Quizás tuviste una experiencia aterradora antes en la vida que te hace asociar la actividad con el peligro. Aunque nadar a veces puede ser peligroso, es importante recordar que a menudo no lo es. Al pensar en este peligro, recuérdese todo el tiempo que las personas iban a nadar y no pasaba nada malo, especialmente cuando se realizaba en un entorno seguro.
Eventualmente, podrá recontextualizar su pensamiento en la idea de que nadar puede ser peligroso, pero no cuando siga las prácticas correctas con un salvavidas presente.
2) Cálmese Usando Técnicas de Respiración
El miedo a nadar está arraigado en la ansiedad. Una de las mejores maneras de lidiar con un ataque de ansiedad es a través de la respiración profunda. Cuando sientas que te asusta el agua, relaja los hombros. Luego, respira profundamente durante cuatro segundos. Manténgalo presionado durante dos segundos y luego exhale durante cuatro segundos. Repita durante unos cinco minutos o hasta que sienta que su ansiedad disminuye.
3) Visualice Imágenes positivas de Natación
Antes de comenzar a nadar, es importante realizar algunos ejercicios mentales. Uno de los grandes es imaginarse a sí mismo nadando con confianza y divirtiéndose. Acuéstate y respira hondo. Luego, imagínate sentado en una silla junto a la piscina. Es un hermoso día soleado, otros nadadores se ríen y hay un salvavidas de servicio que mantiene a todos a salvo.
Poco a poco, imagínate metiéndote en el agua. Piensa en ti mismo divirtiéndote y jugando con otros en el agua. Realizar este ejercicio en su cabeza, lejos del agua en un lugar seguro, es una excelente manera de enfrentar su ansiedad.
Sin embargo, si solo pensar en el agua hace que tengas un ataque de pánico, no recomendamos hacer este ejercicio por ti mismo. En su lugar, busca un terapeuta para que estés en un ambiente más controlado cuando lo intentes.
4) Supera Tus Sentimientos de Hundimiento
Muchas personas que tienen miedo de nadar no están acostumbradas a la sensación de ingravidez de estar en el agua. Esto los hace enloquecer y pensar que se van a hundir. Sin embargo, es importante recordar el factor de flotabilidad cuando estás en el agua. Cuando relaja sus extremidades, flota naturalmente hasta la parte superior del agua. Practicar esto te ayudará a superar cualquier temor de hundirte.
5) Comience en aguas poco profundas
Asegúrese de comenzar lentamente en aguas poco profundas. Una piscina tipo playa, o una piscina para bebés, es un gran lugar para comenzar. Siéntese al borde de la piscina y sumerja los pies en el agua cuando se sienta lo suficientemente audaz. Después de un tiempo, es posible que se sienta lo suficientemente cómodo como para pararse en el agua. Desde aquí, puede comenzar a caminar por el extremo poco profundo para acostumbrarse a cómo se siente.
6) Contrata a un Entrenador de natación experto
Si quieres superar tu miedo al agua, entonces necesitas aprender a nadar. La mejor manera de hacerlo es contratar a un entrenador personal, preferiblemente uno que comprenda su miedo al agua. Un entrenador de natación no solo te ayudará a aprender técnicas de natación, sino que también te ayudará a aumentar tu confianza en el agua.
Asegúrate de que tu entrenador esté al tanto de tus miedos para que se tome las cosas con calma y no te presione demasiado. Recomendamos clases de natación privadas en lugar de públicas para que pueda tomarse todo el tiempo que necesite.
7) Practica en un Ambiente Controlado
Una vez que tengas confianza en tus habilidades de natación, puedes comenzar a practicar por tu cuenta. Solo asegúrese de que esto se haga en un entorno controlado. El lugar perfecto es un área de la piscina donde se puede estar de pie con un salvavidas siempre presente. Asegúrate de graduarte a aguas más profundas solo cuando te sientas cómodo y listo.
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Esperamos que este artículo te haya ayudado a encontrar algunos consejos para comenzar a superar tu miedo a nadar. Tenga en cuenta que superar su miedo no es un proceso rápido y fácil. Por lo tanto, no se desanime si lleva algún tiempo lograrlo. También es mucho más probable que tengas éxito si tienes una comunidad de apoyo de nadadores y entrenadores que te ayuden en el camino.
Pero, ¿dónde encuentras esta comunidad? Si vives cerca de Whitefish, Montana, no busques más allá de The Wave. Además de las instalaciones acuáticas, también ofrecemos una variedad de equipos de gimnasio y entrenadores personales para ayudarlo a sentirse más cómodo en el agua. Conviértase en miembro para comenzar a superar sus miedos hoy.