5 consejos: Cómo perder peso después de Acción de Gracias y Navidad
Si eres como yo, te encantan las deliciosas comidas caseras durante Acción de Gracias y Navidad. Incluso si establece límites (es decir, sin carbohidratos o azúcar, solo una porción), es difícil resistirse, y la tentación en forma de guisos hechos de cero y pasteles caseros siempre puede ganar. Según una investigación de la Universidad de Cornell, se tarda unos 5 meses en perder peso durante las fiestas, pero afortunadamente, puedes perder peso durante el Día de Acción de Gracias y la Navidad en menos tiempo.
Primero, las buenas noticias. Probablemente no ganaste tanto peso como pensabas.
En promedio, el peso de los estadounidenses aumenta alrededor de 1.3 libras (durante Navidad a Año Nuevo), por lo que es posible que sus cálculos de culpabilidad no coincidan con los cálculos de la realidad. Si comes en exceso durante las fiestas, es posible que te sientas lleno durante días (como resultado de la retención de agua de los alimentos salados, el almacenamiento de grasa y el consumo de azúcar), aunque el hecho de que apenas hagas mella en tu peso debería relajarte.
Pero no haga de comer en exceso un hábito después de las vacaciones. Los estadounidenses ya se sienten culpables con 1/3 de los alimentos que comen, así como con comer en exceso, lo cual es común durante los meses de invierno y puede agregar más estrés.
Si te tomas tiempo ahora para controlar tus comidas, seguir un plan de acción dietético y mantenerte activo, estarás un paso por delante en la reducción del aumento de peso, y podrás perder peso fácilmente después de Acción de Gracias y Navidad. Además, según una encuesta de YouGov, ponerse en forma y comer de manera más saludable fueron las principales resoluciones de Año Nuevo del año pasado, para que pudiera sentirse genial y lucir lo mejor posible antes de 2020.
5 consejos para perder peso después de Acción de Gracias y Navidad.
El azúcar es nuestro enemigo. Nos encanta la alegría que trae a nuestra relación, sin embargo, es el peor culpable del aumento de peso.
Los expertos creen que el azúcar es altamente adictivo, lo que hace que sea difícil cortar lazos, la razón por la que elegimos dos galletas en lugar de una, *especialmente* durante las vacaciones. El azúcar eleva nuestras endorfinas a un grado ridículo, y un subidón de azúcar, que conduce a un desplome de azúcar, es responsable del «coma de alimentos» que sentimos durante las comidas navideñas. Si eso no es suficiente, el azúcar también conduce a la obesidad.
Dado que nuestros cuerpos anhelan el azúcar, trate de eliminarlo todo lo que pueda, incluso si está cortando el tamaño de las porciones por la mitad.
Si tiene el tipo de familia que lo presiona para que coma todo lo que se sirve, haga la «dieta NYC», una solución simple pero efectiva. Cuando nadie esté mirando, vierte una bebida encima de tu postre para que esté empapado y, por lo tanto, no comestible. Honestamente, suena loco, pero me ayuda durante las fiestas.
Después de las vacaciones, reemplace todos sus postres con fruta (azúcar natural), para que pueda saciar cualquier antojo de azúcar con azúcar saludable. Es la mejor manera de perder peso después de Acción de Gracias y Navidad.
Opte por la proteína (*no * vegetales, almidón o carbohidratos).
La ciencia dice que la proteína prolonga la sensación de saciedad, ya que tarda más en digerirse que las verduras, los carbohidratos o las grasas. Puedes comer un almuerzo rico en proteínas y aún así sentirte lleno para la cena, lo que teóricamente te hará comer menos.
La proteína también hace que su cuerpo queme más calorías para digerirlas. Elige pavo, jamón, pollo, yogur, cosas con nueces y cualquier plato de mantequilla de maní que puedas / extrañamente preparar para la cena. Funcionará, y comerás menos.
Vuelva a su rutina de alimentación normal rápidamente.
La parte más difícil de los banquetes de vacaciones de invierno es que las personas tienden a caer en los meses de invierno regulares comiendo. «Apetito de invierno» es algo real. La gente va por «comida reconfortante», a la gente le gusta comer cuando hace frío, la gente se acurruca en las relaciones y gana» peso de invierno » y no somos tan activos como lo somos en verano, por lo que pedimos más frecuentemente.
«En pocas palabras, cuando las temperaturas al aire libre bajan, la temperatura de tu cuerpo baja, y eso es lo que establece el anhelo de alimentos que te calentarán rápidamente», le dice a WebMD Kristin Herlocker MS, RD, experta en nutrición de los Centros de Diabetes de Estados Unidos en Houston. «Tenemos más hambre más rápido, por lo que buscamos más rellenos con alto contenido de carbohidratos.'»
Además, no olvidemos que el Trastorno Afectivo Estacional se establece a principios del invierno, por lo que las personas se comen sus emociones (como yo).
Trate de mantener sus hábitos alimenticios habituales. Me gusta fingir que todavía es verano y me dirijo a la playa al día siguiente, así que estoy más consciente de cómo me veré en un traje de baño.
También debe comer porciones más pequeñas varias veces durante el día. Tenga en cuenta sus calorías (reduzca los cócteles, que eliminarán algunos cientos) y no coma nada que no comería durante su dieta en la playa.
Sube tu frecuencia cardíaca.
Quemar calorías te ayudará a perder peso más rápido, y la mejor manera de hacerlo es hacer ejercicio diario.
Vuelve al gimnasio si puedes, o intenta hacer ejercicios en casa.
Uso Daily Burn, una aplicación que ofrece clases diarias de fitness, así como una biblioteca de cientos de clases (desde kickboxing hasta yoga) directamente en mi televisor.
Cuando estoy en apuros con un horario loco, haré zancadas durante aproximadamente 10 minutos o intentaré alcanzar mi objetivo de 10,000 pasos al día a través de mi rastreador diario de salud en mi Samsung. Cardio ligero es mejor que no cardio, y hará que tu recortadora de cintura sea más rápida.
Pruebe la crioterapia.
Probé la crioterapia durante un mes, y se sugiere que te ayuda a perder peso.
¿Perdí peso? Absolutamente.
La temperatura fría obliga a su cuerpo a trabajar duro para mantenerse caliente, por lo que quemará calorías durante todo el día y aumentará su metabolismo. Además, hay un factor psicológico que experimenté. Me sentí genial después de hacerlo, así que no quería arruinar esa sensación llenándome de comida o yendo directamente a un lugar de magdalenas.
Otra ventaja es que hice la crioterapia durante los meses de invierno. Hace mucho frío en esa cámara, pero genera tolerancia al frío exterior (vivo en Nueva York).
Buena suerte Good y feliz 2021!
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