15 Formas De Obtener Esa Figura de Reloj de Arena SIN un Entrenador de cintura
Según los expertos médicos, no hay una forma real de saber si un entrenador de cintura tiene algún efecto. Algunos creen que en realidad hace más daño que bien. Algunos de sus efectos negativos incluyen el hecho de que es extremadamente incómodo, detiene el flujo sanguíneo, limita la respiración, puede restringir los movimientos y, en última instancia, puede causar daños graves en las costillas. En última instancia, afirman los expertos médicos, simplemente no funciona.
Si estás buscando una figura de reloj de arena, hay formas de hacerlo de forma natural. Una combinación de dieta, acondicionamiento físico y ejercicio lo llevará en su camino. Este artículo echará un vistazo a los ejercicios que le ayudarán a alcanzar su figura de cintura ideal sin el uso de accesorios o entrenadores de cintura, simplemente ejercicios.
Ahora echemos un vistazo a 15 maneras de lograr esa figura de reloj de arena sin un entrenador de cintura, ¡disfrute!
15 Jerseys con mancuernas
Un jersey con mancuernas puede ayudarte a alcanzar rápidamente la cintura delgada que deseas. Este ejercicio tiene como objetivo aplanar su estómago mientras recorta su cintura. Este ejercicio también le da a la parte superior del cuerpo un entrenamiento intenso.
Para realizar este ejercicio, mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento, luego proceda a encender la mancuerna sobre y más allá de la cabeza hasta que la parte superior de los brazos esté alineada con el torso. Una vez que golpees esta posición, vuelve a levantar la mancuerna sobre tu pecho y repite el movimiento. Apunta de 12 a 15 repeticiones por 4 series en este ejercicio.
14 Bicicletas (con respaldo vertical)
El cardio es una gran clave cuando se trata de adelgazar la cintura de forma natural. Usar una bicicleta como herramienta de cardio puede ser muy efectivo. La clave al usar una bicicleta de cardio es mantener la espalda en posición vertical, asegúrese de usar una bicicleta que tenga un soporte para la espalda como se ve en la imagen. A medida que comienzas a pedalear con el estrecho de la espalda, la tensión irá directamente al área del estómago, trabajándola mientras pedaleas se centrará en recortar esa área dada. Este procedimiento cardiovascular lo pondrá en camino rápidamente.
13 Tablones con vacío estomacal
Como verá más adelante en este artículo, el vacío estomacal es enorme cuando se trata de lograr esa figura de reloj de arena. Incorporarlo mientras se planchan también puede ser muy beneficioso. Para realizar una aspiradora estomacal, debe succionar su estómago, haga esto mientras plancha durante 30-45 segundos en cada juego. Este ejercicio sin duda ayudará a reducir la cintura en poco tiempo.
12 Giro ruso
Un giro ruso se puede hacer con o sin peso. Mi recomendación es que una vez que te acostumbres al movimiento, empieces a incorporar un peso o una pelota. Este ejercicio se dirige a los abdominales centrales y oblicuos. Este es un gran ejercicio para adelgazar la cintura. Asegúrese de que su núcleo permanezca apretado mientras se tuerce, mantenga la contracción durante uno o dos segundos antes de volver a la posición inicial. Apunta de 12 a 15 repeticiones para cada lado.
11 Puente lateral
Este ejercicio es similar a un tablón, la diferencia entre los dos es que el tablón lateral se enfoca más en sus oblicuos. El ejercicio también ayuda a estabilizar la columna vertebral. Al igual que una tabla, el objetivo de este ejercicio es mantenerse de pie de lado durante una cantidad de tiempo determinada. Entre 30 y 45 segundos para cada lado es un muy buen punto de partida. Dirigido a sus oblicuos, este ejercicio puede ayudar a recortar su cintura en un apuro.
10 Levantamientos de piernas acostadas con la pareja
Sí, incluso un compañero de entrenamiento puede ayudarte a lograr una cintura más delgada. Este ejercicio es una excelente manera para que usted y su pareja se motiven mutuamente. Este ejercicio es simple pero muy efectivo para trabajar todo el núcleo de sus abdominales. Para realizar este ejercicio, un compañero se pone de pie mientras el otro se acuesta en el suelo sosteniendo a la persona que está de pie por los tobillos. Levanta las piernas y contrae los abdominales, una vez que las piernas estén a 90 grados, tu pareja lanzará las piernas hacia abajo. Al hacer esto, causará una gran cantidad de tensión en sus abdominales. El objetivo es que una vez que tu pareja arroje tus piernas, debes evitar que toquen el suelo. Apunte a 12-15 repeticiones en este ejercicio de pareja.
9 Elevaciones de Piernas Colgantes
Si le resulta difícil colgar, también puede realizar este entrenamiento en una máquina que le brinda soporte para la espalda mientras sostiene los codos sobre el acolchado. Este ejercicio se dirige a sus abdominales y oblicuos, también ayudará a dar forma y tonificar su cintura con prisa. Asegúrese de realizar este ejercicio de forma agradable y lenta, cuando sus piernas alcancen un ángulo de 90 grados, proceda a retroceder a un ritmo controlado. Asegúrese de que el movimiento esté controlado subiendo y bajando. Asegúrate de no balancearte. Controlar el movimiento correctamente le permitirá estimular el músculo de la mejor manera posible.
8 Landmine 180’s
A veces tienes que profundizar, este entrenamiento ciertamente lo hace. Las minas terrestres son un movimiento riguroso que está empezando a tender cada vez más entre las mujeres. Este movimiento es ideal para los abdominales laterales y los abdominales superiores también.
El objetivo de este entrenamiento es girar el tronco y las caderas mientras balanceas la barra hasta un lado, recuerda mantener los brazos extendidos durante todo el ejercicio. Proceda a hacer girar la barra con un movimiento inverso en el lado opuesto. Continúe con este movimiento de 8 a 15 repeticiones.
7 Peso muerto
Muchos de mis clientes a menudo se sorprenden cuando descubren exactamente cuánto puede afectar un ejercicio de peso muerto a sus abdominales y ayudar a recortar la línea de la cintura. Este ejercicio es uno de los mejores entrenamientos básicos que existen. Puede realizar este ejercicio con una barra o mancuernas.
El objetivo al hacer un peso muerto es mantener el núcleo apretado y bloqueado, lo que permitirá que sus abdominales se desarrollen. Al hacer deadlifting, es clave evitar que su torso se colapse hacia adelante, al hacer esto, está fortaleciendo sus abdominales de manera isométrica. Este ejercicio es un gran constructor de núcleo, la fuerza involucrada en el entrenamiento también ayuda a quemar más calorías. Asegúrate de incluir este ejercicio en tu rutina semanal.
6 rodillos Ab
El rodillo ab es un gran accesorio para usar cuando se trata de reducir la cintura. El rodillo trabaja el núcleo de la zona abdominal. Si tiene problemas en la parte baja de la espalda, omita este ejercicio. Para realizar este movimiento, mueva el rodillo ab hacia adelante lentamente, estire el cuerpo lo más recto posible. Una vez que llegue a la posición estirada, contrae hacia arriba de forma agradable y lenta.
Curva lateral de 5 Mancuernas
Básico pero efectivo, a veces los movimientos más simples pueden crear algunos resultados bastante óptimos. La flexión lateral con mancuernas es fácil de realizar, el objetivo de este ejercicio es doblar la cintura lo más a la derecha o a la izquierda posible mientras mantiene el cuerpo y la cabeza rectos.
Este ejercicio es particularmente ideal para sus oblicuos y el desarrollo de esa forma de v para sus abdominales, este movimiento ayudará a obtener su figura de reloj de arena .
4 Escaleras elípticas
Hacer cardio es uno de los aspectos más importantes para obtener esa figura de reloj de arena. El cardio quema la grasa del área de la cintura, usar una escaladora elíptica no solo puede ayudar a hacer eso, sino que también puede ayudarlo a construir músculo al mismo tiempo. Un escalador de escaleras también trabaja los glúteos y los músculos de las piernas. Esta máquina de cardio es un gran ejercicio que puede ayudarlo a lograr una cintura más delgada mientras construye algo de músculo en el proceso.
3 Entrenamiento de fuerza
Levantar pesos más pesados en realidad puede ayudar a acelerar el proceso de lograr esa figura de reloj de arena. La activación de los músculos a través del entrenamiento de fuerza hace que su tasa metabólica aumente significativamente. El entrenamiento de fuerza no solo te hace quemar más durante tus entrenamientos, sino que también te mantiene en un estado de ardor durante todo el día. No subestime la importancia del entrenamiento de fuerza, asegúrese de usar pesas que lo desafíen.
2 Aspiradora de estómago
Como comenté en mi entrada anterior, una aspiradora de estómago es uno de los movimientos más efectivos que puede hacer para obtener esa forma de V sin el uso de un entrenador de cintura. Este ejercicio se puede realizar en la comodidad de su propia casa y es bastante simple de hacer. El objetivo de este ejercicio es inhalar mientras se lleva el estómago tanto como sea posible, una vez hecho esto, trate de mantener esta posición. Una vez contraído, trate de mantener esta posición durante 20 segundos mientras respira normalmente. Una vez que adquieras algo de experiencia, puedes mantener este movimiento de 40 a 60 segundos. Este ejercicio se considera una solución simple para un entrenador de cintura.
1 Dieta adecuada
Un equilibrio fino entre dieta y ejercicio es la mejor y más efectiva manera de lograr esa figura de reloj de arena sin un entrenador de cintura. Si está buscando reducir la grasa corporal, opte por una dieta rica en proteínas y grasas, limite sus carbohidratos a inmediatamente después de su entrenamiento. En cuanto a proteínas, apégate a proteínas magras como el salmón, el atún, el bacalao, la tilapia, el mahi mahi y el pollo. Para las grasas, asegúrese de ingerir las cantidades adecuadas, los alimentos grasos son bastante altos en calorías. El aguacate, las almendras, los anacardos y los huevos son excelentes fuentes de grasas dietéticas. ¡Comer los alimentos correctos mezclados con los entrenamientos adecuados se pondrá en camino a esa figura de reloj de arena con prisa!
