Willpowered
Alle diese Strategien und Tools haben einen Wert – sie wären sonst nicht im Geschäft. Aber mit all den Informationen da draußen, produktiver zu werden scheint jetzt wie eine komplexe Formel, wenn es wirklich ganz einfach ist, wenn man es aufschlüsselt.
DIE 3 KOMPONENTEN DER PRODUKTIVITÄT
Produktiver zu sein hängt davon ab, wie Sie mit 3 Faktoren umgehen: Ihrer Zeit, Ihrem Fokus und Ihrer Energie.
Beim Verwalten Ihrer Zeit geht es darum, sicherzustellen, dass Sie an den Aufgaben mit der höchsten Priorität innerhalb Ihres einzigartigen Zeitplans arbeiten. Es spielt keine Rolle, ob Sie konzentriert und energisch sind, wenn Sie nicht zur richtigen Zeit an den richtigen Dingen arbeiten.
Bei der Steuerung deines Fokus geht es darum, alle Ablenkungen auszuschalten und deine volle Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten. Es spielt keine Rolle, ob Sie an der richtigen Aufgabe arbeiten und viel Energie haben, wenn diese Zeit und Energie verschwendet wird, um Ihre E-Mails und Facebook zu überprüfen.
Bei der Verwaltung Ihrer Energie geht es darum, den Antrieb zu haben, die Aufgabe zu erledigen. Es spielt keine Rolle, ob Sie an der richtigen Aufgabe arbeiten und voll konzentriert sind, wenn Sie keine Motivation dazu haben.
Ihre Zeit zu verwalten ist eine sehr persönliche Sache. Wir alle haben einzigartige Zeitpläne und einzigartige Möglichkeiten der Priorisierung. Ihre Fähigkeit, Ihre Zeit zu verwalten, geht über den Rahmen dieser Website hinaus, Aber die Verwaltung Ihrer Energie und Ihres Fokus hängt direkt davon ab, wie Sie Ihre Willenskraft einsetzen.
Also habe ich 8 bewährte Möglichkeiten aufgelistet, wie Sie Ihre Energie und Ihren Fokus steigern können, um produktiver zu werden:
1. Meditation – Erhöhter Fokus
Das tägliche Üben von Mediation ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Indem Sie meditieren, trainieren Sie das Gehirn, sich zu konzentrieren und dem Drang zu widerstehen, zu wandern. Untersuchungen zeigen, dass Sie nach nur 2-3 Tagen Meditation für 10 Minuten eine messbare Steigerung Ihrer Konzentrationsfähigkeit feststellen werden.
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2. GESUND essen – erhöhte Energie
Um mentale Energie auszuüben, verbrennt unser Gehirn eine Chemikalie, die als Glukose bekannt ist. Jedes Essen, das Kalorien enthält, gibt Ihrem Gehirn Glukose, mit der Sie arbeiten können. Aber nicht alle Glukose wird gleich erzeugt. Zuckerhaltige Lebensmittel verursachen einen schnellen Anstieg der Glukose und geben Ihnen kurzfristig mentale Energie, verursachen jedoch einen nachfolgenden Absturz, der Ihre Energie genauso schnell verbraucht.
Das Beste, was Sie tun können, ist, den Glukosespiegel in Ihrem Blutkreislauf konstant zu halten. Dies gibt Ihrem Gehirn eine konsistente Reserve an Treibstoff, um mentale Energie langfristig auszuüben. Um dies zu erreichen, schlagen Forscher eine niedrig glykämische Diät vor.
Dazu gehören:
1. MAGERE PROTEINE
Nichts Besonderes ist erforderlich – nur mageres Rindfleisch, Geflügel, Schweinefleisch und Fisch.
2. NÜSSE
Speziell jene Nüsse, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Walnüsse, Pekannüsse und Cashewnüsse. (Hinweis: Dies gilt nicht für Hülsenfrüchte wie Erdnüsse).
3. FRISCHES OBST
Frisches Obst wird Trockenfrüchten vorgezogen, da Trockenfrüchte eine hohe Zuckerkonzentration aufweisen. Dies führt kurzfristig zu einer Glukosespitze und zu einem anschließenden Absturz. Einige gute Entscheidungen sind Bananen, Blaubeeren, Äpfel und Kirschen.
4. GEMÜSE
Alle Gemüsesorten helfen dabei, Ihre langfristige Willenskraft aufzubauen, aber bestimmte Gemüsesorten, die einen Willenskraftschlag enthalten, basieren auf Wurzeln. Dazu gehören Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis und Zwiebeln, die Ihnen alle ernsthafte mentale Energie geben!
3. Besser schlafen – MEHR Energie
Als Gesellschaft haben wir chronisch Schlafmangel. Wir alle wissen, dass wir mehr Schlaf brauchen, aber es ist nicht so einfach. So wie es scheint, dass es nicht genug Stunden am Tag gibt, um Dinge zu erledigen, scheint es auch, dass es nicht genug gibt, um eine volle Nachtruhe zu bekommen.
Also hier sind wissenschaftlich bewährte Taktiken, die Ihnen mehr Energie ohne zusätzliche Stunden geben:
EIN VÖLLIG DUNKLER RAUM
Der beste Weg, um mehr Energie aus dem Schlaf zu bekommen, ohne Ihre Stunden im Bett zu erhöhen, ist völlige Dunkelheit zu erreichen. Unter diesen Umständen können wir einen tieferen Schlaf erreichen und unserem Gehirn die Fähigkeit geben, sich besser auszuruhen und zu erholen.
NICKERCHEN
Andere Untersuchungen legen nahe, dass die Anzahl der aufeinanderfolgenden Stunden, die Sie wach verbringen, am wichtigsten ist. Selbst ein 20-minütiges Nickerchen hat also enorme Vorteile für Ihre Selbstbeherrschung!
RESERVE AUFBAUEN
Obwohl dies keine ausfallsichere Strategie ist, hat sich gezeigt, dass das Nachholen des Schlafes einige Auswirkungen von Schlafentzug umkehrt. Wenn Sie am Wochenende mehr schlafen, entsteht eine Energiereserve, die Ihr Gehirn während der Woche für Willenskraft nutzen kann.
4. Trainieren – ERHÖHTE Energie
Es gibt unglaubliche Vorteile von Bewegung für Ihre Produktivität. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, mehr Energie, mehr Konzentrationsfähigkeit und mehr Gesundheit haben (Sie können nicht produktiv sein, wenn Sie krank zu Hause sind!).
Der beste Teil ist, wie wenig Übung, die erforderlich ist, um all diese Vorteile zu sehen. Das Wichtigste ist, einen Plan zu erstellen, der konsistent und nicht überwältigend ist. Ob Sie 1x / Woche oder 4x / Woche trainieren können, spielt keine Rolle. Um die Vorteile zu sehen, müssen Sie nur einen Plan festlegen, der nicht fehlschlägt.
Das nächste, was viele Leute vielleicht denken, ist, welche Art von „körperlicher Bewegung“ sollten Sie tun? Kelly McGonigal, Gesundheitspsychologin in Stanford, gibt eine sehr gute Antwort auf diese Frage.
„Welche Art von Übung bist du bereit zu machen?“
Obwohl es viele verschiedene körperliche Vorteile gibt, die auf der Art der Übung basieren, die Sie wählen, ist es dem Gehirn egal. Solange Sie sich nicht hinlegen, sitzen oder still stehen, werden Sie die Willenskraftvorteile von Bewegung sehen. Legen Sie also keine strenge und einschüchternde Trainingsroutine fest, wenn Sie gerade erst anfangen. Fangen Sie klein an und seien Sie konsequent.
5. MACH Fortschritt, nicht Perfektion – ERHÖHTER Fokus
Als Menschen haben wir eine unglaubliche Fähigkeit zu visualisieren. Dies hilft uns, kreativer und innovativer zu sein, führt aber auch dazu, Perfektionisten zu sein. Perfektionist zu sein, ist nichts, worüber man sich rühmen kann. Das Streben nach Perfektion führt dazu, dass wir Projekte aufschieben, weil es sich nicht wie „der perfekte Zeitpunkt“ anfühlt, um es zu erledigen.
So haben wir uns alle gefühlt. Ob es ein wichtiges Arbeitsprojekt war oder einfach nur die Garage aufräumte, wenn es sich nicht so anfühlte, als könnten wir die Arbeit perfekt machen, haben wir es aufgeschoben.
Um diese natürliche Tendenz zu überwinden, sollten wir danach streben, einfach Fortschritte zu machen. Studien zeigen, dass es ausreicht, nur 10 Minuten für ein Projekt aufzuwenden, um in es einzutauchen und es „wie die perfekte Zeit“ zu fühlen.
6. Verwenden der Chunking-Technik – ERHÖHTER Fokus
Wenn es an der Zeit ist zu arbeiten, können wir manchmal völlig überfordert sein. Genau wie der Versuch, perfekt zu sein, zu einem Aufschub führen kann, kann sich auch die Konzentration darauf konzentrieren, wie groß ein Projekt ist. Dieses Gefühl der Überforderung führt dazu, dass wir gestresster werden und uns auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.
Chunking ist der Prozess, ein großes Projekt in überschaubare „Chunks“ zu zerlegen. Dies ist die Methode, die von Ausdauersportlern verwendet wird, um ihnen zu helfen, die langen Stunden der Anstrengung zu ertragen, sowie von Produktivitätsberatern, um Menschen zu helfen, ihre langfristigen Ziele in kurzfristige, überschaubare Stücke zu brechen.
Ein Chunk kann aufgabenbezogen sein und die größere Aufgabe in kleinere, besser verwaltbare Unteraufgaben aufteilen. Oder es kann zeitbedingt sein – z. B. 25 Minuten für eine Aufgabe aufwenden und dann eine Pause von 5 Minuten einlegen. Es gibt keinen einzigen „besten Weg“, um eine Aufgabe zu lösen. Es hängt davon ab, was für Sie und das Projekt funktioniert.
7. VERMEIDEN Sie es, Willenskraft für nicht verwandte Aufgaben zu verwenden – Fokus
Ihre Willenskraft ist wie ein Muskel – je mehr Sie sie verwenden, desto schwächer wird sie. Und Sie verwenden es für alle Handlungen der Selbstbeherrschung. Die gleiche Willenskraft, die Sie verwenden, um Ihren Fokus zu erhöhen, wird auch verwendet, um die Donuts im Pausenraum zu leugnen.
Um produktiver zu werden, stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung frei von unabhängigen Willenskraftherausforderungen ist. Entfernen Sie Ablenkungen wie ungesundes Essen, Chats mit Freunden und Facebook. Je mehr Willenskraft Sie ausüben, um diesen verschiedenen Versuchungen zu widerstehen oder sie zu ignorieren, desto weniger müssen Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.
Hier finden Sie 10 der besten Apps, die Ablenkungen beseitigen.
8. Wenn du deinen „Want Power“ – FOKUS & Energie
verwendest, wird dir keine der oben genannten Taktiken den gleichen Fokus und die gleiche Energie geben, die ein großer Zweck haben wird. Es spielt keine Rolle, ob wir richtig essen, gut schlafen, Sport treiben und Ablenkungen ausschalten, wenn wir uns nicht wirklich darum kümmern, woran wir arbeiten.
Ein echter Wunsch, etwas zu tun, gibt uns Fokus und Energie, die scheinbar aus dem Nichts kommen. Dies geschieht, wenn wir uns daran erinnern, was wir wirklich wollen, was eine Reaktion in unserem Gehirn auslöst, die unsere Willenskraft stärkt. Dies wird als unsere „Willenskraft“ bezeichnet und wir können sie auf 2 Arten aktivieren:
ERINNERUNGEN FESTLEGEN
Das Festlegen von Erinnerungen an das, wofür Sie wirklich arbeiten, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Willenskraft zu steigern. Wenn Sie die täglichen Aufgaben eines Projekts erledigen, können Sie das Gesamtbild sehr leicht aus den Augen verlieren. Das Festlegen von Erinnerungen hilft Ihnen also, Ihr Ziel im Auge zu behalten und Ihre Willenskraft zu steigern.
LASS DICH TÄGLICH INSPIRIEREN
Wir alle haben verschiedene Dinge, die uns inspirieren. Für mich ist es Leonardo da Vincis erstes Gemälde. Es gibt mir Motivation, jedes Detail meiner Arbeit durchzugehen, auch wenn diese Aufgabe langweilig ist. Ihre könnte eine inspirierende Rede sein, ein Video, ein großer Führer oder eine beliebige Anzahl anderer Dinge.
Was auch immer Ihre Inspiration ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich täglich daran wenden können. Dies wird Ihnen helfen, weiterzumachen – besonders an den Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, einfach nicht die Willenskraft zu haben, produktiv zu sein.
FAZIT
Unser Leben ist zu kurz. Wir alle wollen so viel Wert wie möglich aus ihnen herausholen. Dies hat uns dazu veranlasst, nach innovativen Wegen zu suchen, um in weniger Stunden mehr großartige Arbeit zu leisten. Leider hat dies dazu geführt, dass wir den Prozess, produktiver zu werden, überkompliziert haben.
Um produktiver zu werden, müssen Sie einfach Ihre Zeit, Ihren Fokus und Ihre Energie effektiv verwalten. Die 8 oben aufgeführten Techniken helfen Ihnen, Ihre Energie und Konzentration zu steigern, aber bei weitem der wichtigste ist der Grund, warum Sie in erster Linie arbeiten. Es gibt keine Produktivitätsmethode auf der Erde, die über einen tiefen, echten Wunsch triumphieren kann, großartige Arbeit zu schaffen. Egal, was diese Arbeit sein mag.