Wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich vom Skifahren oder Snowboarden zu erholen
Planen Sie, für Ihre nächste Reise Ski fit zu machen, nur um es aufzuschieben und dann sind Sie plötzlich im Flugzeug und haben keine relevanten Übungen gemacht?
Skifahren und Snowboarden bearbeiten Körperteile, die Sie im Alltag nicht nutzen.
Wenn Sie nicht „Skikörper“ bereit sind, wird es Teile von Ihnen geben, die nach einem Tag auf der Piste schmerzen werden.
Es gibt Dinge, die Sie abends in Ihrem Chalet tun können, damit Sie sich für den nächsten Tag auf der Piste bereit fühlen.
Stretching
Stretching ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihrem Körper zu helfen, sich nach dem Skifahren zu erholen, es wird Ihnen helfen, Muskelkater am nächsten Tag zu vermeiden.
Stretching nach einem tag der fahrt hilft muskeln rückkehr zu ihrer ursprünglichen position durch entfernen der spannung.
Während Ihrer Dehnung nach dem Skifahren kehrt die Blutzirkulation zu Ihren Muskeln zurück, sodass sie sich erholen und reparieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Beinmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken zu dehnen.
Hier ist ein praktischer Warm Down Guide von Ski-Experte Warren Smith.
Aufwärmen
Das Aufwärmen Ihrer Muskeln ein paar Stunden nach dem Training kann wirklich helfen, die Schmerzen zu lindern und Ihren Körper wieder zu seinem vollen Potenzial zu bringen.
In den meisten unserer Skichalets finden Sie einen Whirlpool oder eine Sauna. Verwechseln Sie diese nicht mit Neuheiten, die Ihrem Urlaub ein gewisses Maß an Raffinesse verleihen.
Das Erwärmen Ihres Körpers in einem Whirlpool oder einer Sauna erhöht den Blutfluss und lässt mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln gelangen.
Experten raten Ihnen, mehrere Stunden zu warten, bevor Sie nach dem Skifahren oder Snowboarden in eine Sauna oder einen Whirlpool springen und sicherstellen, dass Sie gründlich mit Feuchtigkeit versorgt sind.
Viele Sporttherapeuten schlagen auch vor, dass Sie bis zu ein paar Tage in Ihre Reise warten sollten, bevor Sie Ihre Muskeln verwöhnen, da die Hitze auch Ihre Muskeln entzünden und die Erholung verlangsamen kann.
… & morgens
Wenn Sie Frühaufsteher sind oder nicht auf die Piste eilen, können Sie die Zeit nutzen, um sich im Whirlpool, in der Sauna oder in der Dusche aufzuwärmen. Warme Muskeln werden während des Trainings weniger geschädigt.
MACHEN SIE SICH FIT FÜR IHREN NÄCHSTEN SKIURLAUB
Massage
Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie für den nächsten Tag auf der Piste bereit sind, ist eine Sportmassage, die auf die Weichteile um die am meisten bearbeiteten Teile Ihres Körpers wirkt.
Eine Massage nach dem Skifahren sollte sich auf den unteren Rücken- und Kniebereich konzentrieren. Wenn Sie Ihren Körper so pflegen, können Sie sich entspannen und Ihre Genesung steigern.
Eisbad
Von allen Techniken ist dies wahrscheinlich die beste, um sicherzustellen, dass sich Ihre Muskeln über Nacht erholen.
Die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Chalet genug Eis zur Hand hat, ist unwahrscheinlich, aber keine Sorge.
Sie benötigen lediglich ein Bad bei normaler Kaltwassertemperatur zwischen 8°C und 10°C. Die kalte Temperatur verlangsamt die Entzündung und hilft, den Genesungsprozess schneller zu machen.
Sie sollten zwei Sitzungen von fünf Minuten mit einem Warm-up dazwischen machen. Wenn es eine frische Schneedecke gibt, könnte man immer hineinspringen.
Bleiben Sie hydratisiert
All dies ist Zeitverschwendung, wenn Sie am Ende des Tages nicht effektiv hydratisieren.
Wir alle wissen, dass Sie in der Höhe schneller Wasser aus Ihrem Körper verlieren als auf Meereshöhe. Wenn Sie dann an einer anstrengenden Aktivität wie Skifahren oder Snowboarden teilnehmen, werden Sie noch schneller dehydriert.
Ihr Körper benötigt Flüssigkeit, um die Muskeln zu reparieren und die Nährstoffe während des Verdauungsprozesses aus Ihrer Nahrung zu extrahieren.
Ein Getränk direkt nach dem Skifahren senkt auch Ihre Herzfrequenz schneller und sorgt dafür, dass Sie den Abend nicht müde verbringen. Bitte beachten Sie, dass Rotwein keine akzeptable Möglichkeit ist, sich selbst zu hydratisieren!
Wie wir zu Beginn erwähnt haben, ist es eine Option, Ski fit für Ihre Reise zu sein.
Probieren Sie diese praktische Routine aus.