Wie Sie Ihre Radsportleistung steigern können
Technologie, Ausrüstung und Ausrüstung sind oft das Hauptthema unter Radfahrern, die ihre Leistung verbessern möchten, egal ob Sie mit Ihren Freunden auf einer Clubfahrt Schritt halten oder Ihre Kategoriebewertung verbessern möchten. In Anbetracht der Sendezeit, die diese Dinge bekommen, würden Sie denken, dass sie der Schlüssel sind, um schnell zu gehen. Wenn es jedoch um Ihre Leistung geht, sind sie oft nicht so wichtig, wie Sie vielleicht denken.
Wir haben uns mit dem Team von Pillar (einer aufregenden neuen Trainingsplattform) unterhalten, um uns zu helfen, die wirklichen Spieler zu verstehen, wenn es um Leistungssteigerung geht, und sie haben die wichtigsten Trainingsfaktoren zusammengestellt und sie in der Reihenfolge ihrer Auswirkungen auf Ihre Leistung eingestuft.
Wir werden weiter verfolgen, um tiefer in die Wissenschaft hinter diesen Faktoren einzutauchen, aber im Moment ist hier ihr Überblick darüber, was Sie priorisieren sollten.
Die Pyramide der Leistungsfaktoren
Für viele Radfahrer wirkt sich die Verbesserung unserer Anstrengungen bei einem oder zwei dieser Faktoren mit hohem Einfluss massiv auf unsere Leistung aus. Je anspruchsvoller ein Radfahrer Sie sind, desto weiter unten im Stapel müssen Sie gehen, um die Gewinne zu halten kommen.
Warum diese Faktoren wichtig sind
Hier ist eine ziemlich hochrangige Erklärung dafür, warum jeder dieser Faktoren so wichtig ist und warum sie so eingestuft werden, wie sie sind (für einen tieferen Kontext, halten Sie die Augen offen für die nächsten Artikel in unserer Serie):
Trainingsbelastung
Dies ist der wichtigste Faktor, um Ihre Leistung zu steigern, und der, den die meisten Studien gezeigt haben, korreliert am stärksten mit einer Veränderung der Fitness. Die Trainingsbelastung wird auf einem grundlegenden Niveau berechnet, indem die Zeit, die Sie mit dem Radfahren verbringen, berechnet wird, wobei jedoch die Zeit, die Sie mit höherer Intensität verbringen, für eine höhere Belastung zählt als das Training mit niedrigerer Intensität. Sie müssen Ihre Last erhöhen, um Gewinne zu erzielen, aber nicht zu viel (dies ist Übertraining und verhindert eine gute Leistung).
Spezifität
Einfach ausgedrückt, Sie bekommen heraus, was Sie hineinlegen. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, verbessern Sie Ihre Top-End-Leistung mehr als alles andere. Wenn Sie mit geringer Intensität trainieren, machen Sie dort den größten Teil Ihrer Gewinne. Sie müssen so trainieren, dass die richtige Art von Fitnessgewinn für Ihr Ziel möglich ist (z. B. unterscheidet sich das Training für die Tour of Cambridgeshire vom Training für die Étape du Tour).
Periodisierung des Trainings
Dies bedeutet, das Training angemessen über verschiedene Zeiträume zu planen, um Ihre Gewinne zu maximieren. Sie müssen eine Vielzahl von Trainingsarten absolvieren, um Ihr Ziel zu erreichen (gemäß unseren Punkten zur Spezifität) und Ihre Belastung auf die richtige Weise zu erhöhen, um fitter zu werden (gemäß unseren Punkten zur Trainingsbelastung). Eine angemessene Planung bedeutet, dass die Sitzungen den gewünschten Effekt auf Ihre Fitness haben (verschiedene Trainingsarten können effektiver kombiniert werden, und verschiedene Trainingsarten erfordern unterschiedliche Erholungszeiten)
Pillar kann bei diesen drei wichtigsten Trainingsbereichen helfen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Trainingsbelastung richtig zu bestimmen, Ihre Leistung zu bewerten und Ihr Training zu planen, um Ihre Gewinne zu maximieren.
Diese Faktoren in Ordnung zu bringen, kann schwierig sein; sie alle gleichzeitig auszugleichen, ist eine andere Geschichte. Deshalb haben wir Pillar entwickelt – um das Training zu entlasten und die einzige Arbeit für Sie auf dem Fahrrad zu erledigen.
Wenn Sie aufhören, den Körper durch Training zu stimulieren, hört er entweder auf, Fortschritte zu machen oder kann sich zurückbilden. Auf dem Fahrrad zu bleiben ist der einzige Weg, um die Fitness zu erhalten und die Gewinne zu halten! Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen und Ihr Training über die Woche verteilen, wird dies noch mehr helfen.
Erholung
Wenn Sie trainieren, stimulieren Sie Ihren Körper zur Anpassung. Sobald es angepasst ist, sind Sie fitter und können mehr erreichen. Diese Anpassung erfolgt jedoch nur, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich vom Training zu erholen. Wenn Sie den Körper weiter stimulieren, ohne dass er sich erholen kann (Übertraining), werden Sie sich nicht verbessern und Sie werden wahrscheinlich verletzt.
Denkweise
Ihre mentale Fähigkeit, auf dem Fahrrad zu bleiben und in Zeiten schwereren und / oder härteren Trainings belastbar zu sein, ist entscheidend, da Sie dieses Training ermöglicht
Erwerb von Fähigkeiten
Radfahren stellt eine moderate bis hohe Anforderung an Ihre motorischen und Kontrollfähigkeiten. Fähigkeiten werden nur erworben, wenn Sie regelmäßig üben – das Fahren mit erfahreneren Radfahrern oder der Besuch von Skills-Sessions kann hier wirklich helfen.
Ernährung
Ernährung ist aus zwei Gründen wichtig:
- Fördert Ihr Training, damit Sie mit der erforderlichen Intensität und für die richtige Dauer Rad fahren können (so dass genug von dem richtigen Reiz vorhanden ist, um die richtigen Anpassungen in Ihrem Körper vorzunehmen)
- Ermöglicht Ihre Genesung – was Sie essen, fördert die physiologischen Anpassungen, die die Steigerung Ihrer Fitness bedeuten
Fahrradeinstellung, Position und Fahrradgewicht
Oft gesprochen und definitiv wirkungsvoll, aber blass im Vergleich zu den Auswirkungen der oben genannten Faktoren. Wir haben uns hier die Fahrradgeometrie und die Bedeutung von Bike Fits genauer angesehen.
In den kommenden Wochen werden wir uns intensiv mit dem Training befassen und untersuchen, wie Sie Ihre Leistung mit wichtigen wissenschaftlichen Prinzipien und Maßnahmen steigern können. Bleiben Sie dran!
Pillar zielt darauf ab, Amateursportlern zu ermöglichen, ihr Bestes zu geben und ihre Ziele zu ihren eigenen Bedingungen zu erreichen.
Laden Sie die App über Google oder Apple herunter und sehen Sie, wie wir Ihnen helfen können, eine neue Radreise zu unternehmen.