Wie man seine Brüste liebt: 4 Lektionen aus der Fototherapie
Unsicherheiten im Körperbild können extrem schwer zu überwinden sein. Oft werden sie als Folge von Bestätigungsverzerrungen verwurzelt — die Idee, dass wir, sobald wir eine Ansicht gebildet haben, Informationen annehmen, die diese Ansicht bestätigen, während wir Informationen ablehnen, die Zweifel daran aufkommen lassen könnten.
In meinem Fall war ich besorgt, dass meine kleinen Brüste unattraktiv waren, also war ich voreingenommen, negative Informationen aufzunehmen, die diese Angst bestätigen könnten. Aber dabei, Ich wurde im Wesentlichen ein Gefangener meiner eigenen Annahmen und Vorurteile.
Vor kurzem habe ich von einer Therapieform erfahren, die helfen kann, dem Confirmation Bias entgegenzuwirken. Die Phototherapie (Phototherapie) ist eine Therapiepraxis, bei der ein Fotograf Porträtfotos als Katalysator verwendet, um einer Patientin zu helfen, zu erkennen, dass ihr Körperbild verzerrt ist. Während der Phototherapie macht der Fotograf Schwarz-Weiß-Nacktfotos des Patienten. Ziel ist es, die Patientin in ihrem verletzlichsten Zustand zu erfassen und sich auf Aspekte des Körpers zu konzentrieren, die ihr die größte Angst bereiten. Nach der Fotosession werden die Fotos als Reize verwendet, um dem Patienten zu helfen, sich zu öffnen und neue Selbstverwirklichungen hervorzurufen.
Ich entdeckte die Phototherapie zum ersten Mal durch den Dokumentarfilm My Small Breasts and I, der die Geschichte einer Frau namens Kate Bailey erzählt, die an schwächenden Unsicherheiten im Körperbild leidet. Kate war in Bezug auf ihre Brustgröße immer sehr unsicher gewesen, aber nachdem sie eine Phototherapie ausprobiert hatte, veränderte sie ihre Sicht auf ihr Selbstbild völlig. Sie ging von kaum in der Lage, ihr Haus in einem Tank-Top zu verlassen, um selbstbewusst einen Bikini in der Öffentlichkeit tragen zu können. Ich war extrem fasziniert von Kates Verwandlung – so sehr, dass ich beschloss, die Phototherapie selbst auszuprobieren.
Wie sich herausstellt, hat Kates Fotografin Ellen Fisher Turk ihren Sitz in New York City, wo ich derzeit lebe. Glücklicherweise praktiziert Ellen immer noch in New York und sie stimmte gnädig zu, mich zu fotografieren. Als ich ihr von meiner persönlichen Reise mit Selbstakzeptanz und meiner Mission mit Your Breast Self erzählte, bot sie an, mich kostenlos zu fotografieren – ein wahrer Beweis für ihr Engagement, Frauen dabei zu helfen, ihre Sichtweise auf sich selbst zu ändern.
Die Phototherapie war eine aufschlussreiche Erfahrung. Obwohl meine Unsicherheiten nicht so extrem waren wie die von Kate, bezog ich mich definitiv auf den mentalen Perspektivenwechsel, den sie erlebte. Ich fühlte mich danach nicht nur sicherer mit meinem Körper, Ich fühlte mich auch besser in der Lage, mich meinen Unsicherheiten zu öffnen und sie proaktiv anzugehen, anstatt sie zu vermeiden oder mich von ihnen verzehren zu lassen.
Wenn Sie sich auf meine Geschichte beziehen und unter Ihren eigenen Unsicherheiten im Körperbild leiden, empfehle ich Ihnen, sich die Phototherapie anzusehen. Auch wenn Sie die Therapie nicht selbst durchlaufen, kann es sehr aufschlussreich sein, zu erfahren, warum und wie sie funktioniert, um zu verstehen, wie Sie ein positives Körperbild entwickeln können. Hier sind meine vier wichtigsten Erkenntnisse aus meiner Erfahrung und warum ich glaube, dass es Ihnen helfen kann.
1. Du wirst deine Ängste überwinden
“ Ich bin jetzt ziemlich hoch, weil ich es getan habe. Ich bin sehr zufrieden mit mir.“ -Kate Bailey
Wenn Sie sich in eine unangenehme Situation begeben und besser herauskommen, können Sie Ihre Ängste überwinden. Für jemanden wie mich, der nicht bereit war, sich auszuziehen, ohne mich in der Umkleidekabine des Fitnessstudios zu bedecken, war es erschreckend, sich völlig zu entkleiden und sich von einem Fremden fotografieren zu lassen. Aber Ellen war großartig darin, mich wohl zu fühlen und mich allmählich in die Sitzung zu erleichtern. Ich zog mich in meinem eigenen Tempo aus und mit jedem Foto, das Ellen machte, fühlte ich mich immer desensibilisierter für meine Angst vor der Erfahrung. Mit sanfter Ermutigung von Ellen, Ich wagte schließlich den Sprung und zog alles aus. Es war schwierig, auf eine bestimmte Art und Weise zu posieren oder sich anzuspannen, aber schließlich konnte ich mich im gegenwärtigen Moment „einfach sein“ lassen.
Nach dem Fotoshooting verspürte ich ein riesiges Erfolgserlebnis. Ich fühlte mich erleichtert, aber auch hoch erheitert. Und die Erfahrung war ehrlich gesagt nicht so schlimm! Der schwierigste Teil war die Vorfreude, kurz bevor ich es tat – wie ein Pflaster abzureißen oder in eine kalte Dusche zu springen.
Ellen bezieht sich auf dieses emotionale Hoch als „aus der anderen Seite des Feuers kommend.“ Das ist Kate passiert, es ist mir passiert und es kann dir auch passieren. Sie müssen nur bereit sein, ins Feuer zu treten. Das Einspringen ist immer der schwierigste Teil, weil wir uns Geschichten erzählen, dass das Ergebnis schlimmer sein wird, als es tatsächlich ist.
2) Sie werden mehr Selbstvertrauen gewinnen
Wenn Sie auf der anderen Seite des Feuers herauskommen, beginnt eine selbstbewusstere Lebenseinstellung. Ellen hatte Klienten, die die Therapie durchliefen und danach das Vertrauen erlangten, aus ungesunden Beziehungen herauszukommen, Gewicht verlieren, und Karriere wechseln.
Nach meiner eigenen Erfahrung fühlte ich mich viel mutiger und bemerkte, dass ich in anderen Bereichen meines Lebens kleine Schritte außerhalb meiner Komfortzone unternahm. Ich hörte auf, meine Brust mit einem Handtuch zu bedecken, als ich mich im Fitnessstudio auszog. Ich fing an, Sport-Bhs ohne BH darunter zu tragen. Und jetzt spreche ich hier offen online über meine Unsicherheiten und versuche anderen Frauen zu helfen, aus meinen Erfahrungen zu lernen. Jede dieser kleinen Veränderungen gab mir das Gefühl, mehr Kraft zu haben, und beflügelte meine Dynamik, Grenzen in anderen Bereichen meines Lebens zu überschreiten.
3) Sie entwickeln eine neue Perspektive
“ Es ist, als hättest du dein ganzes Leben lang den lustigen Spiegel gehabt, und jetzt hast du einen echten Spiegel.“ -Kate Bailey
Phototherapie kann Ihnen helfen, eine neue Perspektive zu erzeugen, die Sie nicht sehen können, wenn Sie in Ihrer eigenen Myopie gefangen sind. Dies ist ein allmählicher Prozess, aber wenn es richtig gemacht wird, kann es sehr starke Auswirkungen haben.
Ellen erleichtert diesen Prozess sehr sorgfältig. Nach dem Shooting besteht sie darauf, Miniaturansichten der Fotos stapelweise zu drucken und Ihnen mehrere Fotos gleichzeitig anzuzeigen. Auf diese Weise, anstatt Ihnen zu erlauben, die Fotos einzeln anzusehen, Es zwingt Sie, sich aus neuen Blickwinkeln und Blickwinkeln zu sehen, die nicht möglich sind, wenn Sie eine einzelne Ansicht von sich selbst im Spiegel betrachten.
Da es sich bei den Bildern um Schwarz-Weiß-Akte handelt, heben sie außerdem die reinste Form des menschlichen Körpers hervor und entfernen alle anderen Ablenkungen. Die Vielfalt der Bilder und der Mangel an ablenkenden externen Informationen schafft ein kraftvolles visuelles Bild, das Ihnen hilft, sich in einem neuen Licht zu sehen.
Es passiert nicht alles auf einmal, aber allmählich wirst du eine Veränderung in deiner Denkweise erleben. Zuerst klammert sich dein Auge an all die Dinge, die du normalerweise an dir selbst kritisierst. Ich überprüfte, ob ich in meinem Sport-BH völlig flach aussah oder ob meine Brüste entleert aussahen, als ich auf dem Rücken lag. Es war wie diese obsessive, zwanghafte Tendenz, meine „Problembereiche“ zu überprüfen und zu analysieren.“ Aber nachdem ich mich ein paar Wochen mit den Fotos hinsetzen ließ, fing ich an, andere Dinge zu sehen. Ich bemerkte, dass die Krümmung meines Rückens und das Profil meiner Brust wirklich schön aussahen. Oder dass auf Fotos, auf denen ich beim Lächeln erwischt wurde, Ich mochte, wie ich aussah — Brüste inklusive. Als ich anfing, Dinge zu bemerken, die ich mochte, Ich fing an, mich als Ganzes anders zu fühlen.
“ Zuerst sehen wir alles, was wir nicht mögen, aber wenn wir hinschauen und Bilder gesehen haben, die wir mögen, verbreitet es die Angst, die Angst, das Urteil.“ -Ellen
Als ich Ellen fragte, warum das passiert, sagte sie, dass es daran liegt, dass unser Geist eine natürliche Tendenz hat, Dissonanzen zwischen widersprüchlichen Überzeugungen aufzulösen. Unser Verstand möchte glauben, dass wir entweder schön oder nicht schön sind – aber nicht beides gleichzeitig. Wenn Sie anfangen, Aspekte von sich selbst auf den Fotos zu sehen, die wirklich schön sind, arbeitet unser Geist daran, jede Dissonanz zwischen dem, was wir sehen, und dem negativen Selbstbild, an das wir so lange geglaubt haben, zu lösen. Schließlich beginnen positive Gedanken, die negativen Gedanken zu verbreiten, und diese Verbreitung schafft Raum im Geist für eine neue Perspektive — eine, die auf Selbstachtung und Akzeptanz beruht.
4) Sie werden neue Erkenntnisse über sich selbst entdecken
“ Bis du das Unbewusste bewusst machst, wird es dein Leben lenken und du wirst es Schicksal nennen.“ – C.G. Jung
Eine meiner größten Erkenntnisse aus der Erfahrung war das Bewusstsein meiner tief verwurzelten Denkmuster. Ich war mir nicht bewusst, dass ich mir so viele negative Geschichten erzählte, weil ich es gewohnt war zu operieren. Ich hatte positives Feedback so lange kritisiert und ausgeschaltet, dass ich mir nicht einmal bewusst war, dass ich es tat.
Aber den Prozess zu durchlaufen, mich verletzlich zu fühlen und mich so zu sehen, wie jemand anderes mich sieht, half mir, mich über meine Unsicherheiten auf eine Weise zu öffnen, zu der ich vorher nie in der Lage gewesen war. Die Phototherapie hat mir geholfen, einen Schritt zurückzutreten und mich aus der Sicht eines Außenstehenden zu sehen. Dies rüttelte mich aus meinem gewohnten Denken heraus und half mir, ein neues Bewusstsein für die Art und Weise zu entwickeln, wie ich Informationen verarbeitete.
Fazit
Aufgrund des Confirmation Bias neigen wir dazu, das zu glauben, was wir glauben wollen. Wahrnehmung ist unsere Realität. Um zu ändern, wie wir über uns selbst denken, müssen wir unserem Geist helfen, eine neue Geschichte zu glauben und uns selbst auf eine neue Art und Weise zu sehen.
Phototherapie kann eine großartige Möglichkeit sein, diesen Prozess der vollständigen Veränderung Ihrer Selbstwahrnehmung zu beginnen. Es hat Frauen mit einer Vielzahl von Selbstwertproblemen geholfen, einschließlich Vergewaltigungsopfern, Frauen mit Essstörungen, und Frauen mit negativen Körperbildproblemen.
Die Lektionen, die ich lernte, halfen mir nicht nur bei meinen Unsicherheiten über meine Brüste, sondern sie verstärkten auch die Wichtigkeit, meine Komfortzone zu verlassen, mich in neue Situationen zu versetzen und mich in meine Ängste zu stützen, anstatt sie zu vermeiden. Die Kombination dieser Effekte ist, wo ich denke, der wahre Nutzen liegt, und es erinnert mich daran, wie wichtig es ist, diese Lektionen im Alltag zu priorisieren. Ein negatives Körperbild kann schwer zu überwinden sein, aber mit den richtigen Werkzeugen ist Fortschritt möglich.