Wie man Rollerblade, wenn Sie ein Anfänger sind
Ein Trend der 90er Jahre kann ein starkes Comeback feiern (zumindest laut Taylor Swift) — vielleicht sollte keiner von uns überrascht sein, dass Inline-Skating, auch bekannt als Rollerblading, in großem Stil wieder auf der Bühne steht. Aber zu lernen, wie man Rollerblade fährt, wenn man ein absoluter Neuling ist, kann ein bisschen einschüchternd sein. Keine Sorge, wir haben dich.
Die Aktivität gewann 2020 wieder an Popularität, so die Website der Rollerblade-Marke. Und der Beweis ist in den Posts: TikTok-Videos haben kürzlich einige ausgefallene Beinarbeit gezeigt, und es gibt auch ein ganzes #inlineskating-Universum auf Instagram.
Rollerblading ist laut Mayo Clinic eine risikoarme Outdoor-Aktivität während der Pandemie. Und es ist ein ziemlich gutes Training. Inline-Skaten verbrennt * fast * so viele Kalorien wie Laufen, aber es stärkt die Außenseite Ihres Gesäßes mehr als Laufen, wie bereits berichtet. Außerdem belastet es Ihre Gelenke weniger.
Natürlich gibt es viele Gründe, Rollerblading auszuprobieren. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie wirklich bereit sind zu rollen. Lass uns darauf eingehen.
Besorgen Sie sich zuerst die richtige Rollerblading-Ausrüstung.
Natürlich brauchst du ein gutes Paar Schlittschuhe. Es gibt Unmengen von Optionen, aber die Klingen, die Sie wählen, sollten Ihre Knöchel stützen und sich fest um Ihre Füße anfühlen, sagt Kris Fondran, Direktor des Inline Certification Program (ICP), einer Organisation, die Inline-Skating-Instruktoren ausbildet. Für Anfänger empfiehlt sie auch Schlittschuhe mit vier 80- bis 90-Millimeter-Rädern. (Erwähnenswert: Rollerblades haben technisch gesehen vier Räder in einer Reihe, während Rollschuhe Räder links und rechts von der Fußmitte haben.)
Skate-Qualität ist auch wichtig. Sie werden wahrscheinlich mindestens 100 Dollar ausgeben wollen, wenn Sie regelmäßig skaten wollen, sagt Fondran. Wenn Sie Angst haben, diese Investition zu tätigen, ohne zu wissen, wie oft Sie Ihre Klingen verwenden, schlägt sie vor, ein gutes Paar zum Ausprobieren zu mieten, anstatt ein billigeres Set zu kaufen.
Die richtige Schlittschuhgröße zu finden, sollte einfach sein. „Normalerweise ist es Straßenschuhgröße – vielleicht eine halbe Größe mehr – aber ich würde nicht mehr gehen“, sagt Fondran.
Wenn Sie Klingen anprobieren, befolgen Sie diese Schritte aus dem Lager, um sicherzustellen, dass sie richtig passen:
- Ziehen Sie die Socken an, die Sie beim Skaten tragen möchten. (Zu Ihrer Information, Sie können Socken speziell für Rollerblading kaufen, aber wenn Sie sich für ein Paar entscheiden, das Sie bereits besitzen, stellen Sie sicher, dass sie Ihre Knöchel bedecken, rät Fondran.)
- Aus einer sitzenden Position, befestigen Sie alle Verschlüsse und schnüren Sie sie so, dass sie sich eng anfühlen, aber schneiden Sie nicht Ihre Zirkulation ab. Klopfen Sie dann die Rückseite der Schlittschuhe gegen den Boden, um Ihre Fersen zu fixieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße nicht bewegen und dass Ihre Zehen die Enden der Stiefel kaum berühren.
- Jetzt bist du bereit aufzustehen. Verwenden Sie eine Wand oder eine andere Person, um das Gleichgewicht zu halten, und beugen Sie Ihre Knie, bis sie über Ihren Zehen liegen. Wenn Sie in dieser Position mehr als einen halben Zentimeter Platz zwischen Ihren Zehen und den Enden Ihrer Stiefel bemerken, probieren Sie eine kleinere Größe aus. Und wenn Sie Ihre Füße heben, sollten Ihre Fersen an Ort und Stelle bleiben.
Neben deinen neuen Schlittschuhen solltest du auch in einen Helm, Knie— und Ellbogenschützer sowie Handgelenkschützer investieren – die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt all diese Ausrüstung für das Inlineskaten. Wenn Sie bereits einen Fahrradhelm haben, genial; Das sind eigentlich am besten für Freizeit-Inline-Skating, nach der United States Consumer Product Safety Commission.
“ Sie können die Umwelt nicht kontrollieren „, betont Fondran. „Du kannst nur dich selbst kontrollieren.“ Selbst wenn Sie sich in Ihren eigenen Fähigkeiten sicher fühlen, ist es klug, Sicherheitsausrüstung zu tragen.
Als nächstes finden Sie Ihr Gleichgewicht auf Ihren Rollerblades.
Bevor Sie auf den Bürgersteig fahren, tragen Sie Ihr Paar auf einer reibungsreichen Oberfläche wie Gras oder Teppich und üben Sie, in eine gute „Bereitschaftsposition“ zu kommen, sagt Fondran. Mit anderen Worten, heben Sie Ihre Brust an, greifen Sie Ihren Kern an und sinken Sie nach unten, so dass Ihr Schwerpunkt niedrig ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern leicht vor Ihren Hüften liegen. Dies wird Ihnen helfen, auszugleichen, da Ihr Gewicht natürlich in Ihren Fersen sein wird.
Randnotiz: Es ist auch eine gute Idee, die Phasen des Stoppens und Drehens auf einer ebenen Fläche zu üben, bevor Sie sich auf den Weg machen, so Fondran. (Mehr zu diesen wichtigen Fähigkeiten später.)
Wenn Sie auf den Bürgersteig treffen, denken Sie daran, Ihre Knie zu beugen.
Um sich vorwärts zu bewegen, gehen Sie in diese Bereitschaftsposition und übertragen Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen, sagt Fondran. Drücken Sie dann mit Kraft von einem Bein nach dem anderen mit allen vier Rädern zur Seite, so dass Ihr gegenüberliegendes Bein rollt und sich in einer Vorwärtsbewegung bewegt, und bringen Sie Ihren Arbeitsfuß wieder unter Ihren Körper.
Auch wenn Sie Angst haben (völlig verständlich, übrigens), kämpfen Sie gegen den Drang, aufrecht zu stehen! Das Beugen der Knie versetzt Sie in eine athletischere Haltung und hilft Ihnen, einen effizienteren Stoß zu erzielen.
Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollte sich die Bewegung „glatt und rhythmisch“ anfühlen, sagt Fondran.
Sehen Sie sich im folgenden Video einige von Fondrans Rollerblading-Tipps für Anfänger an:
Stellen Sie sicher, dass Sie eine (oder zwei) Drehtechniken beherrschen.
„Eine der ersten Möglichkeiten, wie wir Menschen das Drehen beibringen, nennt man eine A-Frame-Drehung“, sagt Fondran. Ihre Tipps, um diesen Schritt zu meistern: Gehen Sie zuerst in eine breite Haltung — Ihre Füße sollten breiter sein als Ihre Schultern und Hüften, damit Ihre Schlittschuhe leicht an den Innenkanten liegen. Drücken Sie dann auf den Fuß, der der Richtung entgegengesetzt ist, in die Sie drehen möchten. (Zum Beispiel, wenn Sie rechts abbiegen, drücken Sie auf der linken Skate.)
Neue Skater möchten in der Regel ihre Füße breit halten und an den Innenkanten ihrer Klingen bleiben.
„Von dort“, sagt sie, „würden wir eine parallele Wendung lehren.“ Beginnen Sie für diesen Schritt damit, Ihre Füße zu scheren, was bedeutet, dass einer vorne und der andere hinten ist, wobei beide Zehensätze nach vorne zeigen. Drehen Sie dann in die Kurve, so dass sich der Fuß, der der Richtung, in die Sie drehen möchten, am nächsten kommt, an der Außenkante des Schlittschuhs befindet. Eine parallele Kurve ist etwas beängstigender als eine A-Frame-Kurve, aber auch agiler.
Schließlich können Sie zum fortgeschritteneren Crossover-Turn übergehen, den Sie beim Eiskunstlauf oder Hockey sehen. „Das ist eine der effizientesten Möglichkeiten, sich zu drehen“, sagt Fondran, weil Sie die ganze Zeit Ihre Füße bewegen und nicht an Geschwindigkeit verlieren. Aber wenn Sie zum ersten Mal anfangen, schlägt sie vor, dass Sie sich an einen A-Frame oder eine parallele Kurve halten.
Und vergessen Sie nicht, das sichere Anhalten in Rollerblades zu üben.
Wie beim Abbiegen gibt es verschiedene Möglichkeiten zum Anhalten. Für Anfänger empfiehlt Fondran die Verwendung der Fersenbremse (die, wie sie sagt, möglicherweise * auf * den Skate kommt oder nicht, aber zumindest in der Box sein sollte, wenn Sie die Klingen kaufen).
Um die Fersenbremse zu verwenden, bringen Sie sich wieder in Ihre Bereitschaftsposition (denken Sie daran: Knie gebeugt, Brust hoch, Füße etwa hüftbreit auseinander) und scheren Sie dann Ihre Beine so, dass Ihr Bremsfuß vorne liegt, sagt Fondran. Und strecken Sie Ihre Beine nicht, bevor Sie scheren.
Heben Sie als Nächstes die Zehe Ihres vorderen Fußes an, um die Bremse zu betätigen, und lehnen Sie sich zurück. „Wenn du weiter auf die Bremse drückst“, sagt Fondran, „wirst du ein bisschen mehr von einer Schere bekommen, bis du zum Stillstand kommst.“
Wenn Sie fortgeschrittener werden, könnten Sie einen T-Stop oder einen Pflugstopp versuchen, bemerkt Fondran. Um einen T-Stop auszuführen, bewegen Sie einen Ihrer Füße (je nachdem, welcher sich wohler fühlt) hinter den anderen, so dass Ihre Füße eine „T“ -Form bilden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern und Hüften quadratisch halten, wenn Sie langsamer werden, rät Fondran. Für einen Pflugstopp drehen Sie Ihre Zehen hinein und verlagern Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen. Aber es gibt eine wichtige Einschränkung zu beachten: Es ist nicht der schnellste Weg zu stoppen.
Schließlich gibt es Kantenstopps (im Grunde das, was Eishockeyspieler tun), aber das sind laut Fondran ziemlich athletische Bewegungen. Grundsätzlich, wenn Sie ein Anfänger sind, ist die Fersenbremse Ihr bester Freund.
Endlich? Lass dich nicht entmutigen.
Denken Sie daran, selbst wenn Sie ein großartiger Athlet sind, ist Inline-Skaten für Sie möglicherweise nicht sofort selbstverständlich – aber das ist okay! Wenn Sie sich im Vorfeld anstrengen, um einen gleichmäßigen Schritt zu meistern und Ihr Selbstvertrauen beim Bewegen, Drehen und Anhalten aufzubauen, kann laut Fondran Inline-Skaten eine großartige Möglichkeit sein, die Welt zu erkunden. Plus, sagt sie, sobald Sie in einen Rollerblading-Rhythmus geraten, ist es schwer, nicht zu lächeln, während Sie es tun.