Wie man den Post-Holiday Blues schlägt
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Hat dich das Ende der Ferienzeit schon fertig gemacht? Es ist alles eine Frage der Einstellung, schreibt Bronwyn McNulty.
Zu dieser Jahreszeit haben die meisten Menschen zumindest eine kleine Auszeit von der Arbeit genossen, also warum schlurfen so viele von uns mit Hangdog-Ausdrücken durch Bürokorridore oder wischen über unsere Schreibtische, als ob wir lieber sterben würden, als hier zu sein, an unseren Arbeitsplätzen?
Der Post-Holiday-Blues ist vielleicht (noch) kein anerkanntes Syndrom, aber es ist etwas, das für viele von uns die ersten Tage nach einer Pause verdunkelt.
Ein Berater für beyondblue, Associate Professor Michael Baigent, sagt, es ist keine Überraschung, dass die Menschen sich flach fühlen, wenn ihre Ferien vorbei sind.
„Es ist eine normale Sache“, sagt er.
„In den Ferien setzen die Menschen viel, viel mehr angenehme Aktivitäten in den Tag, als sie es an Routinetagen tun würden.
„Wenn du also aufhörst, diese Dinge zu tun, bemerken die Leute es.
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“ Routinetage sind mit Aktivitäten gefüllt, die notwendig sind, oder Teil des Tagesgeschäfts, und während sie Ihnen ein Erfolgserlebnis geben können, Die Menge an Freude, die Sie von diesen Aktivitäten bekommen, ist nicht groß.“
Verzweifle nicht. Der Post-Holiday-Blues wird nicht bis zu Ihrem nächsten Urlaub dauern.
Sie sind meistens nur eine Phase der Anpassung, während Sie sich wieder mit Ihrem täglichen Dasein vertraut machen.
Aber bis dahin brauchst du dich nicht mit einem Leben abgefunden zu haben, das dich nicht glücklich macht.
FINDEN SIE DINGE, AUF DIE SIE SICH FREUEN KÖNNEN
„Ich denke, die meisten Menschen bekommen den Blues, weil sie nur für den Urlaub leben“, sagt Life Coach Shannah Kennedy.
„Sie machen eine so große Sache aus diesem Urlaub, dass sie das einzige sind, worauf sie sich freuen müssen.“
Die Antwort, sagt Kennedy, liegt darin, Ihre Wochen und Monate zu planen und andere inspirierende Ereignisse und Projekte einzubeziehen, die Sie begeistern werden.
„Du brauchst etwas, weil du nicht einfach ein weiteres Jahr auf den nächsten Urlaub warten kannst“, sagt sie.
„Im Idealfall haben Sie jedes Mal, wenn Sie aus dem Urlaub zurückkehren, die Möglichkeit, eine alte Gewohnheit aufzugeben und die Energie zu haben, eine neue Gewohnheit aufzubauen – eine neue Denkweise, eine neue Fähigkeit, etwas, das Sie vielleicht lernen oder sich verpflichten möchten – es muss überhaupt nichts Großes sein.“
Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie gerne tun, und planen Sie sie in Ihr Leben ein, schlägt Baigent vor.
„Sie können vielleicht nicht am Strand liegen und ein Buch lesen, sondern versuchen, andere angenehme Aktivitäten zu unternehmen“, sagt er.
ÄNDERN SIE IHR DENKEN
Versuchen Sie, Ihre Einstellung von dem Moment an zu ändern, in dem Ihr Urlaub vorbei ist, sagt Kennedy: „Beginnen Sie mit einem neuen Ansatz, sobald Sie am Flughafen landen“, sagt sie. „Denken Sie, ich bin wirklich aufgeregt, ich kann Dinge ändern. Letztendlich sollten Sie mit vollem Tank aus dem Urlaub zurückkommen und bereit sein zu gehen.
„Wir können uns sagen: ‚Oh, wir müssen noch ein Jahr warten‘, oder wir können aufgeregt sein. Es geht darum zu lernen, sich auf das Positive zu konzentrieren.“
Die Einbeziehung einer angenehmen Aktivität in Ihre Woche wird einen großen Beitrag zur Linderung von Blues leisten, sagt sie. Es kann ein Film sein, ein Abendessen, eine Party oder so einfach wie ein Bad in einem schönen, heißen Bad. „Aber du musst das vorantreiben und es möglich machen.“
Einige von uns neigen eher dazu, sich nach dem Urlaub niedergeschlagen zu fühlen als andere“, sagt Baigent.
„Es kommt mit einem bestimmten Denkstil“, sagt er. „Wenn Ihre natürliche Veranlagung ist zu denken, dass die Dinge schief gehen und hart sein werden, werden Sie einer der Menschen sein, die sich depressiver fühlen werden . Zur selben Zeit, Es gibt viele Leute da draußen, die ziemlich optimistisch sind.“
Es geht darum, herauszufinden, wie Sie Ihre Einstellung optimieren können, sagt Kennedy: „Es ist Selbstgespräch, das wir ändern und dann den Blues vermeiden können.“
PASSEN SIE AUF SICH AUF
Feiertage – insbesondere zu Weihnachten und Neujahr – beinhalten oft viel Feiern und Geselligkeit, was unweigerlich bedeutet, mehr als normal zu essen und zu trinken – normalerweise mehr als gesund ist.
Dr. James Donnelly, Dozent für Psychologie an der Southern Cross University, sagt, dass die Rückkehr zu einer gesünderen Routine dazu beitragen wird, Gefühle der Traurigkeit zu lindern.
„Wir sitzen in den Ferien herum und essen und trinken viel und geraten körperlich aus dem Gleichgewicht“, sagt er. „Eines der Schlüsselthemen für die Aufrechterhaltung der Stimmung ist es, rauszukommen und etwas Körperliches zu tun.“
Es ist wichtig, Zeit für Bewegung zu planen, auch wenn es so einfach und leicht ist wie spazieren zu gehen, sagt Donnelly.
„Übung induziert tatsächlich Veränderungen im Gehirn, die Opiat-ähnliche Endorphine produzieren, also wenn Sie kräftig trainieren, auch nur für 15-20 Minuten, dreimal pro Woche, es stößt Ihre Endorphine und gibt Ihnen das sedierte Gefühl der Ruhe.
„Und wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, denken Sie daran, dass es gute Beweise dafür gibt, dass Menschen, die Sport treiben, weniger freie Tage haben und produktiver sind.“
BEAT POST-HOLIDAY BLUES
Pass auf dich auf Genug Schlaf, gut essen und in Maßen trinken. Und Bewegung: „Selbst ein kurzer Spaziergang um den Block kann unsere Stimmung verändern, wenn wir uns festgefahren fühlen oder ein bisschen blau nach dem Urlaub“, sagt Life Coach Shannah Kennedy.
Vermeiden Sie die Brunft Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Leben, um nicht in die alltägliche Brunft zurückzukehren, sagt Kennedy. „Raus aus dem Beifahrersitz und rein in den Fahrersitz.“
Noch einen Urlaub buchen „Schon das Nachdenken und Planen von Dingen kann genauso viel Freude bereiten wie das Tun“, sagt beyondblue-Berater Michael Baigent.
Wenn Sie Dinge haben, auf die Sie sich freuen können, wenn Sie Ihre Wochen und Monate planen und planen, können Sie Aktivitäten einbeziehen, auf die Sie sich freuen, sagt Kennedy. „Machen Sie Ihre Woche oder Ihren Monat inspirierend. Sie geben sich die Mühe, von Ihrem Urlaub zu träumen, geben sich Mühe, von Ihrer Realität zu träumen.“
Machen Sie eine Hommage an Ihren Urlaub Ob Fotobuch oder Fototafel, Playlist oder Reisetagebuch, wenn Sie eine visuelle oder schriftliche Hommage an Ihren Urlaub erstellen, können Sie ihn nicht nur noch einmal erleben, sondern auch konkret an die wundervolle Zeit erinnern, die Sie hatten. Die Autorin von Lonely Planet Australia, Rose Mulready, schlägt vor, Freunde und Familie einer guten altmodischen Diashow zu unterziehen.
Get outside Sie haben wahrscheinlich viel frische Luft bekommen, wenn Sie gerade im Urlaub waren, also stellen Sie sicher, dass Sie das fortsetzen, indem Sie zur Mittagszeit aus dem Büro nippen.
IST ES DEPRESSION?
Der Post-Holiday-Blues ist normalerweise vorübergehend, sagt Beyondblue-Berater Michael Baigent. „Post-Holiday Blues wird Ihre Funktion nicht beeinträchtigen – Sie werden immer noch schlafen, essen und sich konzentrieren“, sagt er.
„Du wirst immer noch eine Zukunft für dich selbst sehen. Wenn Sie negative Ansichten über die Zukunft oder Selbstmordgedanken haben und diese lange anhalten, müssen Sie Ihren Hausarzt aufsuchen.“
VERGISS FIDO UND PUSS NICHT
Menschen leiden nicht allein an Depressionen nach dem Urlaub. Katzen und Hunde haben Schwierigkeiten, sich anzupassen, wenn Familienmitglieder zur Arbeit und zur Schule zurückkehren, sagte die Tierexpertin Maeve Moorcroft dem Londoner Daily Mirror. „Haustiere sind sehr gesellig“, sagt sie. „Wenn Kinder zur Schule zurückkehren, können sich Haustiere unruhig und ängstlich fühlen.“
Um ihre Not zu minimieren, empfiehlt Moorcroft, das Radio eingeschaltet zu lassen, wenn Tiere alleine zu Hause sind, und ihnen ein Kleidungsstück mit dem Duft ihres Lieblingsmenschen zu geben.