Wie man überwältigende Emotionen bekämpft
Wir alle erleben Emotionen und wir alle kennen das Gefühl, wenn unsere Emotionen uns zu übernehmen scheinen. Es wäre schön, wenn unser Leben die ganze Zeit mit Positivität und Glück gefüllt sein könnte, aber das ist einfach nicht möglich. Wir müssen uns ermutigen, all unsere verschiedenen Emotionen zu akzeptieren, denn jede Emotion, die wir fühlen, soll uns dienen, informieren oder schützen. Wir brauchen jedoch immer noch Wege, wie wir unsere störenden Emotionen bekämpfen können, um so positiv und glücklich wie möglich zu sein. In diesem Blog werde ich die Strategien teilen, mit denen ich die überwältigenden Emotionen in meinem Leben bekämpfe.
Deine Emotionen verstehen
Der erste Schritt in dem Prozess, mit dem ich meine überwältigenden Emotionen bekämpfe, hat mit Verständnis zu tun. Ich muss identifizieren, wie ich mich fühle, und dann die Emotionen finden, die meinen Gefühlen entsprechen. An diesem Punkt kann ich herausfinden, was diese Emotionen verursacht oder was mich auslöst. Schließlich kann ich entscheiden, welche meiner Sinne von meinen Emotionen beeinflusst werden.
Identifizieren, wie ich mich fühle
Wenn ich anfange, Emotionen zu erleben, die mein Leben stören, muss ich physisch innehalten und mir überlegen: „Was fühle ich gerade? Bin ich gestresst? Ist meine Hausaufgabenbelastung überwältigend? War ich durch den Witz meines Freundes beleidigt?“ Dies sind die Arten von Fragen, die ich mir stelle, um herauszufinden, wie ich mich fühle.
Meine Gefühle mit Emotionen abgleichen
Sobald ich meine Gefühle identifiziert habe, finde ich heraus, welche Emotionen diese Gefühle repräsentieren. Einige der Emotionen, die meinen Gefühlen entsprechen könnten, sind Wut, Traurigkeit, Einsamkeit, Angst, Scham, Angst, Verlegenheit, Eifersucht, Schuld, Verwirrung, Langeweile oder Neid. Dies ist eine Liste von Emotionen, die typischerweise mit Negativität verbunden sind. Natürlich sind dies nicht die einzigen Emotionen, die wir fühlen, aber ich neige dazu, zunächst zu sehen, ob ich eine der Emotionen auf der obigen Liste fühle.
Meine Trigger aufspüren
Als nächstes spüre ich meine Trigger auf. Mit anderen Worten, Ich entscheide, was dazu führen könnte, dass meine Emotionen auftauchen. Meine Emotionen haben immer einen Ausgangspunkt, und ich finde in diesem Schritt heraus, was dieser Ausgangspunkt ist.
Lokalisieren der Sinne, die von meinen Emotionen beeinflusst werden
Sobald ich meine Gefühle identifiziert, meine Gefühle mit meinen Emotionen abgeglichen und meine Auslöser aufgespürt habe, lokalisiere ich die Sinne in meinem Körper, die von meinen Emotionen beeinflusst werden. Die Sinne, nach denen ich suche, sind Sehen, Berühren, Riechen, Schmecken und Hören.
Mach die notwendigen Schritte, um damit fertig zu werden
Jetzt, da ich meine Emotionen, ihre Wurzeln und ihre Auswirkungen auf mich verstehe, fange ich an, meine Bewältigungsstrategien auszuprobieren. Es gibt ein paar Dinge, die ich im Auge behalten, wie ich meine Bewältigungsstrategien wählen.
Der Emotion gegenüberstehen
Ich habe eine Weile gebraucht, um zu erkennen, dass ich mich meinen Emotionen stellen und mich nicht vor ihnen verstecken muss. Es braucht Mut, dies zu tun, und es braucht auch Geduld. Es ist jedoch notwendig. Das Ignorieren der Emotionen führt nur zu einem „Blowup-Punkt“. Dies ist, wenn die Emotionen übernehmen, und wir beginnen, in einer Weise zu handeln, die für uns nicht gesund sind.
Positive Bewältigungsfähigkeiten finden
Es gibt viele verschiedene positive Bewältigungsfähigkeiten, die Sie ausprobieren können. Einige Kategorien positiver Bewältigungsfähigkeiten sind körperliche Bewältigungsfähigkeiten, interne Bewältigungsfähigkeiten und kreative Bewältigungsfähigkeiten. Hier sind einige Beispiele für Bewältigungsfähigkeiten in jeder dieser Kategorien, die ich gerne verwende:
Körperliche Bewältigungsfähigkeiten
- Trainieren
- Trinkwasser
- Tiefes Atmen
- Über die Emotionen sprechen
Interne Bewältigungsfähigkeiten
- Positives Selbstgespräch
- Dankbarkeit zeigen
- Achtsamkeit üben
- Situationen mit positiven Ergebnissen vorstellen
Kreative Bewältigungsfähigkeiten
- Ausdruck durch Talent
- Kunst schaffen
- Musik spielen
- Einen Tanz choreografieren
Abschließend
Überwältigende Emotionen bekämpfen emotionen brauchen Zeit und Übung. Es passiert nicht über Nacht, aber es ist sicherlich möglich. Die Nutzung meiner Bewältigungsfähigkeiten ist meine Strategie Nummer eins, um Positivität in mein Leben zu bringen, und ich habe festgestellt, dass es das Leben auf die beste Weise verändert.