Wellness: Was es ist, warum es wichtig ist und wie man es erreicht!
Alicia Jacobs, MD, Family Medicine Arzt, ist stellvertretender Vorsitzender der klinischen Operationen in der Familienmedizin an der University of Vermont Medical Center. Sie praktiziert auch bei Family Medicine Colchester.
Was bedeutet „Wellness“ überhaupt?
Wellness bedeutet, dass wir uns voll und ganz um uns selbst kümmern. Normalerweise denken wir daran, gut zu essen und Sport zu treiben, was wichtige Bestandteile des Wohlbefindens sind. Vorbeugende medizinische Versorgung und Impfungen gegen Infektionskrankheiten tragen zur Erhaltung des Wohlbefindens bei. Die Behandlung chronischer Erkrankungen zur Vermeidung von Komplikationen verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden. Spirituelle Fitness trägt auch zum Wohlbefinden bei – sei es in Religion und Gebet, Meditation und Achtsamkeit oder einfach nur draußen zu sein und sich mit der Natur zu verbinden.
Warum sollten wir Wellness anstreben?
Gesündere, glücklichere Menschen leben tendenziell länger. Ein gutes Leben hilft einem Individuum, ein höheres Energieniveau zu haben. Ein Gefühl des Wohlbefindens verbessert die Stimmung und kann Depressionen und Angstzustände verbessern. Wellness kann ein Gefühl von Frieden und Akzeptanz über die vielen Stressoren bringen, die im Leben auftauchen können. Kinder können gesunde Gewohnheiten erlernen, die zu Wohlbefinden führen, insbesondere wenn Erwachsene diese Verhaltensweisen als Vorbild nehmen.
Wenn Wellness so großartig ist, warum ist es dann so schwer zu pflegen?
In unserer Gesellschaft gibt es viele ungesunde Möglichkeiten: Fertiggerichte, keine Bewegung und viel Fernsehen. All diese Annehmlichkeiten sorgen dafür, dass sich gesunde Entscheidungen eher wie „Arbeit“ anfühlen. Denken Sie daran, dass das Ändern eines Verhaltens bis zu 6 Wochen dauern kann, bis es wirklich zur Gewohnheit wird. Daher ist es oft schwierig, in neue Groove zu kommen. Die gute Nachricht ist, je mehr wir versuchen, uns zu ändern, desto wahrscheinlicher wird es uns letztendlich gelingen. Der Gewinn ist ein insgesamt verbessertes Wohlbefinden.
Hier sind einige meiner Ratschläge zur Erreichung und Aufrechterhaltung des Wohlbefindens:
Gut essen
Es ist am gesündesten, sich auf den Verzehr von Vollwertkost zu konzentrieren, dh frische Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, die häufig Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Salz und andere Zusatzstoffe enthalten. Im Allgemeinen wird die gesündeste Diät als „Mittelmeerdiät“ empfunden, die reich an frischem Obst und Gemüse, Proteinquellen wie Bohnen und Soja (nicht so viel Fleisch) und weniger Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und Kartoffeln ist. Denken Sie daran, dass Mais eher ein Getreide als ein Gemüse ist und Erbsen sehr reich an Kohlenhydraten sind.
Die meisten Amerikaner haben Schwierigkeiten, das tägliche Ziel von zwei bis vier Früchten und drei bis fünf Gemüse (jeweils zwei Fäuste für Kinder) pro Tag zu erreichen. Ein Trick besteht darin, Snacks mit frischem Obst und Gemüse zuzubereiten, um dieses Ziel zu erreichen – ein anderer besteht darin, zwei Gemüse zu einer Mahlzeit zu servieren (z. B. Salat und Brokkoli). Ein weiterer Trick besteht darin, nach lokalen Nahrungsquellen oder Gartenmöglichkeiten zu suchen.
Commit to Exercise
Im Allgemeinen sind 30 Minuten leichtes bis mäßiges Training täglich ein großartiges Ziel, aber dreimal pro Woche kann ausreichend sein. Kinder sollten 60 Minuten pro Tag schießen. Jede Anstrengung wie Gehen, aktive Gartenarbeit, Schwimmen, sogar Wii spielen, zählt mit einem Ziel nachhaltige Herzfrequenz von 55-65% des Maximums für die Altersgruppe einer Person. Ein Gesundheitsdienstleister könnte Ihnen helfen, dieses Ziel zu bestimmen oder Ihre Zielherzfrequenz hier zu berechnen. Mit anderen Worten, Sie müssen keinen Marathon laufen, aber es ist gut, ins Schwitzen zu kommen und zu spüren, wie Ihre Herzfrequenz etwas ansteigt.
Holen Sie sich diese Check-Ups (sie sind wichtig)!
Zumindest empfiehlt die United States Preventative Services Task Force (USPSTF) Blutdruckkontrollen, Gesundheits- und Krebsvorsorgetests wie Cholesterin, Pap-Abstriche, Mammogramme, Koloskopien, Impfungen einschließlich Grippeimpfung und Tdap (die vor Keuchhusten schützt), regelmäßige Zahnpflege alle 6 Monate und Augenuntersuchungen alle zwei Jahre und Screening auf Hochrisikoverhalten oder chronische Gesundheitszustände.
Sie können eine App von der Agentur für Gesundheitsforschung und -qualität der USPSTF herunterladen, um eine individuelle Empfehlung für Präventionsdienste zu erhalten. Die Healthy Vermonters 2010 Goals und Blueprint for Health-Initiativen des Vermont Department of Health sind ebenfalls großartige Informationsquellen zu diesem Thema.
Und schließlich …
Gibt es wirklich gesundheitliche Vorteile für all diese harte Arbeit?
Ja! Dies nennt man Primärprävention. Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung in Kombination mit einem Body-Mass-Index (BMI) unter 30 für Erwachsene oder unter 85% des Normalwerts für Kinder die Rate von Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen, Arthritis, hohem Cholesterinspiegel und sogar Krebs senken kann. Es ist am besten, jetzt hart zu arbeiten, anstatt später eine chronische Erkrankung zu entwickeln.
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Wie kann ich auf dem richtigen Weg bleiben, um Wellness zu erreichen?
Holen Sie sich einen Partner, um gesunde Veränderungen vorzunehmen, oder verpflichten Sie sich bei einem Gesundheitsdienstleister, was Ihnen einen Anreiz gibt, weiter an dem Ziel eines gesünderen Lebensstils zu arbeiten. Viel Glück!
Alicia Jacobs, MD, Familienmedizinerin, ist stellvertretende Vorsitzende für klinische Operationen in der Familienmedizin am Medical Center der Universität von Vermont. Sie praktiziert auch bei Family Medicine Colchester.