Was sind Techniken, um negative Gedanken sofort in positive umzulenken? – Quora
Dies ist ein Bereich, über den ich häufig poste, also schau dir meine anderen Antworten an – besonders die Glücksformel und wer trotzdem glücklich sein will.
In diesem Stück werde ich mich speziell auf Denkprozesse konzentrieren. Darüber hinaus können Sie von einem strukturierten Programm zur Anwendung Ihrer wichtigsten Stärken profitieren, um sich voll und ganz auf Aktivitäten einzulassen, die Ihnen Ihre Freuden, Befriedigungen und den Zweck bringen, die Säulen in Ihrem Leben aufzubauen: ein fantastisches Gegenmittel gegen Depressionen und Langeweile. In ‚Eine neue Brille‘ skizziere ich einen solchen Prozess. Ich habe es kostenlos auf Prime zur Verfügung gestellt.
Unzureichende Wertschätzung und Genuss der guten Ereignisse in Ihrer Vergangenheit und Überbetonung der schlechten sind die beiden Schuldigen, die Gelassenheit, Zufriedenheit und Zufriedenheit untergraben. Dankbarkeit verstärkt das Genießen und die Wertschätzung der vergangenen guten Ereignisse.
Wie du über die Vergangenheit denkst: Zufriedenheit oder Stolz versus Bitterkeit oder Scham, hängt ganz von deinen Erinnerungen ab. Es gibt keine andere Quelle. Der Grund, warum Dankbarkeit die Lebenszufriedenheit erhöht, ist, dass sie gute Erinnerungen an die Vergangenheit verstärkt: ihre Intensität, ihre Häufigkeit und die Slogans, die die Erinnerungen haben.
Dankbarkeit zu entwickeln ist so einfach wie ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Holen Sie sich ein kleines Notizbuch und halten Sie es griffbereit. Denken Sie jeden Tag an den vorherigen Tag zurück und schreiben Sie bis zu fünf Dinge in Ihrem Leben auf, für die Sie dankbar oder dankbar sind. Es ist wirklich so einfach. Diejenigen, die Dankbarkeitsjournale führen, finden, dass ihr Leben angenehmer und bedeutungsvoller wird.
Menschen, die leicht aufgeben, glauben, dass die Ursachen für schlechte Ereignisse, die ihnen passieren, dauerhaft sind – die schlechten Ereignisse werden bestehen bleiben, werden immer da sein, um ihr Leben zu beeinflussen. Menschen, die sich der Hilflosigkeit widersetzen, glauben, dass die Ursachen für schlechte Ereignisse vorübergehend sind. Wenn Sie über schlechte Dinge in Bezug auf ‚immer‘ und ’nie‘ und bleibende Eigenschaften nachdenken, haben Sie einen permanenten, pessimistischen Stil. Wenn Sie denken, in Bezug auf ‚manchmal‘ und ‚in letzter Zeit‘ mit Qualifikatoren und schlechte Ereignisse auf Ephemera Schuld, Sie haben einen optimistischen Stil.
Manche Menschen können ihre Sorgen ordentlich in eine Schachtel legen und ihrem Leben nachgehen, selbst wenn ein – oder mehrere – wichtige Aspekte davon bröckeln. Andere lassen ein Problem auf alles andere einwirken. Sie katastrophieren: Wenn ein Faden bricht, löst sich der ganze Stoff auf. Es kommt darauf an: Menschen, die universelle Erklärungen für ihr Versagen abgeben, geben alles auf, wenn in einem Bereich ein Versagen auftritt. Menschen, die spezifische Erklärungen abgeben, können in diesem einen Teil ihres Lebens hilflos werden, aber in den anderen voranschreiten.
Die Permanenzdimension bestimmt, wie lange eine Person aufgibt – mit permanenten Erklärungen für schlechte Ereignisse, die lang anhaltende Hilflosigkeit erzeugen, und temporären Erklärungen, die Resilienz erzeugen. Die Durchdringungsdimension bestimmt, ob Hilflosigkeit viele Situationen durchschneidet oder auf die ursprüngliche Arena beschränkt ist.
Nun zum Gegenteil: Der optimistische Erklärungsstil für gute Ereignisse ist dem für schlechte Ereignisse entgegengesetzt. Der Optimist glaubt, dass gute Ereignisse alles verbessern werden, was er tut, während der Pessimist glaubt, dass gute Ereignisse durch bestimmte Faktoren verursacht werden.
Hoffnung war weitgehend die Domäne von Fernsehpredigern, Politikern und anderen Schlangenölverkäufern. Das Konzept des gelernten Optimismus brachte die Hoffnung ins Labor, wo Wissenschaftler sie sezieren können, um zu verstehen, wie es funktioniert Ob wir Hoffnung haben oder nicht, hängt von zwei Dimensionen zusammen. Dauerhafte und universelle Ursachen für gute Ereignisse zusammen mit vorübergehenden und spezifischen Ursachen für Unglück zu finden, ist die Kunst der Hoffnung; dauerhafte und universelle Ursachen für Unglück und vorübergehende und spezifische Ursachen für gute Ereignisse zu finden, ist die Praxis der Verzweiflung.
Menschen, die dauerhafte und universelle Erklärungen für gute Ereignisse sowie vorübergehende und spezifische Erklärungen für schlechte Ereignisse abgeben, erholen sich schnell von Problemen und kommen leicht ins Rollen, wenn sie einmal Erfolg haben. Menschen, die vorübergehende und spezifische Erklärungen für den Erfolg und dauerhafte und universelle Erklärungen für Rückschläge abgeben, neigen dazu, unter Druck – sowohl für lange Zeit als auch über Situationen hinweg – zusammenzubrechen und selten auf eine Rolle zu kommen.
Es gibt eine gut dokumentierte Methode, Optimismus aufzubauen, die darin besteht, pessimistische Gedanken zu erkennen und dann zu bestreiten. Jeder hat bereits die Fähigkeit zu streiten, und wir nutzen sie, wenn eine externe Person uns fälschlicherweise eines Verfalls beschuldigt. Wenn wir jedoch dieselben beschuldigenden Dinge zu uns selbst sagen, scheitern wir normalerweise daran, sie zu bestreiten – obwohl sie oft falsch sind. Der Schlüssel, um Ihre eigenen pessimistischen Gedanken zu bestreiten, besteht darin, sie zuerst zu erkennen und dann so zu behandeln, als ob sie von einer externen Person gesagt würden: einem Rivalen im Leben, dessen Lebensaufgabe es war, Sie unglücklich zu machen.
Das ABCDE-Modell ist für Pessimisten aufschlussreich. Sobald Sie erkennen, dass Sie einen pessimistischen Gedanken haben, der ungerechtfertigt erscheint, argumentieren Sie dagegen mit dem ABCDE-Modell. A steht für Widrigkeiten, B für die Überzeugungen, die Sie automatisch haben, wenn sie auftreten, C für die üblichen Konsequenzen des Glaubens, D für Ihre Disputation Ihres Routineglaubens und E für die Energetisierung, die auftritt, wenn Sie sie erfolgreich bestreiten. Indem Sie die Überzeugungen, die einem Unglück folgen, effektiv bestreiten, können Sie Ihre Reaktion von Niedergeschlagenheit und Aufgeben zu Aktivität und guter Laune ändern.
Es ist wichtig zu erkennen, dass eure Überzeugungen genau das sind – Überzeugungen. Es können Fakten sein oder nicht. Wenn ein eifersüchtiger Rivale dich wütend anschrie, bist du eine schreckliche Mutter. Du bist egoistisch, rücksichtslos und dumm – wie würdest du reagieren? Sie würden wahrscheinlich die Anschuldigungen abwerten, und wenn sie unter die Haut gingen, würden Sie sie bestreiten. Wir können uns dann mehr oder weniger leicht von den unbegründeten Anschuldigungen anderer distanzieren. Aber wir sind viel schlechter darin, uns von den Anschuldigungen zu distanzieren, die wir regelmäßig gegen uns selbst erheben. Wenn wir sie über uns selbst denken, müssen sie wahr sein – oder?
Falsch!
Was wir uns sagen, wenn wir einen Rückschlag erleiden, kann genauso unbegründet sein wie das Schwärmen eines eifersüchtigen Rivalen – oder eines gestressten Elternteils oder Geschwisters oder Kollegen: oder irgendjemandes mit seiner eigenen Agenda. Unsere reflexiven Erklärungen sind normalerweise Verzerrungen. Sie sind nur schlechte Denkgewohnheiten, die durch unangenehme Erfahrungen in der Vergangenheit hervorgerufen wurden – Kindheitskonflikte, strenge Eltern oder Eifersucht der Geschwister. Aber weil sie jetzt von uns selbst zu kommen scheinen, behandeln wir sie als Evangelium. Sie sind jedoch nur Überzeugungen. Und nur weil eine Person befürchtet, dass sie arbeitslos, nicht liebenswert oder unzureichend ist, heißt das nicht, dass dies wahr ist. Es ist wichtig, sich zurückzuhalten und sich von Ihren pessimistischen Erklärungen zu distanzieren, zumindest lange genug, um ihre Richtigkeit zu überprüfen. Die Genauigkeit unserer reflexiven Überzeugungen zu überprüfen, ist das, worum es beim Streiten geht. Der erste Schritt besteht darin, nur zu wissen, dass Ihre Überzeugungen einen Streit rechtfertigen. Der nächste Schritt besteht darin, die Disputation in die Praxis umzusetzen.
Lernen, mit sich selbst zu argumentieren
Es gibt vier Wege zur effektiven Disputation: Beweise, Alternativen, Implikationen & Nützlichkeit.
Beweise. Der effektivste Weg, einen Glauben zu bestreiten, besteht darin, zu zeigen, dass er sachlich falsch ist. Die meiste Zeit haben Sie Fakten auf Ihrer Seite, da pessimistische Reaktionen auf Widrigkeiten sehr oft Überreaktionen sind. Übernehmen Sie die Rolle eines Detektivs und fragen – was ist der Beweis für diesen Glauben. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen seinem Ansatz und der sogenannten Kraft des positiven Denkens zu sehen. Positives Denken beinhaltet oft den Versuch, optimistische Aussagen zu glauben – „jeden Tag, in jeder Hinsicht, ich werde besser und besser“ – in Abwesenheit von Beweisen oder sogar angesichts gegenteiliger Beweise. Verdient Optimismus im Gegensatz dazu, wie über Genauigkeit. Eine der effektivsten Disputationstechniken besteht darin, nach Beweisen zu suchen, die auf die Verzerrungen in Ihren katastrophalen Erklärungen hinweisen. Die meiste Zeit haben Sie die Realität auf Ihrer Seite.
Alternativen. Fast nichts, was dir passiert, hat nur eine Ursache. Die meisten Ereignisse haben viele Ursachen. Pessimisten haben eine Möglichkeit, sich an die schlimmste aller Ursachen zu klammern – die dauerhafteste und allgegenwärtigste. Auch hier hat die Disputation meist die Realität auf ihrer Seite. Es gibt mehrere Ursachen, warum also an der heimtückischsten festhalten? Fragen Sie sich, ob es weniger destruktive Möglichkeiten gibt, dies zu betrachten. Um Ihr eigenes Denken zu bestreiten, scannen Sie nach allen möglichen Ursachen. Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die veränderbar, spezifisch und nicht persönlich sind. Möglicherweise müssen Sie hart daran arbeiten, alternative Überzeugungen zu generieren, indem Sie sich an Möglichkeiten festhalten, von denen Sie nicht vollständig überzeugt sind, dass sie wahr sind. Denken Sie daran, dass ein Großteil des pessimistischen Denkens nur aus dem Gegenteil besteht und sich an den schrecklichsten möglichen Glauben klammert – nicht wegen Beweisen, sondern gerade weil es so schlimm ist. Es ist Ihre Aufgabe, diese destruktive Gewohnheit rückgängig zu machen, indem Sie effektiv Alternativen generieren.
Implikationen. Mit der Art und Weise, wie die Dinge in der Welt laufen, werden die Fakten nicht immer auf Ihrer Seite sein. Die Realität kann gegen dich sein, und der negative Glaube, den du hältst, kann tatsächlich wahr sein. In dieser Situation ist es von großem Nutzen, die Katastrophe zu entschärfen. Selbst wenn der Glaube wahr ist – was sind wirklich die Implikationen? Wie wahrscheinlich ist das Worst-Case-Szenario? An diesem Punkt gehen Sie zurück zu den Beweisen und überdenken.
Nützlichkeit. Manchmal sind die Konsequenzen eines Glaubens wichtiger als seine Wahrheit. Ist der Glaube destruktiv? Manche Menschen werden sehr verärgert, wenn die Welt zeigt sich nicht fair zu sein. Während wir mit diesem Gefühl sympathisieren können, kann der Glaube selbst – dass die Welt ein fairer Ort sein sollte – mehr Kummer verursachen, als es wert ist. Was nützt es, auf dem Glauben zu verweilen, dass die Welt fair sein sollte. Eine andere Taktik besteht darin, alle Möglichkeiten zu prüfen, wie Sie die Situation in Zukunft ändern können. Auch wenn der Glaube jetzt wahr ist, ist die Situation veränderbar. Wie können Sie es ändern?
Hören Sie bei den nächsten unerwünschten Ereignissen, denen Sie ausgesetzt sind, genau auf Ihre Überzeugungen, beobachten Sie die Konsequenzen und bestreiten Sie Ihre Überzeugungen. Dann beobachte die Energie, die auftritt, wenn es dir gelingt, mit den negativen Überzeugungen umzugehen.