Was Sie für einen Yukon Winter Run anziehen sollten – Coast Mountain Sports

Was Sie für einen Yukon Winter Run anziehen sollten – Coast Mountain Sports

Bevor wir beginnen: Es gibt drei Überlegungen:

Zuerst müssen wir Kälte definieren.

Wenn Sie bei Google nach Informationen zum Laufen in der Kälte suchen, werden Sie feststellen, dass die meisten Informationen nicht für Yukon Cold bestimmt sind. Es ist für die Kälte. Oder Kalifornien kalt. Mit anderen Worten, Kälte, die nicht so kalt ist.

Weil Yukon Kälte extrem sein kann, finden wir, dass es am besten ist, es in 3 Ebenen für den Winterlauf zu denken:

0 bis -10C

-11 bis -25C

-25 und darunter

Zweitens müssen wir verstehen, dass das Laufen bei jedem Wetter Schichten und Zubehör benötigt:

Schichten: Basis, Mitte und Außen. Ihre Schichten sollten keine Baumwolle enthalten. Wenn du rennst, schwitzt du. Baumwolle schlürft die Feuchtigkeit auf, friert dann sofort ein und friert Sie dabei ein! Achten Sie darauf, feuchtigkeitstransportierende Wolle oder Synthetik zu tragen.

Zubehör: Haube, Schal, Halsrohr, Sturmhauben, Handschuhe, Handschuhe, Overmitts…

Ja, es wird kompliziert! Wir vereinfachen gerne, indem wir an Wärme von Kopf bis Fuß denken.

Drittens: Sei mutig und fange (ein wenig) kalt an.

Bei kalten Temperaturen besteht Gefahr, wenn Sie sich für einen Lauf überkleiden.

Wenn Sie sich überkleiden, überhitzt sich Ihr Kern und es ist schwer zu beurteilen, ob Ihre Extremitäten kalt sind. Dies kann zu echten Beschwerden oder schlimmerem führen.

Wenn Sie überhitzen, möchten Sie mit dem Abziehen beginnen, aber dadurch werden nasse Schichten freigelegt. Ihre Haut und die Fettschicht darunter werden kalt und unangenehm und Sie könnten sogar anfangen, an einem kalten Kern zu leiden.

Es ist immer schwer zu wissen, ob Sie zu kalt anfangen. Ein guter Test ist, Ihren Lauf mit einer Schleife um den Block zu beginnen, um zu sehen, ob Sie gerade genug aufwärmen. Nicht zu heiß, nicht zu kalt … du willst ju-u-u-ust richtig sein!

Insgesamt erfahren Sie Ihre persönlichen Innentemperaturen. Unsere ansässige Hardcore-Läuferin fängt kalt an und wird dann zum Ofen … sie weiß, dass sie ihren Lauf wie einen Eiszapfen beginnen muss. Ihr weicherer Kern hat normalerweise eine gleichmäßigere Temperatur, leidet aber an kalten Extremitäten und trägt immer große Handschuhe und dicke Socken.

OK, jetzt, wo das erledigt ist, hier sind unsere Empfehlungen von Kopf bis Fuß.

0 to -10C

• Eine leichte Haube wie unsere Sauce Swift Hauben oder eine leichte Merino oder Fleece!
• Dünnes Halsrohr aus Synthetik oder Wolle. Wir mögen Buffs, weil Sie sie als Kapuze tragen können, wenn Sie Ihren Kopf bedecken müssen …. Oder sie können zu einer Haube verdreht werden … oder sie können eine Gesichtsmaske sein.
• Eine 150-Gramm-Merino-Basisschicht oder eine synthetische Schicht wie die Arc’teryx Motus AR Crew Long Sleeve oder eine Patagonia Mid Weight Capilene.
• Mittelschicht: Eine leicht isolierte Jacke wie ein Arc’teryx Atom Lt Hoody
• Außenschicht: Wenn Sie einen Mantel wie den Atom LT tragen, werden Sie wahrscheinlich keinen brauchen. Sie können sich auch für ein leichtes Fleece und dann für eine Laufschale entscheiden.
• Leichte winddichte Handschuhe wie die North Face E-tips oder die Arc’teryx Venta Handschuhe
• Laufhosen oder Strumpfhosen… Aber Vorsicht, die Dicke ist wichtig. Dünne Strumpfhosen oder Hosen für das Fitnessstudio sind zu kalt. Sie können ein Paar lange Unterwäsche darunter legen, um sie zu verstärken.
• mittelschwere Socken wie Wandersocken
• Ziehen Sie einen wasserdichten Schuh in Betracht, da er ein wenig Wärme spendet und die Füße nur ein wenig länger trocken hält

– 11C bis -25c

Dies wird immer ernster. Wenn die Temperatur sinkt, sollten auch die Intensität und Dauer Ihrer Läufe sinken. Sie müssen Ihre Lungen, Ihre Ohren, Ihre Hände und Ihre Füße schützen.

Alle oben genannten Ebenen gelten. Nur einen Schritt wärmer.

• Holen Sie sich einen dickeren, windabweisenden Toque wie den Outdoor Research Wind Warrior.
• Bei diesen Temperaturen besteht die Gefahr von Erfrierungen. Wir lieben Buffs dafür. Sie sind atmungsaktiv und in vielen Stärken erhältlich. Sie können auf so viele Arten getragen werden und werden zur Not zu einer Haube oder einem Stirnband. Wir empfehlen eine Merinowolle, denn wenn sie vom Atem nass ist, friert sie nicht auf Ihrem Gesicht ein.
• Obwohl wir uns alle mehr daran gewöhnen, maskiert zu sein, fühlt sich das Atmen manchmal durch einen Buff oder Schal zu eingeschränkt an … Ihre Alternativen sind Face-Tape oder Vaseline. Was ist Face-Tape? Face Tape wirkt wie eine zusätzliche Haut. Es schützt Ihre Wangen, Nase und Kinn vor Wind und Erfrierungen. Und Vaseline? Wenn sie slather es auf, es bietet eine barriere viel wie band. Außerdem schützt es Ihre Haut vor Wintertrockenheit.

• Betrachten Sie eine 200 Gewicht Merino Baselayer mit Ihrem Atom Lt und eine Schale darüber.
• Sie können Muscheln kaufen, um Ihre Fleecehandschuhe überzuziehen. Oder tragen Sie dickere, winddichte Handschuhe oder Handschuhe. Mitts sind besser für diejenigen von uns mit herausgeforderten Extremitäten, da die Finger zusammenarbeiten können, um sich aufzuwärmen!
• Und für Frauen: ein leicht isolierter Rock oder eine Thermo- / Windbreaker-Shorts. Ja ein Rock oder Shorts. Frauen bekommen kalte Hintern und Oberschenkel. Sie haben einfach nicht die Zirkulation. Unsere Hardcore-Läuferin bevorzugt Shorts, da Röcke ihren Schritt beeinflussen. Ihr Autor hat kein solches Schrittlängenproblem und findet, dass ein Rock großartig ist. Sie sind so vielseitig und sehen toll aus. Sie werden für jeden Spaziergang in der Kälte einen Rock über die Hose legen. Mit Shorts oder einem Rock verwandeln Sie Ihren Joggen in eine warme positive gesunde Erfahrung anstelle einer unangenehmen-Ich-mein-Nie-Wieder-Sitzen-Trübsal.Wir empfehlen auch Merino BH und Höschen. Merino juckt nicht und es ist warm, auch wenn es nass ist. Diese helfen, Ihren Kern und Ihre Derrière vor dem Abkühlen zu bewahren.

• Gentleman: kümmere dich um die Jungs. Thermo- oder Windbreaker-Shorts werden bei sinkender Temperatur unverzichtbar. Wir empfehlen auch Merino Boxershorts. Kalte Soldaten sind unangenehm und können taub und sogar schmerzhaft werden.
• Laufschuhe und die dicksten Wollsocken, die Sie bequem in diese Schuhe passen können. Gore-Tex-Läufer sind wärmer als Nicht-Gore.

– 25C und niedriger

Zunächst einmal: Wow, du bist ein Krieger. Die frische, sehr frische Luft, die Luftkristalle, die wie Diamanten leuchten, und die riesigen, geschwollenen Raben, die Sie krächzen, werden Ihre Belohnung sein. Alles zusätzlich zum Anstieg der Endorphine und der gesteigerten Fitness. Wahrscheinlich haben Sie Ihren Weg von wärmeren Bedingungen zu diesen arktischen Temperaturen gearbeitet, also werden wir einfach Tipps auflisten, die wir gelernt haben:

• Versuchen Sie nicht, Geschwindigkeitsrekorde zu brechen. Sie müssen langsam und konsequent ohne Schmerzen in der Brust atmen.
• Geh nicht weit. Denken Sie daran, dass Ihr Handy bei diesen Temperaturen nicht funktioniert oder Ihre Finger nicht funktionieren, um Ihren Bildschirm zu aktivieren.
• Einschieben. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Hemd haben, das sich direkt in Ihre Unterwäsche steckt, damit die kalte Luft, die unweigerlich unter dem Saum Ihrer Jacken versickert, nicht auf Ihren Bauch trifft. Kalter Kern gleich GEFAHR.
• Ihre Nasenlöcher können einfrieren: Legen Sie sie mit Vaseline aus.
• Vergessen Sie niemals Vaseline oder Face Tape auf Wangen, Nase und Kinn.
• Suchen Sie nach Winterlaufschuhen wie dem Salomon Gore-Tex Speed Cross Snow Spikes oder dem Innov8 Arctic Talon und tragen Sie sie mit dicken Wollsocken.
• Jedes bisschen Wind wird die Kälte deutlich erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Windbarriere haben (winddichte Haube, winddichte Schale, winddichte Hose) und bleiben Sie auf geschützten Wegen und Straßen.
• Ziehen Sie sowohl einen dicken Fleeceschal oder Halsschlauch in Betracht, um zu verhindern, dass warme Luft aus dem Kragen Ihrer Jacke aufsteigt, als auch einen Merinovlies-Halsschlauch, um Ihr Gesicht zu bedecken.

Und bei allen Temperaturen: traktion, Scheinwerfer und reflektierende Ausrüstung.

• Traktion: Ihre Laufschuhe werden bei Kälte rutschiger. Ziehen Sie Traktionsgeräte in Betracht, sobald es sogar ein wenig hart und eisig erscheint. Es gibt verschiedene Arten, abhängig von Ihrer Aktivität. Wir empfehlen das Yaktrax Running Ice Traktionsgerät.
• Der Schnee wird etwas reflektiertes Licht liefern, aber Sie werden eine dunkle Form für Autos sein: Tragen Sie eine reflektierende Weste, Armbinden oder Haube.
• Da es so lange dunkel ist, wirst du wahrscheinlich im Dunkeln laufen und an manchen Nächten oder Morgen brauchst du ein Licht. Stellen Sie sicher, dass die Lampe sicher auf Ihrem Kopf sitzt, damit sie sich nicht mit Ihrer Bewegung löst, und stellen Sie sicher, dass sie genügend Lumen für eine bewölkte Nacht in den Bäumen hat: Wahrscheinlich benötigen Sie etwa 300 Lumen.

Es klingt nach viel, aber Laufen oder Laufen in der Kälte ist wunderbar. Fangen Sie langsam an und denken Sie daran, sich so viel wie möglich umzusehen, um unsere wunderschöne Yukon-Landschaft zu genießen und die Raben beim Lachen zu erwischen, ist, Krächzen dich an.