Vorbereitung auf ein Fußballspiel

Vorbereitung auf ein Fußballspiel

Es spielt keine Rolle, auf welchem Level Sie oder Ihr Kind spielen, die Vorbereitung auf ein Fußballspiel ist eine ernste Angelegenheit. Sie müssen die gesamte Ausrüstung und Ausrüstung für das Spiel bereit haben. Sie müssen auch körperlich genug aufgewärmt sein, um Ihr bestes Potenzial auszuschöpfen.

Wie auch immer dein Ritual vor dem Spiel aussehen mag, es gibt ein paar Dinge, die du vor dem Spiel definitiv nicht ignorieren solltest. Nach ein paar Spielen könnte die Vorbereitung zu einer Art Ritual werden.

Vorbereitung auf ein Fußballspiel

Um Ihr Bestes zu geben, müssen Sie die Vorbereitung auf Ihr Spiel beschleunigen. Wir haben unsere Liste mit Empfehlungen zusammengestellt, einschließlich der Überprüfung Ihrer Ausrüstung, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sowie einiger Bonus-Tipps.

Ausrüstungsprüfung

Obwohl Sie es vielleicht schon tausendmal getan haben, wird es eine Zeit geben, in der Sie etwas vergessen. Es ist nur natürlich. Mit einem Ausrüstungscheck vor Ihrer Abreise verringern Sie dieses Risiko jedoch.

Egal, ob Sie ein Spieler sind, der es tausendmal durchgemacht hat, oder eine Fußballmutter, der Check vor dem Spiel ist äußerst wichtig. Ohne spezielle Ausrüstung fühlst du dich nicht nur unvorbereitet, du kannst vielleicht nicht einmal spielen.

Stell dir vor, du kommst zum Spiel und hast keine Jugendfußballschuhe, um antreten zu können! Wenn Sie müssen, haben Sie eine Checkliste vor dem Spiel in Ihrer Tasche oder an der Tür, die Sie abhaken können, bevor Sie gehen.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Teamtrikot, Liga-T-Shirt, Shorts und Fußballsocken vor dem Spieltag gewaschen haben. Dies kann in der Nacht zuvor von Vorteil sein, damit Sie Zeit haben, sie bei Bedarf in die Wäsche zu werfen. Wenn Sie sie direkt nach Ihrem vorherigen Spiel gewaschen haben, sollten sie fertig sein.
2. Wenn Sie Ihre Tasche packen, stellen Sie sicher, dass Sie einen separaten Bereich oder eine Tasche für Ihre Stollen oder Hallenschuhe haben. Diese tasche kann doppel als ort zu stick ihre schmutzige kleidung nach dem spiel. Sie sollten auch Ihre Schienbeinschoner und die zusätzliche Ausrüstung mitbringen, die Sie benötigen (Klebeband für Knöchel oder Socken und Knöchelschutz). Bringen Sie bei Bedarf Ihre Torwarthandschuhe mit und bringen Sie Sandalen mit, falls Sie Ihre Schuhe ausziehen oder duschen möchten.
3. Es ist auch hilfreich, nach dem Spiel Wechselkleidung mitzubringen – besonders wenn Sie dort duschen (zusammen mit Duschzubehör). Ein Handtuch für die Dusche oder auf dem Sitz Ihres Autos, wenn Sie schlammig sind. Sie müssen auch immer eine Art Snack einpacken – einen Energieriegel und Wasser in Flaschen.
4. Einige andere Zubehör zu packen wäre Kopfhörer und Ihr Telefon, um Musik zu hören. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den richtigen Sport-BH und Schieberegler haben, wenn Sie diese zum Spielen benötigen. Wenn Sie möchten, haben Sie ein kleines Erste-Hilfe-Set mit Vorverpackung, zusätzlichen Haargummis, Pinsel, Pflastern, Inhalator, Klebeband, Sonnencreme usw.
5. Wenn Sie Platz wollen oder haben, packen Sie ein zusätzliches Paar Schienbeinschoner und ein tolles Paar Fußballschuhe für Verteidiger ein. Dies hilft nicht nur Ihren Teamkollegen, wenn sie welche vergessen haben, sondern hat Sie auch abgedeckt, falls etwas mit dem ersten Paar passiert.

Ernährung

Ein äußerst wichtiger Teil der Vorbereitung vor dem Spiel wird für den Wettkampf angeheizt. Genug Energie und die richtige Art von Energie zu haben, ist genauso wichtig wie das Spiel selbst.

Was du bist, ist was du isst. Wie Sie arbeiten, hängt stark davon ab, was Sie vorher in Ihren Körper geben.

1. Beginnen Sie am Tag vor Ihrem Spiel mit der Hydratisierung. Wenn Sie anfangen, Ihren Körper direkt vor dem Spiel mit Feuchtigkeit zu versorgen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, um sich der Flüssigkeit zu vergewissern. Nun, das bedeutet nicht, viel Wasser zu stampfen – das ist eigentlich sehr gefährlich. Anstatt jedoch am Spieltag auf Flüssigkeiten zu verzichten, stellen Sie sicher, dass Sie vorher ausreichend hydratisiert sind.
2. Ihre letzte volle Mahlzeit sollte drei Stunden vor Ihrer Spielzeit sein. Eine Stunde vorher können Sie einen Snack vor dem Spiel essen, um während des Spiels keinen Hunger zu verspüren. Packen Sie für alle Fälle immer einen Sportriegel oder ein Stück Obst in Ihre Tasche. Erwägen Sie, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um Ihre Leistung auf dem Feld zu steigern.
3. Seien Sie ausreichend hydratisiert und trinken Sie vor dem Spiel und täglich Wasser. Wenn Sie möchten, packen Sie nach dem Spiel ein Sportgetränk ein, um Ihre Elektrolyte aufzufüllen.
4. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten im Allgemeinen, sowohl vor als auch nach den Spielen. Diese schweren Produkte, wie fettreiche Lebensmittel, sind für Ihren Körper viel schwerer abzubauen. Und sie neigen dazu, dass Sie sich ein wenig eklig fühlen, sobald Sie Ihre Herzfrequenz erhöht haben. Eine gute Ernährung im Allgemeinen kann Ihnen helfen, fit für den Fußball zu werden.

Es kann eine schwierige Balance sein, um sicherzustellen, dass Sie vor einem Spiel nicht zu viel oder zu wenig essen, und das Gleiche gilt für die Flüssigkeitszufuhr. Jeder Körper ist anders, und so müssen Sie finden, was speziell für Sie am besten ist.

Aufwärmen

Das Aufwärmen Ihres Körpers bereitet Sie auf das Spiel vor und hilft sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen. Viele Menschen, besonders wenn sie jung sind, „fühlen“ nicht die Vorteile des Aufwärmens und beginnen, in ihren Aufwärmübungen nachlässig zu werden (oder sogar aufzuhören).

Machen Sie diesen Fehler nicht – erstellen Sie eine gute Aufwärmroutine und stellen Sie sicher, dass Sie sich vor jedem Spiel daran halten. Ihre Muskeln werden ein intensives Training mit vielen Drehungen, Wendungen, Ballkontrolle und schnellen Bewegungen durchlaufen, und Sie möchten sicher sein, dass sie bereit sind, ohne sich selbst zu verletzen.

Allgemeine Dehnung

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Muskelgruppen in Ihren Beinen ausstrecken, einschließlich Ihrer Waden, Quads und Kniesehnen. Halten Sie die Dehnung für mindestens 8-10 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnungen mehrmals, drücken Sie ein wenig härter und weiter das zweite Mal durch.

Hohe Knie

Während Sie sanft laufen, heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich in Richtung Ihres Oberkörpers. Sie müssen für diese Dehnung nicht schnell laufen – das Ziel ist es, Ihre Oberschenkelmuskulatur wirklich zu dehnen.

Machen Sie diese Übung erst, wenn Sie bereits eine allgemeine Dehnung Ihrer Beinmuskulatur durchgeführt haben.

Butt Kicker

Butt Kicker sind eigentlich sehr ähnlich zu hohen Knien, aber umgekehrt. Für diese Übung, während Sie leicht laufen, werden Sie Ihre Fersen nach oben in Richtung Ihres Hinterns treten. Wenn du kannst, folge durch und lass deine Fersen deinen Buttox treten.

Hohe Knie und Po-Kicker sind eine übliche 1-2-Übung zum Aufwärmen für Fußball, Fußball und Basketball. Bei Sportarten mit hoher Intensität wird dies Ihre Oberschenkel für das Spiel hervorragend lockern.

High Knee Lift

Ein High Knee Lift wird am besten durchgeführt, während Sie langsam vorwärts gehen und Ihre Quad- und Hüftbeuger ausstrecken. Treten Sie Ihr Knie beim Gehen so hoch wie möglich und ziehen Sie dann Bein und Zeh nach oben.

Fügen Sie einen Tritt aus und weg von Ihrem Körper hinzu, um Ihren Hüftbeuger weiter zu dehnen. Drehen Sie sich beim Gehen zwischen Ihrem linken und rechten Fuß hin und her.

Leiterschere

Die Leiterschere ist eine Übung, die Ihre Hüftmuskeln lockert und dehnt, die in einem Fußballspiel von entscheidender Bedeutung sind. Sie brauchen eigentlich keine Leiter, um dies auszuführen – Sie können diese Aktivität einfach nachahmen, als gäbe es eine Leiter zum Umgehen.

Als ob Sie eine Leiter auf dem Boden hätten, arbeiten Sie Ihre Füße in und aus den Leitersprossen, abwechselnd Füße, wie Sie gehen. Dadurch entsteht ein oszillierendes Muster für Ihre Beine und Hüften, das wirklich hilft, sie zu lockern.

Leistenstreckung von Seite zu Seite

Zusammen mit den Kniesehnen neigen Fußballspieler dazu, ihren Leistenmuskel zu ziehen, daher ist dies eine gute Dehnung, um dies zu verhindern.

Spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander und bewegen Sie Ihren Körper, während Ihre Füße fest gepflanzt sind, von einer Seite zur anderen hin und her und positionieren Sie Ihren Körper über jedem Fuß, bevor Sie zum anderen zurückkehren.

Diese seitliche Aktion dehnt Ihre Leiste aus. Je intensiver Sie die Übung durchführen, desto tiefer wird die Dehnung.

Zusätzliche Vorbereitungstipps

Ein Spiel ist eine ernste Angelegenheit. Obwohl Sie vielleicht in einer anderen Liga wie die besten Spieler und Verteidiger aller Zeiten spielen, kann die nicht richtige Vorbereitung auf das Spiel die Freude daran verringern, tatsächlich darin zu spielen. Wenn Sie nicht gut ausgeruht oder richtig aufgewärmt sind, können Sie sich möglicherweise verletzen.

Hier sind ein paar zusätzliche Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Pre-Game-Liste streichen, bevor Sie auf das Feld gehen. Besonders wenn Sie mit unvorhergesehenen Umständen wie Wetter oder Verkehr zu tun haben, ist es immer gut, so gut wie möglich vorbereitet zu sein.

1. Seien Sie pünktlich. Um dies zu tun, müssen Sie sich genug Zeit geben, um durch den Verkehr zu gehen oder öffentliche Verkehrsmittel zu sortieren. Dies kann einige zusätzliche Überlegungen oder Vorbereitungen erfordern, ist aber äußerst wichtig
2. Wenn Sie sich über das Wetter wundern, können Sie dies jederzeit überprüfen, bevor Sie losfahren. Wenden Sie sich an das Team „Mama“ oder Trainer, wenn Sie an der Fortsetzung des Spiels zweifeln.
3. Holen Sie sich genug Schlaf in der Nacht zuvor. Dies kann für jeden anders aussehen. In Situationen wie Turnieren, in denen Sie versucht sein könnten, mit Teamkollegen auszugehen, jedoch, handle schlau. Erkenne, dass dein Körper einen guten Schlaf braucht, um gut zu funktionieren.
4. Wärmen Sie sich vor dem Spiel richtig auf. Obwohl die meisten Teams dies abgedeckt haben, möchten Sie sich vielleicht individuell auf Ihre eigene Weise aufwärmen. Besonders wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen, ist es wichtig, sich effektiv aufzuwärmen

Bereiten Sie sich auf das Spiel vor

Fußball ist nicht nur ein körperlicher Sport. Es ist auch mental. Diese Vorbereitungen vor dem Spiel können Ihnen auch helfen, mental „in die Zone zu kommen“.

Fazit

Wenn man sich nicht vorbereitet, bereitet man sich auf das Scheitern vor. Auch wenn Sie nicht alles auf dieser Liste durchgehen müssen, versuchen Sie, ein Ritual zu entwickeln, das für Sie funktioniert. Jeder Spieler ist anders, also finde etwas, das für dich funktioniert und bleibe dabei.