Tipps für Herzgesundheit und Krebsprävention
Vor Jahren wurde allgemein angenommen, dass Herzerkrankungen und Krebs jeweils unterschiedliche Risikofaktoren ohne große Überschneidungen hatten (abgesehen vom Rauchen, das viele Menschen bereits als gefährlich empfanden) an beiden Fronten). Forscher wissen jetzt jedoch, dass die Förderung der kardiovaskulären Gesundheit und die Vorbeugung von Krebs nicht unbedingt unterschiedliche Strategien erfordern. Zum Beispiel können Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten beide in vielerlei Hinsicht beeinflussen.
Natürlich beinhaltet der Schutz der Herzgesundheit die Überwachung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels – aber es steckt noch viel mehr dahinter. Durch die Vermeidung erhöhter Insulinspiegel und übermäßiger Entzündungen ist es beispielsweise möglich, eine gute Herzgesundheit zu fördern und gleichzeitig mehrere signifikante Krebsrisiken zu eliminieren.
Wie Ernährung die Herzgesundheit und das Krebsrisiko beeinflussen kann
Ernährung ist wichtig, sowohl in Bezug auf die Herzgesundheit als auch auf das Krebsrisiko. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können, um Ihr Herz zu schützen, Krebs vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern:
- Nehmen Sie eine pflanzliche Ernährung an. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte. Die Nährstoffe, Pflanzenstoffe (Phytochemikalien) und Ballaststoffe, die natürlich in diesen Lebensmitteln vorkommen, können Entzündungen und Insulinresistenz reduzieren sowie Zellschäden verhindern und reparieren. Darüber hinaus kann eine pflanzliche Ernährung den Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung fördern, was von Bedeutung ist, da überschüssiges Körperfett den Grundstein für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vielen Krebsarten legen kann.
- Begrenzen Sie Ihren Verzehr von verarbeitetem Fleisch. Selbst sehr magere Schnitte enthalten große Mengen an Natrium, was dazu führen kann, dass Ihr Blutdruck in die Höhe schnellen kann. Darüber hinaus können die Konservierungsstoffe und Verbindungen, die sich beim Räuchern oder Aushärten von Fleisch bilden, das Risiko für die Entwicklung von Magen- und Darmkrebs erhöhen.
- Vermeiden Sie leere Kalorien. Der Verzehr von nährstoffarmen und zuckerreichen Lebensmitteln und Getränken kann sowohl zu Gewichtszunahme als auch zu Mangelernährung führen. Insbesondere das Trinken von Limonaden und anderen gesüßten Getränken kann leicht zu einem übermäßigen Zuckerkonsum führen, der die Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Krebs über die mit Gewichtszunahme verbundenen Faktoren hinaus erhöhen kann. Für eine erfrischende Alternative geben Sie eine Scheibe frisches Obst in ein Glas kaltes Wasser.
Weitere Tipps zum Schutz Ihrer Herzgesundheit und zur Senkung Ihres Krebsrisikos erhalten Sie vom Moffitt Cancer Center unter 1-888-663-3488.