So senken Sie Ihren A1C

So senken Sie Ihren A1C

20. Januar 2021

Überprüft auf medizinische Genauigkeit von Magdalena Chavez, PA-C.

Diabetes ist eine häufige Erkrankung, von der etwa jeder zehnte Amerikaner betroffen ist. Und Prädiabetes, ein Zustand mit einem höheren Risiko für Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist bei fast jedem dritten Amerikaner vorhanden. Bei solchen Risikofaktoren ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel zu testen und sich darauf zu konzentrieren, um Komplikationen durch Diabetes in Zukunft vorzubeugen. Das ist, wo Ihre Hämoglobin A1C Ebenen sind unglaublich wichtig.

Ihre Hämoglobin-A1C-Zahlen zeigen den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten zwei bis drei Monate. Diese Zahlen bieten das detaillierteste Bild Ihres Risikos für Komplikationen durch Diabetes. Der effektivste Weg, um diese Krankheit zu vermeiden, besteht darin, sie frühzeitig zu finden und Ihren Lebensstil entsprechend anzupassen.

Es ist eine gute Idee, Ihr Hämoglobin A1C mindestens einmal im Jahr zu testen, abhängig von Ihrer Familienanamnese und anderen Risikofaktoren. Wenn Sie bereits eine Diabetesdiagnose haben, sollte diese alle drei bis sechs Monate überprüft werden, damit Sie herausfinden können, wie Sie am besten vorgehen können. Nur weil Sie hohe Zahlen haben, bedeutet das nicht, dass Sie Ihren A1C nicht noch senken und einen gesünderen Lebensstil beginnen können. Stoppen Sie Diabetes mit einem Behandlungsplan Ihres Arztes, um Ihre Blutzuckerwerte zu senken. Dies wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und hilft Ihnen, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.

Was ist der A1C-Test?

Bevor Sie mit der Senkung Ihres Hämoglobins A1C beginnen können, ist es hilfreich, vollständig zu verstehen, worauf sich Hämoglobin A1C bezieht. Es ist ein Bluttest, der zu jeder Zeit durchgeführt wird und der primäre Weg zur Diagnose von Diabetes mellitus Typ 1 und Typ 2 ist. Das Hämoglobin in Ihrem Blut kann mit Zucker überzogen sein, was bedeutet, dass es glykiert ist.

Tatsächlich kann der Test auch als glykiertes Hämoglobin, Hämoglobin A1C oder HbA1c bezeichnet werden. Unabhängig vom Titel sind höhere Blutzuckerspiegel kein gutes Zeichen und können auf ein erhöhtes Diabetesrisiko hinweisen. Dies kann bei Jugendlichen oder Erwachsenen auftreten, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Körpergewicht und Ernährung.

Gründe für das Testen

Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie sich für einen A1C-Test entscheiden können. Vielleicht ist es ein vorsorglicher Test, um zu sehen, wie Ihr Niveau aussieht und Prädiabetes zu diagnostizieren. Oder vielleicht vermutet Ihr Arzt, dass Sie Diabetes haben und möchte die Ergebnisse bestätigen. Dies umfasst normalerweise zwei A1C-Tests an verschiedenen Tagen oder einen zusätzlichen Diabetes-Test, z. B. einen Nüchternglukosespiegel.

Schließlich ist es wichtig, den A1C-Spiegel als Diabetiker zu verfolgen. Dies ist der beste Weg, um zu wissen, ob ein Behandlungsplan und Ihre Änderungen des Lebensstils effektiv funktionieren. Egal, ob Sie den ersten Schritt zur Diagnose Ihres Zustands oder den 500. Schritt in Ihrem Diabetes-Management unternehmen, die Verfolgung Ihres A1C wird ein wichtiger Teil Ihrer Reise sein.

Leseergebnisse

Damit Sie verstehen, was A1C-Zahlen sind, müssen Sie jetzt verstehen, wie Sie die Ergebnisse lesen. Ein normales Niveau, das das Risiko nicht anzeigt, liegt unter 5,7%. Für Personen, deren A1C zwischen 5,7% und 6% liegt.4% gelten Sie als prädiabetisch und müssen mit der Überwachung Ihres Spiegels beginnen.

Jedes Niveau von 6,5% oder höher ist diagnostisch oder Diabetes, und Patienten, die mit einem Gesundheitsdienstleister über verschiedene Möglichkeiten zur Bewältigung des Problems sprechen müssen. Abhängig von Ihrem Alter und anderen Risikofaktoren wird Ihr Arzt ein Ziel A1c für Sie festlegen, in der Regel in der Nähe von 6,5% oder 7,0%.

Natürlich sind diese Zahlen die Standards und Durchschnittswerte. Wie bei allem in der Medizin ist jeder Mensch anders. Abhängig von Ihren Zahlen können Sie geringfügige Anpassungen an diesen Ebenen vornehmen. Ihr Gewicht, Alter und andere gesunde Lebensstilfaktoren beeinflussen Ihre persönliche Reise und die Auswirkungen Ihres A1C-Niveaus.

Auswirkungen der Ergebnisse

Egal, welchen Test Sie machen, einige der stressigsten Momente warten auf die Ergebnisse. Sobald Ihre Tests gelesen wurden und Sie die Zuckermenge in Ihrem Blut kennen, können Sie mit Ihrem Diabetes-Managementplan beginnen. Wenn Ihre Zahlen normal und gesund sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Aber sobald sie anfangen, sich in den prädiabetischen oder diabetischen Bereich zu schleichen, ist es an der Zeit, Ihren A1C ernsthaft zu senken.

So senken Sie Ihren A1C

Abhängig von den Ergebnissen Ihres A1C-Tests kann es an der Zeit sein, nach Möglichkeiten zu suchen, Ihre Zahlen zu senken und Ihre tägliche Routine zu ändern, um eine Diabetesdiagnose zu vermeiden. Nur wissen, dass es keine sofortige, one-size-fits-all-Lösung, um Ihre Zahlen zu senken. Es bedarf sorgfältiger Lebensstilmaßnahmen und der Einführung neuer, gesunder Gewohnheiten, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Ein einmalig hohes A1C-Niveau bedeutet jedoch nicht, dass alle Hoffnung verloren ist. Sie haben die Möglichkeit, die Dinge umzudrehen und eine Diabetesdiagnose oder schwerwiegende diabetesbedingte Komplikationen zu vermeiden. Schauen wir uns unten einige dieser Tipps zum Absenken von A1C an.

Machen Sie einen Diabetes-Plan.

Der erste Schritt auf jeder Gesundheitsreise besteht darin, einen detaillierten Plan zu erstellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Diätplan zu erstellen, Wege zum Training zu finden und Zucker und Kohlenhydrate, insbesondere einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Kartoffeln, auszuschneiden. Dies wird Ihnen helfen, sich auf das vorzubereiten, was geistig und körperlich getan werden muss.

Da Ihr Blutzuckerspiegel oft von dem beeinflusst wird, was Sie essen und wie Sie trainieren, werden diese große Teile Ihres Plans sein. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an signifikante Unterschiede in Ihrer Ernährung und täglichen Aktivität halten, wenn Sie es sich leicht machen. Speiseplan und Training Freunde finden Sie motiviert zu halten. Setzen Sie sich bestimmte Ziele, damit Sie sich belohnen können, wenn Sie sie erreichen. All dies und mehr wird Ihnen helfen, sich auf Ihrem Weg zur Senkung Ihres A1C zu engagieren.

Wenn bei Ihnen offiziell Diabetes diagnostiziert wurde, ist ein Plan für die Behandlung Ihrer Krankheit unerlässlich. Sie benötigen Kontaktinformationen für Ihre Ärzte und das nächstgelegene Notfallauto, falls etwas schief geht. Sie benötigen einen Plan und ein Verständnis dafür, wie Sie mit Ihren Geräten zu Hause arbeiten können, um Ihre Glukose zu Hause selbst zu testen.

Ändern Sie Ihre Ernährung.

Eine gesunde Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren A1C-Spiegel zu senken. Wenn Sie versuchen, Zucker aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen, ist es ein guter erster Schritt, daran zu arbeiten, ihn aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Dies kann auf viele verschiedene Arten geschehen. Zum einen können Ihre Kohlenhydrate den größten Einfluss auf Ihren Blutzucker haben. Sie müssen Kohlenhydrate nicht vollständig ausschneiden, aber erwägen Sie, Kohlenhydrate zu verwenden, die ballaststoffreicher sind, wie Vollkornprodukte, anstatt solche, die mit Stärke gefüllt sind.

Sie sollten Ihre Portionsgrößen neu bewerten. Versuchen Sie, die Gemüseaufnahme und magere Proteine anstelle von rotem Fleisch zu erhöhen. Früchte mögen wie ein guter Snack erscheinen, aber sie können auch reich an Zucker sein. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, da diese normalerweise höhere Zuckermengen enthalten und Ihren Blutzucker erhöhen können. Eine weitere gute Faustregel ist, immer weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen können. Ihr Arzt, ein Diabetiker-Pädagoge oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der den A1C-Spiegel senkt und Sie auf den richtigen Weg zu einem gesünderen Lebensstil bringt.

Passen Sie an, wie Sie Ihre Ernährung verfolgen.

Ein großer Teil der Ernährungsumstellung besteht darin, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen. Möglicherweise müssen Sie dies anpassen, wenn es darum geht, Ihren A1C zu senken. Vielleicht hatten Sie bereits einen Ernährungsplan, aber Sie konzentrierten sich darauf, Kalorien zu zählen oder einen bestimmten Plan wie intermittierendes Fasten oder Keto durchzuführen. Für eine gesunde Ernährung zur Senkung des A1C-Spiegels müssen Sie möglicherweise die Zuckeraufnahme zählen oder stattdessen Ihre Kohlenhydrate senken. Seien Sie bereit zu verfolgen, was Sie fleißiger essen, weil es für Ihre Gesundheit und Ihren Blutkreislauf umso wichtiger wird.

Beginnen Sie mit dem Messen in der Küche.

Oft können Ihre Gesundheit und Ernährung in Ordnung sein, aber Sie haben ein Problem mit übermäßigem Verzehr. Sicher, Obst ist gut für Sie, aber wenn Sie zuckerhaltige Produkte in großen Mengen haben, kann dies Ihren Glukosespiegel beeinflussen. Es kann Zeit sein, Messbecher und Waagen in Ihre Küche zu bringen. Die Portionskontrolle wird für die Blutzuckerkontrolle unerlässlich. Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper verarbeiten kann, führt dies zu einem Anstieg des A1C. Beginnen Sie, Ihren Körper so zu trainieren, dass er nur die richtige Menge an Nahrung benötigt, und hören Sie auf, sich nach diesen größeren, ungesunden Portionen zu sehnen.

Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Menge an Gewicht zu verlieren.

Diabetes kann eine Folge von Fettleibigkeit oder Übergewicht sein. Aus diesem Grund ist Gewichtsverlust eine der Möglichkeiten, Ihren A1C zu senken und Diabetes abzuwehren. Sie müssen jedoch keine Tonne abnehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu beeinflussen. Normalerweise empfehlen Ärzte, etwa 10% Ihres aktuellen Gewichts zu verlieren. Während Sie andere Ziele für sich selbst oder aus anderen gesundheitlichen Gründen haben, beginnen Sie, einen Unterschied in Ihrem eigenen Insulin zu sehen, das Ihren Blutzucker und A1C-Spiegel senkt. Setzen Sie sich ein Gewichtsverlustziel und es wirkt sich direkt auf Ihr A1C-Ziel aus und hilft bei der Diabeteskontrolle.

Steigern Sie Ihre Übung.

Die Ernährung ist großartig, aber um eine echte Veränderung herbeizuführen, müssen Sie sie mit regelmäßiger Bewegung kombinieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein strenges Programm starten müssen, bei dem Sie jeden Tag zwei Stunden im Fitnessstudio sind, aber eine allmähliche Steigerung Ihrer Aktivität hilft dabei, Ihren A1C zu senken. Dies senkt den Aufbau von Glukose im Blutkreislauf und kann bei hohen Blutzuckerspiegeln helfen.

Ein täglicher Spaziergang kann der erste Schritt sein, um wirklich etwas zu bewirken. Sobald Sie eine Art Routine haben, kann es auch vorteilhaft sein, etwas Krafttraining hinzuzufügen. Hier beginnen Ihre Muskeln zu arbeiten und benötigen diese zusätzliche Energie und Zucker, um richtig zu funktionieren. Und mehr Muskelmasse hilft Ihnen, auch in Ruhe Zucker zu verbrennen. Wenn Sie diese Steigerung der Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer wöchentlichen Routine machen können, gibt es eine enorme Menge an Forschung, die darauf hindeutet, dass Ihre A1C-Spiegel abnehmen werden.

Behalten Sie Ihre Medikamente im Auge.

Wenn Sie Diabetiker sind, haben Sie wahrscheinlich bereits ein Regiment von Medikamenten und Lebensstilanpassungen, um mit Ihrem Diabetes umzugehen. Wenn Sie Ihren A1C-Test erhalten, verfolgen Sie im Grunde, ob Ihr Behandlungsplan effektiv funktioniert. Der beste Weg, um Ihren A1C in diesem Szenario zu senken, besteht darin, mit Ihren Medikamenten Schritt zu halten.

Ihr Arzt hat diese Medikamente aus einem bestimmten Grund verschrieben, wenn Sie sie also nicht genau so einnehmen, wie Ihnen gesagt wurde, kann dies zu einem Anstieg Ihres A1C-Spiegels führen. Dies ist unglaublich wichtig, wenn Sie bereits an Diabetes leiden, da die Behandlung Ihrer Krankheit der beste Weg ist, um extreme Komplikationen wie Nervenschäden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Hauterkrankungen zu vermeiden. Ihre Diabetes-Behandlung ist wichtig, also lassen Sie Ihre Medikamente nicht nach.

Verwenden Sie nur nützliche Ergänzungen.

Eine Pille, die nicht verschrieben werden darf, ist eine Ergänzung. Viele dieser Vitamine versprechen, dass sie Ihren A1C senken, aber Sie müssen vorsichtig sein, wem Sie vertrauen können. Es gibt nicht viel Forschung und genaue Daten, um tatsächlich eine Senkung Ihrer Zahlen zu versprechen. Bevor Sie sich zu „Wunderpillen“ verpflichten, wenden Sie sich an einen Arzt, um herauszufinden, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich für Sie nützlich sind.

Bleib fleißig.

Der beste Tipp, um Ihren A1C zu senken, ist, fleißig zu bleiben. Da Ihre Werte im Durchschnitt zwei bis drei Monate lang gemessen werden, kann es einige Zeit dauern, bis Sie einen echten Unterschied feststellen. Das bedeutet nicht, dass Ihre Bemühungen keine positiven Ergebnisse bringen. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihren A1C senken, wird dies nur zu einem glücklicheren, volleren Leben führen. Verpflichten Sie sich zu diesen Änderungen des Lebensstils und finden Sie Wege, um in sich selbst und Ihre Gesundheit zu investieren. Die Vorteile helfen Ihnen, Ihren A1C zu senken und Ihre lebenswichtigen Organe wie Herz, Nieren, Augen und Nervensystem zu schützen.