So erhalten Sie einen Adonis–Gürtel | Myproteins Expertenrat
Für diejenigen, die nicht wissen, was der Adonis-Gürtel ist, ist dieser Teil des Körpers wirklich als die Beckenfurche bekannt – und von vielen anderen als „Das V“, aufgrund der V-Form in den Muskeln. Dies ist der Bereich des Leistenbandes, der sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen an der Taille befindet und von vielen oft als „heißester“ oder „sexiester“ Teil der Bauch- und Beckenregion angesehen wird.
Oft wird es so gesehen, nicht weil der Muskel selbst schwer zu erreichen ist und Muskulatur zeigt, sondern es ähnelt der Natur eines Menschen, „fit“ und „jung“ zu sein, und nichts zeigt, dass jemand sich besser um seinen Körper kümmert als ein schöner, straffer Bauch, und nichts begleitet einen straffen Mittelteil besser als eine schöne V-Linie oder einen gut entwickelten Adonis-Gürtel.
Nun, obwohl viele Menschen extrem hart arbeiten, um dieses physische Attribut zu erreichen, verstehen viele andere nicht wirklich, wie man dieses Merkmal an seinem Körper erreichen kann, und gehen daher davon aus, dass es nur durch das Essen der gleichen gesunden, langweiligen Lebensmittel und die Durchführung einer lächerlichen Menge von Sit-ups, immer und immer wieder. Dies ist völlig irreführend, zumal Sit-ups keinen Einfluss auf die Adonis-Entwicklung haben.
Also, was genau sollte man stattdessen tun, um bessere Ergebnisse zu sehen?
Niedriges Körperfett
Der erste Schritt, der der wichtigste Schritt ist, besteht darin, Ihr Körperfett niedrig zu halten. Der Grund, warum dies der wichtigste Teil ist, liegt in der Tatsache, dass sich die Adonis- oder Leistenmuskeln erst zeigen, wenn der Körper etwa 10% Körperfett oder weniger erreicht hat. Unabhängig davon, wie viel Sie eine Muskelgruppe trainieren, zeigt sich die Definition in solchen Bereichen erst dann, wenn der menschliche Körper einen ausreichend niedrigen Fettanteil erreicht.
Training der Region
Nachdem Sie so viel Fett wie möglich von Ihrem Körper verbrannt haben, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Adonis-Region zu trainieren. Diese Linien, die Sie sehen, die diesen V-Look auf der Taille geben, der vom Mittelteil bis zur Taille verläuft, das sind die Leistenbänder. Das Training dieser Muskelgruppe ist extrem wichtig, denn selbst wenn man sein Körperfett niedrig genug bekommt, ohne Training dieses Muskels, wird sich keine Definition zeigen.
Um diesen Muskel zu trainieren, empfehle ich, dass man eine gute Menge an Kernarbeit leistet. Beispiele für großartige Kernübungen wären Bodenbretter, Kniebeugen und Kreuzheben (zusammengesetzte Übungen), aber um eine Muskelhypertrophie zu erreichen, empfehle ich, Ihren Kern und Ihren transversalen Bauch mindestens 3x pro Woche für etwa 10 Minuten pro Sitzung zu trainieren.
Magensauger
Klingt komisch, oder? Magenvakuum ist eine isometrische Übung und kann viel Übung erfordern, ist aber effektiv beim Training des Adonis-Bereichs. Um ein Magenvakuum durchzuführen, stehen Sie aufrecht und atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus, pusten Sie Ihre Brust aus und höhlen Sie Ihren Magen aus. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihren Bauchnabel mit Ihrer Wirbelsäule zu berühren. Halten Sie für 20-30 Sekunden – oder so lange wie möglich. Halten Sie sich nicht vom Atmen ab, nur um die Übung abzuschließen!
Take Home Message
Zusammenfassend ist das Beste, was man tun kann, um einen straffen und gut entwickelten Adonis-Gürtel zu erreichen:
1) Holen Sie sich Ihr Körperfett so niedrig wie möglich.
2) Trainieren Sie diesen Muskel mindestens 3x pro Woche nach dem Krafttraining.
3) Führen Sie während Ihres Trainings mehr zusammengesetzte Bewegungsübungen durch.
4) Essen Sie gesund!
Führen Sie diese 4 einfachen Schritte aus und ich verspreche Ihnen, dass Sie in kürzester Zeit bessere Ergebnisse in Ihrem Mittelteil sehen werden. Ich hoffe, dies hat dazu beigetragen, alle Fragen zu klären, die Sie möglicherweise zur Entwicklung dieses Teils Ihres Körpers hatten. Und denken Sie daran, essen Sie gesund, trainieren Sie hart und haben Sie einen tollen Tag!