So bleiben Sie in Spring Break in Form
Endlich ist es Spring Break! Es ist Zeit, Schule, Arbeit, Alltagsprobleme zu vergessen und sich zu amüsieren. Aber loslassen wird oft von etwas ungesundem Verhalten begleitet. Sie können leicht über Bord gehen, wenn Sie essen oder trinken, und riskieren, das rückgängig zu machen, wofür Sie so hart gearbeitet haben – einen gesunden und gesunden Körper.
Sie müssen sich nicht mehr so religiös betätigen wie zuvor oder streng gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, aber Sie können sie auch nicht ganz aufgeben. Sie setzen einen schlechten Präzedenzfall, der nach Ablauf der Spaßzeit noch eine Weile andauern kann, bis Sie völlig außer Form sind.
So muss es gar nicht sein. Sie können leicht fit bleiben und viel Spaß haben. So geht’s:
Viel Wasser trinken
Es ist leicht zu vergessen, Wasser zu trinken, wenn Sie Alkohol trinken. Machen Sie diesen Fehler nicht. Draußen ist es warm und Austrocknung kann zu überhitztem Körper führen. Wasser hilft, Hitzschlag und Hitzschlag zu verhindern. Wasser ist auch wichtig, um Ihr System von all dem Essen und Alkohol, den Sie konsumieren, sauber zu halten. Der beste Indikator für Ihre Flüssigkeitszufuhr ist Ihr Urin. Jemand, der gut hydratisiert ist, produziert klaren oder hellen Urin. Dunkler Urin ist ein Zeichen von Austrocknung.
Viel laufen
Sie müssen nicht im Fitnessstudio trainieren, wenn Sie am Strand surfen können. Sie müssen in Bewegung bleiben, wenn Sie in Form bleiben wollen. Eine Studie der University of Utah hat im Grunde genommen bewiesen, dass Menschen zum Laufen gebracht werden. Die Forscher ließen verschiedene Athleten in verschiedenen Stilen laufen und gleichzeitig ihren Sauerstoffgehalt messen. Das Ergebnis war, dass Gehen – nicht Laufen – der effizienteste Weg war, um in Form zu bleiben und Gewicht zu verlieren, während es am einfachsten für Ihren Körper war. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche. Mathematisch sind das 22 Minuten pro Tag oder 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Sie können das leicht tun.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Eine kürzlich durchgeführte Studie, die Aufschluss darüber gab, warum diese „Diät“ -Strategie tatsächlich eine Büste ist, ergab, dass das Überspringen von Mahlzeiten eine Reihe von „Stoffwechselfehlern“ auslösen kann, die zu Gewichtszunahme führen können, insbesondere im Bauchbereich. Andere Nebenwirkungen von Hunger sind schlechte Laune und keine Energie. Verhungern führt wahrscheinlich zu übermäßigem Essen, wenn Sie sich tatsächlich für etwas zu essen entscheiden. Ihr Stoffwechsel kann unterschiedliche Zeiträume haben, was zu einer Gewichtszunahme führt. Sie werden zweifellos etwas Junk Food essen, aber betonen Sie es nicht zu sehr. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit und stellen Sie sicher, dass Sie immer noch gutes Essen zu sich nehmen, um die richtigen Nährstoffe zu erhalten.
Essen Sie gesunde Snacks
Wenn Ihre Mahlzeiten aus Burgern, Pommes und Nachos bestehen, dann machen Sie Ihre Snacks zwischen Obst und Gemüse. Zügeln Sie Ihren Hunger mit Nüssen, Karotten, Äpfeln, Crackern oder sogar Müsliriegeln. Holen Sie sich alle Ballaststoffe, Vitamine, Magnesium und Eiweiß, damit Ihr Körper die schlechten Fette, die Sie später zu sich nehmen, richtig verarbeiten und loswerden kann. Andere gesunde Snacks sind Joghurt, Trockenfrüchte, Brezeln, Popcorn und dunkle Schokolade.
Nutzen Sie den Strand als Fitnessstudio
Sie werden so viel Zeit am Strand verbringen, dass Sie genauso gut Sport treiben können. Laufen im Sand ist ein tolles Training für die Beine und den Kern, weil man härter pushen muss. Das bedeutet auch, dass Sie es nicht lange tun müssen. Schwimmen ist eine der besten Übungen, die Ihren ganzen Körper gleichzeitig trainieren. Machen Sie ein paar Runden gegen die Wellen. Sie werden sich fühlen, als wären Sie stundenlang im Fitnessstudio gewesen.
Holen Sie sich genug Zzz’s
Sie können bis zum Morgengrauen aufbleiben, wenn Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie den verlorenen Schlaf nachholen. Sie müssen aufladen, damit Sie am nächsten Tag so viel Spaß haben können. Laut einer Studie des Surrey Sleep Research Centre, die in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, könnten Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ihren Körper ernsthaft benachteiligen. Die neue Forschung zeigte, dass ein Mangel an geschlossenen Augen mehr als 700 Gene stört, die für eine gute Gesundheit entscheidend sind. Schlechter Schlaf führt auch zu mehr Stress, schlechter Laune und Konzentrationsschwäche.
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