Seltene Schnellbohrer zur Verbesserung der Schnelligkeit des ersten Schrittes Vestal
Seltene Schnellbohrer zur Verbesserung der Schnelligkeit des ersten Schrittes
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Ich habe eine Reihe von Kommentaren zu einem Artikel erhalten, den ich letzte Woche gepostet habe: „GROßER UNTERSCHIED: Höchstgeschwindigkeit gegen Beschleunigung.“ Lassen Sie mich noch einen Schritt weiter gehen mit 3 weiteren Tipps, wie Sie Schnelligkeit und Explosivität im ersten Schritt verbessern können.
Aber bevor ich darauf eingehe, muss ich den Unterschied zwischen dem ersten Schritt und der Höchstgeschwindigkeit noch einmal betonen. Verschiedene Muskelgruppen und Energiesysteme (je nach Dauer) werden verwendet. Alles Laufen ist nicht gleich!
3 Tipps zur Verbesserung der Geschwindigkeit des ersten Schritts
1. Holen Sie sich Ihren ersten Schritt Wiederholungen in! Um die Explosivität zu trainieren, die erforderlich ist, um den Boden mit dem ersten Schritt zu bedecken ….trainiere den ersten Schritt. Klingt nach gesundem Menschenverstand, oder? Nun, hier wird es schwierig. Was ist besser für die Geschwindigkeit des ersten Schritts? Laufen 10 x 20 Yard Sprints oder 10 x 5 Yard Sprints? 10 x 20 ist 10 erste Schritte plus weitere 19 oder so Meter. 10 x 5 ist 10 erste Schritte plus 4 Meter. Wenn Sie für reine Schnelligkeit trainieren, wählen Sie die kürzere Distanz, um Ermüdung zu minimieren. Hier ist ein Beispiel, das diesen Punkt nach Hause bringen könnte. Wenn Sie Max Bankdrücken trainieren, werden Sie Ihr Maximum nicht erreichen, dann 19 Liegestütze und erwarten, dass Ihr Maximum im nächsten Satz besser wird. Die Muskelgruppe wäre zu müde. Gleiches gilt für Sprint und Schnelligkeit.
2. Machen Sie Schnelligkeit zu einer unbewussten Gewohnheit. Ein Athlet muss in der Lage sein, schnelle und explosive Schritte auszuführen, als wären sie eine zweite Natur. Ich werde die Lernkurve auf ein Bildungsmodell anwenden – Gordons 4-stufige Lernleiter.
Stufe 1 – Unbewusste Inkompetenz. Der Athlet weiß nicht, dass er einen Geschwindigkeitsmangel hat oder dass er überhaupt Schnelligkeit braucht.
Stufe 2 – Bewusste Inkompetenz. Der Athlet weiß, dass er schnell sein und den Wert der Schnelligkeit für seinen Sport erkennen muss.
Stufe 3 – Bewusste Kompetenz. Der Athlet muss sich auf die Übungen konzentrieren, um sie auszuführen. Übung ist der effektivste Weg, um in die Endphase zu gelangen.
Stufe 4 – Unbewusste Kompetenz. Der Athlet ist schnell und schnell, ohne darüber nachzudenken. Schnelligkeit und Schnelligkeit werden zur zweiten Natur und sie können andere Aufgaben ausführen, während sie schnell sind (dh einen Stock in Lacrosse handhaben, Blöcke im Fußball lesen usw.).
Unser Ziel bei Synergy ist es, sie so schnell wie möglich auf Stufe 4 zu bringen. Wir üben Schnelligkeit und trainieren dann bis zur maximalen Geschwindigkeitsentwicklung. Die meisten Athleten kommen in Stufe 2 oder 3, aber selten 4.
3. Explosivität beim Speed–Jumping trainieren ist nicht nur für dynamisches Krafttraining. Während unserer Übungen arbeiten wir Verzögerung in explosive Beschleunigung. Sowohl zwei Bein- als auch geteilte Beinbohrer sind SEHR effektiv und in unser 6-wöchiges Speed-Programm (im Synergy Athletics Store erhältlich) integriert. Schauen Sie sich das Video unten an.
Speed Training Tips Video
Das obige Video ist auch in HD verfügbar (doppelklicken Sie einfach darauf, damit es in Youtube geöffnet wird, und ändern Sie es in der unteren rechten Ecke in eine höhere Auflösung).
– Joe Hashey, CSCS –
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