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Ich habe den größten Teil meines Lebens mit diesem wiederkehrenden Gedanken gekämpft: „Niemand sieht oder schätzt wirklich die Dinge, die ich tue.“
Ich kann mich lebhaft daran erinnern, wie ich diese Frustration mit Tränen in den Augen schon Mitte Teenager an einen Mentor von mir abgab. Und es wurde erst ausgeprägter, als ich meine Karriere begann, heiratete und Kinder hatte. (Kleinkinder sind nicht dafür bekannt, ihren herzlichen Dank zu artikulieren!)
Aber in den letzten Jahren habe ich begonnen, diese innere Erzählung als emotionales Durcheinander zu erkennen. Es belastet mich und schafft Widerstand in meiner Seele. Es hält mich davon ab, mich auf das Gute zu konzentrieren.
Ich arbeite jetzt jeden Tag hart daran, das Handbuch, das ich hatte, wie andere handeln sollten, wegzuwerfen — damit aufzuhören, darauf zu warten, dass sie meine Bemühungen bemerken, und stattdessen zu besitzen, dass ich die Dinge tue, die ich tue, weil ich will. Ich entrümple unser Zuhause, weil ich eine aufgeräumte, visuell friedliche Umgebung und die Befriedigung meiner harten Arbeit genieße. Ich gebe meinem Mann und meinen Kindern mein Bestes, weil ich sie liebe und auch das Beste für sie will.
Ich habe diese neue Denkweise keineswegs gemeistert, aber ich fühle emotionale Freiheit, wenn ich mich in diese Richtung bewege.
Haben Sie emotionale Unordnung, die Sie belastet?
Die meisten von uns kennen das Gewicht körperlicher Unordnung, aber emotionale Unordnung hat ein eigenes Gewicht. Emotionale Unordnung ist die Art von Unordnung, die am unsichtbarsten ist, aber den größten Einfluss auf Ihr Glück und Wohlbefinden hat. {15 Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, loszulassen}
Dieses Durcheinander besteht aus hartnäckigen Gedanken, die so vertraut sind, dass sie sich fast wie alte Freunde anfühlen. Außer wenn man sie ans Tageslicht zieht, merkt man, dass sie überhaupt keine Freunde sind. Das waren sie nie.
Hier sind einige häufige Gedankenschleifen, die unsere emotionale Energie verbrauchen können. Kommt Ihnen eines davon bekannt vor? Wenn Sie Ihre eigene Liste erstellen würden, was würden Sie hinzufügen?
- “ Ich mache alles hier.“
- „Niemand kümmert sich wirklich um mich.“
- „Mein Chef schätzt mich nicht.“
- „Ich bin ein schlechter .“
- „Ich bin schrecklich darin, Freunde zu finden.“
- „Ich bin so unbeholfen. Ich bin schlecht darin, mit Leuten zu reden.“
- „Ich bin nicht dafür geeignet.“
Je mehr du dir erlaubst, diese Art von Gedanken zu denken, desto tiefer sind die Wege, die sie in deinem Gehirn schnitzen. Aus diesem Grund kann es sich anfühlen, als würden Ihre negativen Gedanken auf Autopilot laufen. Zum Glück sind unsere Gehirne formbar. (In wissenschaftlicher Hinsicht wird dies als Neuroplastizität bezeichnet.)
Dies bedeutet, dass Sie mit bewusster Anstrengung und konsequenter Übung im Laufe der Zeit negative Gedanken tatsächlich kurzschließen und sie langsam durch Gedankenschleifen mit besserem Gefühl ersetzen können.
4 Schritte zum Loslassen emotionaler Unordnung
1.Identifizieren Sie zunächst die schädlichen Skripte, die sich in Ihrem Kopf abspielen.
Schreiben Sie sie auf. Lernen Sie sie kennen. Beachten Sie sie, wenn sie das nächste Mal auftauchen, und hinterfragen Sie sie (anstatt sie als Wahrheit zu akzeptieren, wie Sie es in der Vergangenheit getan haben).
2. Machen Sie kleine Verschiebungen zu positiveren Gedanken.
Wenn Sie eine wiederkehrende negative Schleife identifiziert haben, versuchen Sie nicht, sofort zu einem Gedanken zu wechseln, der 180 Grad vom Original entfernt ist. Dein Gehirn wird es nicht kaufen. Zum Beispiel ist es ein großer Sprung von „Niemand kümmert sich um mich“ zu „Jeder liebt mich!“ Machen Sie stattdessen eine kleine, positive Veränderung, an die Sie wirklich glauben, wie zum Beispiel: „Meine Familie kümmert sich um mich und ich kümmere mich um mich.“
3. Wiederholen, wiederholen, wiederholen.
Um den negativen Pfad zu ersetzen, der zuvor in Ihr Gehirn geschnitzt wurde, müssen Sie einen neuen erstellen. Und der Weg, dies zu tun, besteht darin, den neuen Gedanken immer wieder durch Ihr Gehirn zu leiten — und immer wieder. Wiederhole bewusst die neue Gedankenschleife in deinem Kopf jedes Mal, wenn die alte auftaucht. Schreiben Sie es jeden Tag in Ihr Tagebuch. Sprechen Sie es laut aus, während Sie eine vertraute Route fahren, während Sie in der Natur spazieren gehen oder sich im Spiegel betrachten. Wiederholen Sie es so oft, dass Ihr Gehirn langsam diesen Weg einschlägt — automatisch — und nicht den alten.
4. Stärken Sie Ihre Arbeit mit Selbstliebe und Selbstfürsorge.
Das ist tiefe Arbeit. Es ist ganz anders als das Ausräumen der Müllschublade in Ihrer Küche oder der Unordnung auf Ihrem Dachboden. Es hat eine emotionale Komponente, von der ich denke, dass Sie viel Mitgefühl für sich selbst erfordert, wenn Sie sich durch den Prozess kämpfen. Halte dich aufrecht, indem du zielgerichtete Selbstpflege praktizierst und dich daran erinnerst, dass du ganz und schön und würdig bist, egal was passiert.
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