Macht das Schlagen von Wänden deine Knöchel stärker?
Vielleicht haben Sie ein Online-Video gesehen, in dem ein Kung-Fu-Sifu Ihnen seine Technik für steinharte Hände zeigt, bei der eine Wand geschlagen wird. Die Logik dahinter ist, dass Mikrofrakturen innerhalb der Knochen auftreten, die stärker werden, sobald sie heilen.
Aber Sie fragen sich vielleicht, wie legitim diese Behauptungen sind. Macht das Stanzen von Wänden Ihre Knöchel tatsächlich stärker?
Durch das Stanzen von Wänden können Ihre Knöchel theoretisch stärker werden, dies wird jedoch nicht empfohlen, da die Erhöhung der Festigkeit im Vergleich zur Abnutzung Ihrer Hände nominal ist. Eine bessere Möglichkeit, die Knöchel zu stärken, besteht darin, die schwere Tasche mit bloßem Knöchel zu treffen, da es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Hände verletzen und später im Leben Arthritis verursachen.
Schauen wir uns an, warum das Stanzen von Wänden nach einer guten Idee klingt und warum es wirklich keine gute Idee ist.
Die Wissenschaft hinter der Handkraft
Es gibt Behauptungen, dass die Bildung von Mikrofrakturen im Knochen dazu führt, dass er stärker zurückheilt. Dies ist ein großer Teil des Muay Thai Trainings, wenn es um die Schienbeinknochen geht. Tritte sind ein großer Teil von Muay Thai, und Praktizierenden wird beigebracht, ihren Tritt mit dem Schienbein zu landen.
Um ihre Tritte stärker zu machen, treten thailändische Kämpfer oft Bananenbäume nieder und verursachen kleine Brüche in den Schienbeinknochen. Durch einen Prozess, der als Knochenumbau bekannt ist, ersetzt der Körper reifen oder gebrochenen Knochen und ersetzt ihn durch gesunden, starken Knochen.
Dieser Prozess des Knochenumbaus findet mit allen Knochen in Ihrem Körper statt und ist tatsächlich ein aktiver Prozess, unabhängig vom Zustand Ihrer Knochen. Es ist möglich, dass diese Mikrofrakturen dazu führen, dass der Knochen verkalkt und stärker heilt. Ich konnte jedoch keine medizinische Studie finden, die dies explizit bestätigte. Die meisten Quellen, die dies sagen, beziehen sich auf Kampfkünste und beziehen keine Studien.
Das wahrscheinlichere Szenario ist, dass das Treten von Bäumen das Schmerzgefühl im Schienbein betäubt. Dies bedeutet, dass der Knochen selbst nicht wirklich stärker ist, sondern einfach, dass der Kämpfer an den Schmerz gewöhnt ist und einfach mit mehr Kraft zuschlagen kann. Die brutale Natur von Muay Thai (und seinen Trainingsmethoden) ist einer der Gründe, warum ich es in den Beitrag aufgenommen habe Was ist die beste Kampfkunst für einen Straßenkampf?
Das gleiche gilt wahrscheinlich für die Knochen der Hand. Jede Kraftverbesserung bei Ihren bloßen Knöchelschlägen beruht einfach darauf, dass Sie mehr Schmerzen tolerieren können, und nicht darauf, dass die Knochen tatsächlich stärker sind.
Ich erinnere mich, als ich mit dem Training anfing, taten meine Knöchel immer weh, sogar mit Handschuhen und Wickel. Im Laufe der Zeit ließen die Schmerzen einfach nach, wahrscheinlich weil sich meine Hände an den Stress gewöhnten.
Der richtige Weg zur Verbesserung der Handkraft
Trotz des Mangels an Beweisen dafür, dass Knochen nach einer Mikrofraktur stärker sind, gibt es tatsächlich Hinweise darauf, dass Knochen stärker werden, um sich an die Belastung anzupassen.
Dies ist als Wolffsches Gesetz bekannt, bei dem Knochen, wenn sie sich aktiv wieder aufbauen, auch ihre Formation ändern, um der auf sie ausgeübten Belastung zu widerstehen. Ein gutes Beispiel dafür sind olympische Gewichtheber, von denen gezeigt wurde, dass sie aufgrund des großen Gewichts, das auf ihr Skelett gelegt wird, eine höhere Knochendichte haben als die durchschnittliche Person.
Laut dem American Journal of Physical Anthropology ist das Gewicht, das Ihre Knochen tragen, für die Knochenformung genauso wichtig wie die Genetik. In der Zusammenfassung heißt es: „Während es wichtige genetische Einflüsse auf die Knochenentwicklung und die Art der Reaktion des Knochens auf mechanische Belastung gibt, sind Variationen der Belastungen selbst für die Bestimmung von Variationen in der Morphologie gleichermaßen, wenn nicht sogar wichtiger“.
Was bedeutet das für deine Handknochen? Nun, was Schmerzen in der Hand betrifft, wird die Knochenstärke sie überhaupt nicht beeinflussen, egal wie viele Wände Sie schlagen. Aber Knochenstärke kann Brüche im Knochen verhindern, aufgrund der Veränderungen in seiner Morphologie von Stress im Laufe der Zeit.
Handschmerzen werden im Laufe der Zeit langsam nachlassen, sowohl aufgrund einer Verbesserung Ihrer Technik als auch aufgrund der Gewöhnung an die Schmerzen. Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie sie durch Training formen und stärken können.
Für den Anfang wird das Training und das Schlagen der Tasche Lasten auf Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme legen. Durch einfaches Schlagen der Tasche können die Knochen in Ihren Händen im Laufe der Zeit gestärkt werden. Die schwedische Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften führte eine Studie durch, in der die Handdichte zwischen Amateurboxern und aktiven Menschen, die keine Boxer waren, verglichen wurde.
Hier ist, was sie fanden: „Unterarm und Arm Knochenmineraldichte waren 1,5-2,2% höher bei Boxern als die Kontrollgruppe“. Leider konnte ich keine Studien finden, die insbesondere die Knochen der Hände untersuchten, da diese Knochen genauso viel (wenn nicht mehr) Gewicht tragen wie der Unterarm.
Diese Studie beweist, dass ein einfaches Training als Boxer die Dichte der Knochen in Ihren Händen erhöhen würde. Es gibt Übungen, mit denen Sie die Hände stärker belasten können, z. B. Liegestütze an den Knöcheln. Aber im Laufe der Zeit sollte das einfache Schlagen der schweren Tasche (sowohl mit Handschuhen als auch mit bloßem Knöchel) Ihnen helfen, diese Knochendichte aufzubauen.
Wie ich jedoch in der Post feststelle, warum tragen Boxer und MMA-Kämpfer Handschuhe?, Knochen in der Hand sind sehr spröde, da sie einfach nicht zum Schlagen von Dingen bestimmt sind. Tragen Sie immer einen geeigneten Handschutz (z. B. Wickel und Handschuhe), wenn Sie Ihre Hände trainieren.
Warum Sie Wände nicht für die Handstärke stanzen sollten
Als Sie also anfingen, diesen Beitrag zu lesen, wollten Sie wahrscheinlich anfangen, einige Wände zu stanzen. Ich meine, wenn es meine Hände härter macht, oder? Jetzt, da wir wissen, dass das Stanzen von Wänden Ihre Hände nicht stärker macht, sprechen wir darüber, warum Sie es sowieso nicht tun sollten.
Natürlich gibt es die häufigste Verletzung, die Hand zu brechen. Dies könnte der Fall sein, wenn Sie eine sehr stabile Wand mit voller Kraft stanzen. Die meisten Menschen erkennen jedoch, dass dies eine schlechte Idee ist, und werden stattdessen sanfter gegen die Wand schlagen, in der Hoffnung, im Laufe der Zeit Widerstand und Kraft aufzubauen.
Dieser Vorgang des langsamen Hinzufügens von Kraft kann zwar nicht dazu führen, dass Ihre Hände brechen, kann jedoch andere Verletzungen verursachen. Die häufigste Handverletzung für Kämpfer, abgesehen von Brüchen und Frakturen, ist ein Riss im sagittalen Band des Knöchels.
Dies ist eine Verletzung, die allgemein als „Boxerknöchel“ bekannt ist, da sie bei Boxern auftritt. Es ist daran zu erkennen, dass sich der Knöchel bei geschlossener Hand zur Seite bewegt und sich bei geöffneter Hand ausrichtet.
Es ist nicht viel Kraft erforderlich, damit der Aufprall eines Stempels das Sagittalband reißt. Viele Kämpfer erleben diese Art von Riss sogar durch ihre Handschuhe.
Fazit
Schmerzen in Ihren Händen mögen lästig erscheinen, wenn Sie mit dem Boxen beginnen, aber mit der Zeit werden sie nachlassen. Gleiches gilt für die Handkraft. Wenn Sie weiter boxen, passen sich Ihre Hände und Handgelenke an die auf sie ausgeübte Kraft an und gewinnen mit der Zeit an Knochendichte.
Das Stanzen von Wänden könnte theoretisch die Handkraft verbessern, indem die Knochendichte im Laufe der Zeit erhöht wird, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich die Hände brechen, ist extrem hoch. Eine bessere Alternative wäre, das Schlagen der schweren Tasche mit bloßem Knöchel zu üben und die Kraft im Laufe der Zeit zu erhöhen.
Wenn Sie weitere Tipps zu Kraft und Technik in der Kampfkunst erhalten möchten, lesen Sie die Seite Trainingstipps. Danke fürs Lesen!