Karpaltunnelprävention im Büro
Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn ein Nerv in Ihrem Handgelenk eingeklemmt wird, was zu Taubheitsgefühl, Kribbeln oder anderen Symptomen in Handgelenk, Arm und Hand führt. Ohne Behandlung kann der Karpaltunnel Ihre Hand- und Handgelenkbewegung drastisch beeinträchtigen. In Bürojobs sind Ihre Hände anfälliger für Karpaltunnel, da Sie stundenlang am Tag auf einer Tastatur tippen. Während es unmöglich ist, das Karpaltunnelsyndrom vollständig zu verhindern, gibt es Möglichkeiten, die Belastung Ihrer Hände und Handgelenke zu minimieren.
Machen Sie eine Pause
Häufige Pausen für Ihre Hände und Handgelenke sind entscheidend, um Ihre Hände nicht zu stark zu belasten. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch tippen, können die Mikrobewegungen, die Sie über Jahre hinweg an Ihrer Tastatur ausführen, Karpaltunnel früher verursachen, als Sie denken. Stellen Sie sicher, dass Sie häufig pausieren, um eine Überbeanspruchung Ihrer Hände und Handgelenke zu vermeiden.
Stündliche Dehnungen
Wenn Sie Ihre Handmuskeln dehnen, wird auf lange Sicht weniger Druck auf Ihre Hände und Handgelenke ausgeübt, wodurch das Risiko eines Karpaltunnels verringert wird. Versuchen Sie, sich mindestens einmal pro Stunde von Ihrer Tastatur zu entfernen (sowohl für Ihre Hände als auch für Ihre Augen) und strecken Sie Ihre Hände aus. Während Sie dabei sind, können Sie auch den Rest Ihres Körpers dehnen.
Sitzen Sie gerade
Die Verbesserung Ihrer Körperhaltung bei der Arbeit ist für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule unerlässlich, spielt aber auch eine Rolle bei der Minimierung der Wahrscheinlichkeit eines Karpaltunnels. Wenn Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken nach vorne rollen, kann dies zu unnötiger Belastung für Ihre Handgelenke und Hände führen.
Investieren Sie in Ergonomie
Eine gute ergonomische Tastatur und Maus kann Ihre Hände während der Arbeit entspannen und Ihren Karpaltunnel weniger belasten. Eine gute Hand- und Handgelenkhaltung während des Tippens ist auch entscheidend, um die Belastung Ihrer Muskeln zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass Ihre Hände gerade auf den Tasten liegen und Ihre Handgelenke während der Eingabe nicht nach links oder rechts auf der Tastatur abgewinkelt sein sollten. Ihre Handgelenke und Ellbogen sollten ebenfalls parallel und leicht über Ihren Händen liegen, und Sie sollten Ihre Hände beim Tippen nicht nach oben beugen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Tastatur so nah wie möglich an der Oberfläche halten, auf der sie sich befinden.
Halten Sie Ihre Finger locker
Eingeklemmte Nerven in Ihrem Handgelenk treten am häufigsten auf, wenn Sie bis zum Bruch angespannt sind oder wenn Sie zu viel Kraft ausüben, als Sie benötigen. Um dies zu lindern:
- Verwenden Sie größere Stifte mit Schaum- oder Gelgriffen, um beim Schreiben weniger Druck auf Ihre Hände auszuüben
- Schlagen Sie die Tasten auf Ihrer Tastatur nicht mit so viel Kraft. Lassen Sie Ihre Finger beim Tippen auf natürliche Weise weniger Druck ausüben
- Greifen Sie Ihre Kaffeetasse und Ihr Essgeschirr mit weniger Kraft. Sie müssen nicht versuchen, Ihren Keramikbecher mit Ihrem festen Griff zu zerbrechen