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Lampenfieber. Es ist etwas, was wir alle wahrscheinlich irgendwann in unserem Leben erlebt haben. Selbst die besten Schauspieler, die erfahrensten Darsteller der Welt werden ab und zu nervös!

In diesem Artikel erkläre ich die Anzeichen von Lampenfieber und drei spezifische Schritte, die Sie unternehmen können, um es zu bekämpfen, wenn Sie das nächste Mal Lampenfieber erleben, die auf einigen meiner persönlichen Erfahrungen als Performer beruhen.

(Sie werden hier keinen Rat finden, sich Ihr Publikum in Unterwäsche vorzustellen – versprochen!)

Was sind die Anzeichen von Lampenfieber?

Sie fragen sich, ob Sie es jemals hatten? Hier sind die offiziellen Symptome von Lampenfieber (oder Leistungsangst), so Vanessa Van Edwards und ihr Team von Science of People:

• Rasender Puls und schnelles Atmen
• Trockener Mund und enger Hals
• Zitternde Hände, Knie, Lippen und Stimme
• Verschwitzte und kalte Hände
• Übelkeit und Unwohlsein im Magen
• Sehstörungen

Und Sie können nicht alle diese erleben, Sie können nur wenige erleben. Ich weiß, wenn ich nervös bin, beeinflusst es meine Stimme in einer großen Weise. (Wie Sie sich vorstellen können, ist dies vor dem Singen von Auditions nicht großartig …) Lampenfieber oder Leistungsangst betrifft uns alle unterschiedlich. Aber das Wichtigste ist, dass es behandelt (und in vielen Fällen vollständig verhindert) werden kann!) Hier sind drei umsetzbare Möglichkeiten, Lampenfieber zu bekämpfen.

Fokus nach oben

Lampenfieber rührt oft von unserer Angst vor dem Unerwarteten und dem Chaos her, das das Unbekannte umgibt. Wir lassen uns vom „Was wäre wenn“ des Ergebnisses ablenken, anstatt uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wir sind besessen von der Zukunft … bevor es überhaupt passiert! Das macht uns unzentriert und unkonzentriert.

Und leider kommt dies auch in unserer Körpersprache und unserem Aussehen zum Ausdruck. Wenn wir nicht im gegenwärtigen Moment leben und uns auf unser unmittelbares Ziel konzentrieren, können die Menschen das wahrnehmen.

Um dieses Element des Lampenfiebers zu beheben, besteht die Lösung darin, Klarheit darüber zu schaffen, was Sie in diesem Szenario erreichen möchten. Vanessa Van Edwards teilte mit, dass sie diesen Tipp von Master Performance Coach Don Green gelernt hat:

Um Klarheit im Prozess der Leistungsangst zu finden, erstellen Sie eine einzige Absicht und priorisieren Sie sie in Ihrem Kopf. Sie sollten dies bereits Stunden (oder sogar Tage) vor dem angstauslösenden Ereignis tun, damit Sie es in Ihrem Kopf und laut wiederholen und die Nachricht verinnerlichen können.

Halten Sie die Absicht vollständig positiv – verwenden Sie eine positive, positive Sprache (wie „Ich werde“ oder positiv-befehlsbasierte Phrasen wie „Bleiben Sie konzentriert und atmen Sie von meinen Füßen“). Halten Sie sich von negativen Wörtern (wie „nicht“) in Ihrer Intentionseinstellung fern.

Persönliche Erfahrung: Absichten als Schauspieler festlegen

Bevor ich von Van Edwards und Green von dieser Technik erfuhr, wurde mir klar, dass ich in meinem eigenen Vorbereitungsprozess für das Vorsprechen eine ähnliche Technik angewendet hatte:

In der Welt des Schauspielens ist es sehr einfach, eine bestimmte Emotion zu „spielen“. Zum Beispiel, wenn du in einer Szene bist, in der du eine Frau porträtierst, die gerade herausgefunden hat, dass sie gestohlen wurde, ist es einfach, wütend zu „spielen“: deine Arme zu verschränken, deine Stimme zu erheben, deine Füße zu stampfen etc … all die Zeichen, die wir von Natur aus mit Wut verbinden.

Jedoch …

Eine meiner Lieblingsschauspielerinnen, die ich je hatte, DeAnna Driscoll, hat mir die Kraft beigebracht, „Aktionen“ zu verwenden, um wahrheitsgemäß zu handeln (es scheint so offensichtlich, oder?) Echte Emotionen entstehen durch Handlungen, und eines der mächtigsten Dinge, die Sie als Schauspieler tun können, ist, Aktionen anstelle von Emotionen zu spielen. (Dieser Ansatz hat einige Ähnlichkeiten mit der angesehenen „Meisner-Technik“ des Schauspielens, bei der sich der Schauspieler von Emotionen löst, um im Moment wahrheitsgemäßer zu handeln).

Anstatt also „wütend“ zu spielen, ist die authentischere Art, über die Szene oben nachzudenken, eine Aktion zu verwenden, wie „Gerechtigkeit zu fordern“ oder „einen Verdächtigen anzuklagen“ oder sogar „aufzulösen“, um eine Lösung zu finden.

Das Spielen einer Aktion ist immer eine stärkere Wahl als das Spielen einer Emotion, da wir dadurch authentischer auftreten können.

Ich nehme dieses Konzept gerne in Auditions mit, sei es ein Monolog, eine Szenenlesung oder ein Gesangsvorsprechen, und wähle meine „eine Aktion“ oder „ein Wort“ im Voraus, damit ich ihm treu bleiben kann im Prozess. Ich finde es viel einfacher, einer Handlung, einem Wort verpflichtet zu bleiben, und es hilft mir, während des gesamten Prozesses konzentriert und ruhiger zu bleiben.

Zum Beispiel habe ich mich in der letzten Woche auf ein Gesangsvorsprechen vorbereitet und meine Wahl ist „zu schwelgen.“ (Ich werde Sie wissen lassen, wie es geht!)

Zusammenfassend – Die Konzentration auf eine Absicht hilft uns zu beruhigen, Klarheit zu schaffen und Leistungsangst zu lindern. Versuchen Sie diese Taktik, wenn Sie das nächste Mal Lampenfieber haben!

Bestätigen Sie etwas, an das Sie glauben

Einer meiner Lieblingstipps, die ich jemals zur Beruhigung von Lampenfieber und Leistungsangst gefunden habe, stammt aus einem meiner Lieblingsbücher, „Presence“ von Amy Cuddy. In dem Buch erklärt Cuddy die Kraft der Selbstbestätigung, um Angstzustände abzubauen und die Leistung zu verbessern. Sie erklärt:

„Ergebnisse mehrerer Experimente haben sich mit der Selbstbestätigung innerhalb und außerhalb des Labors befasst und gezeigt, dass sie dazu beiträgt, die Noten zu verbessern und Mobbing in Schulen zu reduzieren, mit dem Rauchen aufzuhören und eine gesunde Ernährung zu fördern, mit abnehmendem Stress und Verbesserung der Wirksamkeit von Paartherapieergebnissen, mit Schärfung der Verhandlungsfähigkeit und Leistung, unter vielen anderen Dingen. Tatsächlich scheint Selbstbestätigung am besten zu funktionieren, wenn der Druck hoch ist und der Einsatz hoch ist.“

(Wie zum Beispiel vor einem Vorsprechen oder einem anderen Performance-Angst-induzierenden Szenario).

Cuddy fährt fort:

„… bevor wir uns in eine Situation begeben, in der wir herausgefordert werden, können wir unsere Angst reduzieren, indem wir die Teile unseres authentischen besten Selbst bekräftigen, die wir am meisten schätzen.“

Amy Cuddy, „Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges“

Diese Ergebnisse basieren auf Studien von Cuddy und ihrem Team, in denen die Teilnehmer „ihre persönlichen Grundwerte bekräftigten — keine Werte oder Fähigkeiten, die für die jeweilige Aufgabe relevant waren.“

Wenn sich der Studienteilnehmer beispielsweise auf eine Rede vorbereitete, musste er nicht bestätigen: „Ich bin gut im Sprechen.“

Vielmehr mussten sie nur etwas Wahres über ihr authentisches Selbst bestätigen, wie zum Beispiel. Ich schätze es, kreativ zu sein und Kunst zu machen. Sie mussten sich mit etwas verbinden, das für sie wahr war, etwas, das sie glücklich machte und bestätigte, wer sie waren, auf authentische Weise.

Sie können die Vorteile dieser Erkenntnisse nutzen, indem Sie die gleichen Dinge üben, wenn Sie das nächste Mal Lampenfieber haben. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Dinge nachzudenken, die für Sie von Bedeutung sind: was Sie schätzen und teuer halten. Dann verbalisieren Sie diese Werte oder diese Qualitäten laut.

Persönliche Erfahrung: Beruhigung der Nerven durch Affirmation

Ich kann mich tatsächlich an eine bestimmte Erfahrung erinnern, bei der ich diese Technik angewendet habe (ohne es zu wissen), und erkannte danach, welchen Unterschied sie für mein Leistungsniveau machte Angst (sowie die Stärke meiner Leistung).

Ich war kürzlich in einer Musikproduktion, wo ich ein Solo hatte, das die gesamte Show begann. Es war ein stimmlich herausforderndes Lied, Das war nervenaufreibend genug, Aber die Tatsache, dass es im Grunde auch den Ton für die gesamte kommende Show angab, hätte ein überwältigendes Unterfangen sein können. Und an manchen Tagen zweifelte ich mehr an mir selbst als an anderen, und dieser Selbstzweifel manifestierte sich von Natur aus in meiner Leistung und ließ mich in meinen eigenen Kopf (und auf meine eigene Weise) gelangen.

Während der Tech Week (das ist die Woche vor Beginn einer Show, in der Sie alle technischen Elemente wie Licht, Geräusche, Kostüme, Set-Änderungen usw. herausfinden), hing ich im hinteren Teil des Theaters ab, bevor ich einen Lauf der Show begann, und machte mich bereit zu singen. Wir warteten darauf, dass etwas fertig wurde, also fragte mich unser Sound-Typ (der eine schöne, schöne Person ist) nach einem kürzlich veröffentlichten Video, das ich auf meiner Facebook-Seite gepostet hatte und balancierte & Professional ankündigte. Er wollte mehr über mein Projekt wissen, also verbrachte ich ein paar Minuten damit, ihm aufgeregt (wahrscheinlich leidenschaftlich) zu erklären, was Poised & Professional war, was ich damit erreichen wollte und warum es für mich sinnvoll war.

Dann bekamen wir ziemlich schnell das Signal, den Lauf zu starten, und mein Lied begann, und weiter ging es.

Erst nachdem ich das Lied beendet hatte und mir klar wurde, dass es eine der besten Zeiten war, in denen ich es bisher aufgeführt hatte, verband ich den Wert dessen, was direkt vor dem Lied passiert war, und die Kraft dieser Selbstbestätigung mit der Qualität meiner Leistung und meinem Selbstvertrauen.

Also, wenn du das nächste Mal Lampenfieber erlebst, sprich mit dir selbst über etwas, das du schätzt und das du glaubst – etwas, von dem du weißt, dass es wahr ist. Dies wird dir helfen, dich in deinen Grundüberzeugungen zu erden und dich vor deinem großen Moment neu zu zentrieren.

Atme tief durch

Wenn wir nervös sind, fangen wir unbewusst an, kürzer und flacher zu atmen. Dies verschlimmert das bestehende Symptom des Lampenfiebers von „rasendem Puls und schneller Atmung“ und lässt uns nur noch unruhiger werden.

Um diesem Symptom entgegenzuwirken und Lampenfieber zu bekämpfen, zwingen Sie sich zu langsamen, tiefen, achtsamen Atemzügen. Schließe deine Augen und atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Sie können die Taktik hier verdoppeln, indem Sie Ihre Absicht (Schritt 1) oder Ihre Persona-Affirmationen (Schritt 2) mental wiederholen, während Sie diese tiefen Atemzüge machen. Dies hilft, den Körper auf natürliche Weise zu beruhigen, den Sauerstofffluss zu erhöhen und den Herzschlag zu verlangsamen.

Persönliche Erfahrung: Mit dem Atem als Sänger

Als Sänger ist der Atem entscheidend für eine optimale Leistung – Atem treibt die Stimme an. Um unterstützt und gesund singen zu können, müssen Sie tief durchatmen – tief in Bauch und Zwerchfell.

In der Welt des Singens gibt es viele verschiedene Ansätze zum Atmen, aber um es einfach zu halten, stelle ich mir am häufigsten vor, wie sich mein Bauch (und mein Zwerchfell) beim Einatmen ausdehnen, um mir die Unterstützung zu geben, die ich brauche. Wenn Sie darüber nachdenken, wirkt diese Art zu atmen der Art und Weise entgegen, wie wir im täglichen Leben auf natürliche Weise atmen: Wenn Sie einatmen, dehnt sich Ihre Brust aus, aber Ihr Bauch schrumpft (probieren Sie es jetzt aus, um zu sehen, was ich meine!).

Wenn Sie diese Gegenwirkung zu unserem natürlichen Atemmuster erzwingen, müssen Sie in die tiefsten Teile des Bauches atmen, wo Sie wirklich die volle Unterstützung für das Singen erhalten. Wenn ich ein besonders schwieriges Stück durcharbeite, werde ich dieses Element des Atmens überbetonen und mich wirklich darauf konzentrieren, meinen Bauch beim Einatmen zu dehnen.

Versuchen Sie, von Ihrem Bauch aus zu atmen, um Luft in Ihre optimalen Stützregionen zu „versenken“ und Ihr natürliches nervöses Atemmuster zu beruhigen.

Weitere schnelle Tipps gegen Lampenfieber

• Wählen Sie einen Schwerpunkt für Ihre nervöse Energie und werfen Sie alles mental dorthin.
• Lösen Sie Verspannungen aus dem Körper – machen Sie leichte körperliche Aktivität und / oder konzentrieren Sie sich darauf, jeden Bereich des Körpers zu entspannen, einen Atemzug nach dem anderen.

Wenn Sie das nächste Mal einen Anfall von Lampenfieber verspüren, wenden Sie sich an diese Tipps, um Sie zu beruhigen und auf den bevorstehenden Moment vorzubereiten. Glauben Sie vor allem an sich selbst und atmen Sie tief durch – Sie haben das verstanden!

Header-Foto von Ron Logan von „That 24 Hour Thing“ beim San Diego Fringe Festival 2018