Baseball Hitting Power Workout
Als Schlagkraft für Ihr Team können Sie im Baseball einen langen Weg zurücklegen. Allzu oft sieht man Spieler, die wirklich nur gut schlagen können.
Sie sind nicht zu schnell, sie sind nicht zu agil, und sie haben nicht die allgemeine Entwicklung von Fähigkeiten, um die Punkte zwischen den verschiedenen Fähigkeiten zu verbinden, die Sie benötigen, um ein ausgezeichneter Baseballspieler zu sein.
Aber…
Sie können treffen.
Dies kann Sie im Team halten oder Sie in die nächste Stufe des Wettbewerbs bringen, obwohl viele andere Baseball-spezifische Leistungsmarker fehlen.
Warum?
Denn trotz mangelnder Geschwindigkeit kannst du immer noch auf die Basis kommen, wenn du den Ball hämmerst. Plus, wenn Sie den Ball jedes Mal hämmern, wenn Sie Ihrem Team mehr Basen und mehr Läufe geben, jedes Mal, wenn Sie auf den Teller treten.
Das ist mächtig und in vielerlei Hinsicht unersetzlich. Natürlich ist es am besten, wenn Sie alle Fähigkeiten zusammenbinden können, aber das nimmt immer noch nicht weg, was die erschütternde Schlagkraft der Erde Ihrem Team bringen kann.
Wie bei allem in der Kraft- und Konditionswelt spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle, wenn es darum geht, Ihre Schlagkraft zu steigern. Wenn es so einfach wäre wie eine Übung, die Sie in Ihr Training integrieren könnten, wäre das großartig, denn dann könnte ich einfach die Übung auflisten, Ihre Sätze und Wiederholungen zuweisen und Sie auf den Weg schicken.
Aber ich bin sehr stolz darauf, nur den Lesern meiner BaseballTraining.com blog Die Top-Informationen und die Top-Informationen beinhalten normalerweise ein wenig Rückverfolgung, um ein paar Punkte zu machen, bevor ich meinen großen Punkt machen kann, In diesem Fall erhalten Sie einen Einblick, wie Sie Ihre Schlagkraft schnell erhöhen können.
Warum es nicht so geschnitten und trocken ist, liegt daran, dass es viele Komponenten gibt, die zu Ihrer Fähigkeit beitragen, den Ball zu schlagen, die völlig außerhalb meiner Hände liegen, wie zum Beispiel:
- In welchem Winkel stehst du zum Zeitpunkt des Schwungs mit dem Ball?
- In welcher Haltung befindest du dich zum Zeitpunkt des Schwungs?
- In welcher Haltung befindest du dich während des Follow Through?
- Wie schwer ist dein Schläger?
- Wie schwer war dein Schläger während des Aufwärmens?
- Ist deine Schwungtechnik punkt
- Wie gut ist der Krug?
- Lenkt dich die Menge oder der Fänger ab?
Dies sind nur einige Beispiele für die vielen kritischen Faktoren, die in Bezug auf Ihre Schlagkraft ins Spiel kommen und außerhalb des Rahmens dessen liegen, was ich auf dem Fitnessboden kontrollieren kann. Im Wesentlichen können Sie alles tun, was ich Ihnen in diesem Artikel sage, um die Schlagkraft zu verbessern, aber wenn Sie nicht die richtige Technik haben, um diese Kraft auszuführen und auszudrücken, dann ist Ihre erste Priorität, die richtige Schlagtechnik zu lernen.
Der stärkste Mann hat nicht immer den härtesten Schlag, die Technik bestimmt viele Faktoren und ist in den meisten Fällen wichtiger als Ihre Stärke oder Kraft. Aber wenn Sie jemand sind, der Ihre Schlagtechnik in Schach hat, kann das Hinzufügen von Kraft und Kraft zu den Muskeln, die für die Verbesserung Ihrer Leistung in diesem Bereich verantwortlich sind, Ihre Präsenz auf dem Teller dramatisch verändern.
Du wirst die Leute erschrecken.
Nicht nur das, jeder Baseballspieler würde in jeder Situation von einer Verbesserung seiner Schlagkraft profitieren. Dies muss ein Fokus von Ihnen sein. Technik und Kraftentwicklung können gleichzeitig im selben Trainingsprogramm trainiert werden und überlappen sich nicht. Gehen Sie also zum Schlagtraining, gehen Sie ins Fitnessstudio und seien Sie der Typ, den das andere Team im Aufwärmbereich nicht sehen möchte.
Wie man NICHT für Schlagkraft trainiert
Um zu lernen, wie man für Schlagkraft trainiert, ist es wichtig, zuerst zu lernen, wie man nicht für Schlagkraft trainiert.
Lassen Sie mich erklären.
Leistungsentwicklung beim Schlagen Die Leistung kann durch richtiges Kraft- und Krafttraining drastisch verbessert werden. Es ist nicht durch diese lächerlichen Imitationen sportspezifischer Bewegungen zu trainieren, z. B. das Hinzufügen von Widerstandsbändern oder Schläuchen zu Ihrem Schläger und das Schwingen gegen den Widerstand dieser Schläuche. Ich habe auch gesehen, dass Geräte an Kabelsystemen befestigt sind, während sie auch Schwungmuster nachahmen.
Dies ist Zeitverschwendung und kann sogar negativ sein.
Diese Arten von Bewegungen fördern schlechte Technik und motorische Muster. Ich habe in der Vergangenheit über die Beziehung des Zentralnervensystems zu Bewegungsmustern bei der Geschwindigkeitsentwicklung gesprochen und bei Baseball-Jugendsportlern gelten hier die gleichen Regeln. Diese Art des Trainings wirkt sich negativ auf die motorischen / Muskelrekrutierungsmuster Ihres Körpers während einer Spielumgebung aus.
Denken Sie darüber nach, wenn Sie mit Widerstand am Schläger schwingen, bewegen Sie sich nicht im gleichen Motormuster oder Kraftprofil wie wenn der Widerstand nicht auf dem Schläger ist, Dies führt zu einer schlechten Bewegungsmusterung und einer schlechten Technik, insbesondere wenn Genauigkeit ein Ziel von Ihnen ist. Was, wissen Sie, nützlich sein könnte.
Speziell für Widerstandsbänder und / oder Schläuche erzeugt es das entgegengesetzte Kraftprofil der Schwingbewegung, die Sie mit einem Schläger ausführen würden.
Ein Kraftprofil ist einfach eine Kurve, die gemessen wird, wenn Sie sich durch eine Bewegung bewegen und den Widerstand an jedem Punkt während dieser Bewegung messen. Zum Beispiel weiß jeder, wie eine Bizeps-Locke aussieht. Am unteren Ende der Bewegung haben Sie keinen Widerstand, auf halbem Weg durch die Bewegung (bei etwa 90 Grad) wird es maximal schwierig, und sobald Sie an der Spitze der Bewegung angekommen sind, wird es wieder etwas einfacher.
Widerstand ging von niedrig zu hoch zu niedrig. Wie diese:
Kraftprofil einer Bizepslocke
Denken Sie nun über das Kraftprofil eines Schwungs mit Bändern im Vergleich zu Bändern ohne Bänder nach. Ein Schwung ohne Bänder erzeugt am Anfang eine belastete Position, wenn Sie sich leicht zurücklehnen und dann nach vorne explodieren.
Während bei Widerstandsbändern das Kraftprofil mehr Kraft auf Ihren Schläger ausübt, je weiter Sie ihn vor Ihrem Körper schwingen – das heißt, Sie haben während des Nachschwingens maximalen Widerstand. Das Gewicht beeinflusst also nicht nur die motorischen Muster des Zentralnervensystems, sondern das Kraftprofil der Bänder wirkt sich auch nicht positiv auf den Schwung aus.
Ich glaube nicht, dass irgendjemand sein Schlagkraftpotential einschränkt, weil er keine Kraft erzeugen kann, nachdem der Ball bereits getroffen wurde? Zumal Sie zu diesem Zeitpunkt den Schläger abbremsen und nicht beschleunigen.
„Ok, das macht Sinn. Was kann ich also tun, um meine Schlagkraft zu verbessern?“
Schlagkraft verbessern
Um die Schlagkraft mit Methoden zu verbessern, die tatsächlich funktionieren, muss die Funktionalität der Bewegung bewertet und rückentwickelt werden.
Echtes sportspezifisches Training bedeutet für mich, die biomechanischen, physiologischen und bioenergetischen Anforderungen des Sports zu beobachten und segmental rückwärts zu arbeiten, um die kinetischen Segmente, Muskelaktionen, Intensitäten und Energiesysteme zu bestimmen, die für jede Position und / oder jedes Bewegungsmuster des Athleten erforderlich sind.
Im Falle der Verbesserung der Schlagkraft; Der Schwung ist eine Rotationsbewegung mit geringer Last und hoher Geschwindigkeit und sollte als solche trainiert werden. Darüber hinaus wird es stark durch relative Stärke unterstützt, insbesondere in Lats, Hips und Core.
Untersuchungen von Shaffer et al. ergaben durch die Verwendung elektromyographischer (EMG) Werkzeuge während des Baseballschwungs, und ich zitiere:
„Diese Ergebnisse zeigen, dass das Schlagen eine Abfolge koordinierter Muskelaktivität ist, beginnend mit der Hüfte, gefolgt vom Rumpf und endet mit den Armen. Die Kraft im Schwung wird in der Hüfte initiiert, und daher sind Übungen angezeigt, die eine solche Kraftentwicklung betonen. Die beibehaltene, hohe Muskelaktivität in den Rumpfmuskeln weist auf einen Bedarf an Stabilisierungs- und Rotationsübungen für Rücken und Bauch hin.“
Zum großen Teil ist die relative Stärke des gesamten Körpers beim Schwingen wichtig, da es sich wirklich um eine Ganzkörperbewegung handelt, die von vielen verschiedenen Gliedern in der Bewegungskette abhängt. Aber wenn wir eine Hierarchie dessen schaffen, was den größten Einfluss haben wird, werden die Lats / Hips / Core wahrscheinlich ganz nach oben steigen …. mit Rotationskernkraft an der Spitze dieses Totempfahls.
Wissen ist Macht. Sie wissen jetzt, welche Muskeln und Aktionen Sie ausführen müssen, um Ihre Schlagkraft zu verbessern und Ihr Spiel auf die nächste Stufe zu heben.
MEINE LIEBLINGSÜBUNGEN ZUM TRAINIEREN DER ROTATIONSKRAFT IM KERN:
- Medizinball Scoop Toss
- Umgekehrter Medizinball Scoop Toss
- Rotationsmedizinballwurf von der Taille
- Explosive Langhantel russische Drehungen
- Gewichtete Schlittenzüge (nur um eine Schulter gewickelt, jedes Mal abwechselnd)
- Gebänderte Holzkoteletts
MEINE LIEBLINGSÜBUNGEN, UM DIE LATS ZU TRAINIEREN / HINTERE KETTE:
- Kreuzheben variationen
- Ein arm DB reihe
- Kinn up/pull up variationen
- Seil gesicht zieht
- Lat pulldown variationen
- 45 grad zurück verlängerung mit ISO halten an der spitze
- BB reihe
- Landmine rows
- BB guten Morgen
MEINE LIEBLINGSÜBUNGEN ZUM TRAINIEREN DER HÜFTEN:
- Bulgarische Split-Kniebeugen
- Banded Zercher Bulgarische Split-Kniebeugen
- Vorderfuß erhöhte Split-Kniebeugen
- Split-Kniebeugen
- Seitlicher Ausfallschritt
- Skater-Ausfallschritte
- Hüftstöße
- Einbeinige Hüftstöße
- Breite Haltung guten Morgen
- Breite Haltung Box Squats
- Sumo Squat + Dead Lift Variationen
- Kosaken Kniebeugen
Beispiel Für ein Schlagkrafttraining
Ein Beispiel für ein Schlagkraftentwicklungstraining könnte ungefähr so aussehen:
EIN: Kreuzheben 7×3 (75-85% 1RM), 120-150 sekunden rest zwischen sets
B: DB Bulgarische split kniebeugen 3×8-10,90 sekunden zwischen sets
C1: Breite pronated grip gewichteten lat pull ups 4×6–8,60 sekunden
C2: Sitzt seil gesicht zieht 4×15, 60 sekunden
D1: BB reihe 4×10, 60 sekunden
D2: Gebänderte Holzhackschnitzel 4 x 6-8, 90sekunden
*C1 und C2 und D1 und D2 sind Supersätze – Sie führen die erste Übung durch, dann die zweite und wiederholen sie dann (mit den angegebenen Ruhezeiten dazwischen).
Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich zu diesem Beispiel für ein Krafttraining Ihre Medizinballarbeit in Ihre reguläre Konditionierungs- und / oder Baseball-Geschwindigkeitsentwicklungsprogrammierung aufnehmen.
Dies zahlt sich nicht nur für Ihre Schlagkraftentwicklung aus, sondern stellt auch genau die richtige Konditionierung des Energiesystems für Baseball dar. Die Medizinball-Rotationsarbeit ist wohl meine Lieblingsübung im Buch für die Allround-Baseball-Entwicklung.