Aufbau des idealen weiblichen Körpers
04 Jan Aufbau des idealen weiblichen Körpers
Es ist das neue Jahr und die Zeit, sich wieder auf Ihre Gesundheit und Fitness zu konzentrieren.Was sind deine Ziele? Um etwas Gewicht zu verlieren? Einen flacheren Bauch bekommen? Oder um Ihre Version des idealen weiblichen Körpers zu bauen?
Jederfrau hat eine etwas andere Version davon, wie der ideale weibliche Körper aussieht und wie nahe sie vernünftigerweise daran sein können. AbeR ich wette, 90% der Frauen, die ich trainiert habe, haben ein ziemlich ähnliches Endziel: Einen schlankeren, athletischen Körper.
In diesem Sinne…
Hier sind die 5 Schlüssel zum Aufbau des idealen weiblichen Körpers
- Krafttraining
- Bildhauerübungen
- Stoffwechselkonditionierung
- Gesunde Ernährung
- Gesunder Lebensstil
Lassen Sie uns in jedes unten eintauchen:
Krafttraining
Krafttraining ist der wichtigste Faktor, um einen schlanken, athletischen Körper aufzubauen. Die besten Krafttrainingsprogramme werden mit freien Gewichten wie Hanteln, Hanteln und anderen Werkzeugen durchgeführt, mit denen Sie die Muskeln ausreichend herausfordern können. Die Wiederholungen, Sätze und andere Variablen sind sehr wichtig, und gute Form ist wichtig.
Einige der wichtigsten Bewegungen, auf die sich jeder konzentrieren sollte, sind Kniebeugen, Kreuzheben, Reihen, Drücken und Kernbewegungen.
Sie möchten sich selbst herausfordern, indem Sie die Gewichte dieser Übungen erhöhen, und Sie haben wahrscheinlich eine Menge Muskeln, die Sie hinzufügen könnten, bevor Ihre Beine oder andere Muskeln zu groß werden. Für die meisten Frauen dauert es Jahre, bis Sie diesen Punkt erreicht haben, und wenn Sie diesen Punkt erreichen, hören Sie einfach auf, das Gewicht zu erhöhen oder das Gewicht zu reduzieren, um Ihre ideale Form zu finden.
Zusammenfassung: Der Aufbau der Grundlage von Muskelmasse ist wichtig, um einen hohen Stoffwechsel zu haben und den schlanken, athletischen Look zu bekommen, den jeder will. Beginnen Sie mit den oben beschriebenen Bewegungen und machen Sie jede Woche Fortschritte. Wenn es mit kurzen Ruhezeiten durchgeführt wird, eignet es sich hervorragend zum Verbrennen von gespeichertem Körperfett, da es den Stoffwechsel bis zu 72 Stunden nach Abschluss erhöht.
Bildhauerübungen
Die oben empfohlenen Big 5-Bewegungen (und ihre Variationen) sind die grundlegenden Übungen, mit denen wir vertraut sein müssen. Von hier aus gibt es mehr Isolationsübungen, die wichtig sind, um die kleinen Muskeln zu verbessern, die Verletzungen vorbeugen oder Ihren idealen Körper formen.
Hier einige Beispiele:
Außenrotationsübungen für Schultergesundheit und Hüftbrücken (unten) zur Stärkung der Gesäßmuskulatur. Dies verleiht diesem Bereich eine feste, runde Form.
Zusammenfassung: Sculpting-Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper so zu formen, dass er so aussieht und funktioniert, wie Sie es möchten.
Metabolische Konditionierung
Metabolische Konditionierung könnte als intelligentes Cardio angesehen werden. Es hat sich als viel effektiver als typisches Cardio für die Fettverbrennung in viel kürzerer Zeit erwiesen. Gewinnen!
Sprintintervalle oder Schaltungen mit Burpees, Springseil, plyometics Bewegungen und andere Übungen mit kurzen Ruhezeiten erhalten Sie hervorragende Ergebnisse. MetCons können je nach Herausforderung zwischen 2 und 20 Minuten dauern. Beginnen Sie mit etwas Überschaubarem, das Sie weiterentwickeln können, damit Sie sich selbst herausfordern können, jedes Mal besser zu werden.
Zusammenfassung: MetCons hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, die Ausdauer zu verbessern und ist die perfekte Ergänzung zum Krafttraining.
Beispiel: Führen Sie einen 10-Runden-Rundkurs durch, bei dem Sie 40 Sekunden Springseil ausführen, gefolgt von 20 Sekunden Pause.
Gesunde Ernährung
Ernährung ist der limitierende Faktor der meisten Menschen, und wir haben festgestellt, dass die Verantwortlichkeit eines Trainers schwer zu ersetzen ist.
Im Allgemeinen haben wir festgestellt, dass Einfachheit der Schlüssel zu erfolgreichen Veränderungen ist.Überladen Sie sich also nicht mit übermäßigen Informationen und versuchen Sie, 5 Gewohnheiten gleichzeitig anzunehmen.
Unser kürzlich erschienener Blogbeitrag Eating For a Goal bietet einen kurzen Überblick über einen hervorragenden Ernährungsplan, um den Ball ins Rollen zu bringen.
Zusammenfassung: Um gut auszusehen und sich gut zu fühlen, müssen Sie einen Speiseplan mit einem Ziel vor Augen erstellen.
Gesunder Lebensstil
Training und Ernährung sind die wichtigsten Faktoren, um Ihren idealen Körper zu erreichen. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren und richtig essen, wenn Sie nur 5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, kann sich Ihr Körper nicht gut von Ihrem Training erholen. Übermäßiger Alkoholkonsum und Stress können Sie auch zurückhalten.
Zusammenfassung
Nun, da Sie die 5 Schlüssel haben, um den idealen weiblichen Körper aufzubauen, aber hier ist die coole Sache: Sie müssen nicht alle diese Gewohnheiten auf einmal annehmen, aber sie alle sind wichtig, um sie irgendwann in Ihren Plan aufzunehmen. Denken Sie auch daran, Sie müssen nicht perfekt sein, aber Sie müssen ziemlich konsequent sein. Legen Sie also einen Plan fest, um diese Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren und Ihre Ziele zu erreichen.
Bei Faster Fitness bieten wir eine unterhaltsame Umgebung, in der Sie Ihre Ziele leicht erreichen können. Also, wenn Sie schlanker und athletischer werden wollen, dann schauen Sie nachunser persönliches Gruppentraining oder persönliches Trainingsprogramm.
Wir freuen uns darauf, Ihnen zu helfen, dieses Jahr Ihr Bestes zu geben!